Hamstring tentsioa - ondorengo zainketa

Tentsioa gihar bat gehiegi estutu eta malko egiten denean gertatzen da. Lesio mingarri horri "tiratutako muskulua" ere esaten zaio.

Hamstring estutzen baduzu, goiko hankako (izterra) atzeko muskuluen bat edo gehiago tiratu dituzu.

Hamstring barietateen 3 maila daude:

• 1. maila - giharretako tentsio arina edo tira
• 2. maila - gihar malko partziala
• 3. maila - muskulu malko osoa

Berreskuratzeko denbora lesioaren mailaren araberakoa da. 1. mailako lesio arina egun gutxitan sendatu daiteke, eta 3. mailako lesioak askoz ere denbora gehiago behar izan dezake sendatzeko edo ebakuntza egin behar da.

Hamstring tentsioaren ondoren hantura, samurtasuna eta mina espero ditzakezu. Ibiltzea mingarria izan daiteke.

Hamstring muskulua sendatzen laguntzeko, behar izango dituzu:

• Makuluak hankan pisurik jarri ezin baduzu
• Izterrean bildutako benda berezi bat (konpresiozko benda)

Sintomek, hala nola mina eta mina, iraun dezakete:

• Bizpahiru egun 1. mailako lesio batengatik
• Aste batzuk edo hilabetera arte 2. edo 3. mailako lesioetarako

Lesioa ipurmasailetik edo belaunetik oso gertu badago edo ubeldura ugari badago:

• Hamstring-a hezurretik atera dela esan nahi du.
• Seguruenik kirol medikuntzako edo hezurreko (ortopediko) medikuarengana joango zara.
• Hamstring tendoia berriro lotzeko kirurgia beharko duzu.

Jarraitu urrats hauei lesioaren ondorengo lehen egun edo asteetan:

• Atsedena. Gelditu mina eragiten duen jarduera fisikoa. Mantendu hanka ahalik eta geldien. Baliteke makuluak behar izatea mugitu behar duzunean.
• Izotza. Jarri izotza hamstring gainean 20 minutu inguru, egunean 2 edo 3 aldiz. Ez jarri izotza zuzenean zure larruazalean.
• Konpresioa. Konpresiozko benda edo bilgarri batek hantura murriztu eta mina arindu dezake.
• Altitudea. Eserita zaudela, mantendu hanka pixka bat altxatuta hantura murrizteko.

Minaren kasuan ibuprofenoa (Advil, Motrin), naproxena (Aleve, Naprosyn) edo azetaminofeno (Tylenol) erabil ditzakezu. Sendagai horiek dendan eros ditzakezu.

• Bihotzeko gaixotasunak, hipertentsio arteriala, giltzurrunetako gaixotasunak badituzu edo iraganean urdaileko ultzera edo barne odoljarioak izan badituzu, hitz egin zure medikuarekin.
• Ez hartu botilan edo zure hornitzaileak gomendatutako kopurua baino gehiago.

Zure mina nahikoa gutxitzen denean, luze arinak eta jarduera fisikoa arin egiten has zaitezke. Ziurtatu zure hornitzaileak dakiela.

Poliki-poliki handitu zure jarduera fisikoa, esate baterako, oinez ibiltzea. Jarraitu hornitzaileak eman dizkizun ariketak. Hamstring-a sendatu eta sendotu ahala, tarte eta ariketa gehiago gehi ditzakezu.

Zaindu zure burua gehiegi edo azkarregi ez bultzatzea. Hamstring tentsio bat errepika daiteke edo zure hamstring malko daiteke.

Hitz egin zure hornitzailearekin lanera edo jarduera fisikora itzuli aurretik. Jarduera normalera goizegi itzultzeak berriro lesioa eragin dezake.

Jarraitu zure hornitzaileari zauritu eta 1 edo 2 aste igaro ondoren. Zure lesioaren arabera, baliteke zure hornitzaileak behin baino gehiagotan ikusi nahi izatea sendatze prozesuan.

Deitu zure hornitzaileari kasu honetan:

• Bat-bateko engainua edo ziztadak dituzu.
• Bat-bateko mina edo hantura handitzen dela nabaritzen duzu.
• Ez dirudi zure lesioa espero bezala sendatzen ari denik.

Hamstring giharra bota; Sprain - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring tentsioa. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, arg. Medikuntza fisikoaren eta birgaitzearen funtsezkoak. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 68. kap.

Hammond KE, Kneer LM. Hamstring lesioak. In: Miller MD, Thompson SR, arg. DeLee, Drez eta Miller-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 86. kap.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Aldaka eta izterrari buruzko gihar-tentsioak. In: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, arg. Kirolariaren errehabilitazio ortopedikoa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 24. kap.

Switzer JA, Bovard RS, Quinn RH. Basamortuko ortopedia. In: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, arg. Auerbach-en Wilderness Medicine. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 22. kap.

• Bihurguneak eta Tentsioak