Haurdun geratu aurretik eman beharreko urratsak

Emakume gehienek badakite medikua edo emagina ikusi behar dutela eta haurdun dauden bitartean bizimodu aldaketak egin behar dituztela. Baina, haurdun egon aurretik aldaketak egiten hastea bezain garrantzitsua da. Urrats hauek zeure burua eta zure gorputza haurdunaldirako prestatzen lagunduko dizute eta haurtxo osasuntsu bat izateko aukera hobeak emango dizkizute.

Ikusi zure medikuari edo emaginari haurdun geratu aurretik. Haurdunaldirako osasuntsu eta prest zaudela sentitzen baduzu ere, zure medikuak edo emaginak denbora asko egin dezakete aurretik prestatzen laguntzeko.

• Zure medikuak edo emaginak zure egungo osasuna, zure osasun historia eta zure familiaren osasun historia aztertuko ditu. Zure familiaren osasun arazo batzuk seme-alabengana pasa daitezke. Zure medikuak aholkulari genetiko batengana jo dezake.
• Baliteke odol analisiak behar izatea edo haurdun egon aurretik txertoak harrapatu behar izatea.
• Zure medikuak edo emaginak hartu ahal izango dituzun sendagaiei, belarrei eta osagarriei buruz hitz egingo du zurekin. Jaio gabeko haurrari eragin diezaiokete. Zure osasun-zerbitzuak sendagai-aldaketak gomendatzen ditu haurdun geratu aurretik.
• Epe luzerako osasun arazoak, hala nola asma edo diabetesa, egonkorrak izan beharko lirateke haurdun geratu aurretik.
• Gizentasuna baduzu, zure hornitzaileak haurdunaldia baino lehen pisua galtzea gomendatuko du. Hori eginez gero, haurdunaldian konplikazioak izateko arriskua murriztuko da.

Erretzen baduzu, alkohola edaten baduzu edo drogak erabiltzen badituzu, haurdun geratu aurretik gelditu beharko zenuke. Ahal dute:

• Haurdun geratzea zaildu zaitez
• Abortatzeko aukera handitu (haurra jaio aurretik galdu)

Erretzeari, alkoholari edo drogak uzteko laguntza behar baduzu, hitz egin medikuarekin edo emaginarekin.

Alkoholak hazten ari den fetuari (jaio gabeko haurrari) kalte egin diezaioke, kopuru txikietan ere. Haurdun zaudenean alkohola edateak epe luzeko arazoak sor diezazkioke zure haurrari, hala nola adimen urritasuna, portaera arazoak, ikasteko arazoak eta aurpegiko eta bihotzeko akatsak.

Erretzea txarra da jaio gabeko haurrentzat eta bizitzan aurrerago osasun arazoak izateko arrisku handiagoa du.

• Haurdunaldian erretzen duten emakumeek jaiotza pisu txikiagoa duten haurrak izaten dituzte.
• Erretzeari esker, zailagoa da haurdunalditik errekuperatzea.

Medikuak agindutako drogak (kaleko drogak barne) arriskutsuak izan daitezke zure bizitzako edozein unetan hartzea.

Haurdun gelditzen saiatzen zarenean kafeina ere murriztu beharko zenuke. Egunero 2 katilu (500 ml) kafe edo kafeina duen 5 lata (2 L) soda baino gehiago kontsumitzen dituzten emakumeek zailago izan dezakete haurdun geratzeko eta abortatzeko aukera handiagoa.

Alferrikako sendagaiak edo osagarriak mugatu. Hitz egin zure hornitzailearekin errezetatu eta errezetarik gabeko sendagaiei eta hartzen dituzun osagarriei buruz pentsatzen saiatu aurretik. Sendagai gehienek arrisku batzuk dituzte, baina askok arrisku ezezagunak dituzte eta ez dira segurtasunagatik ondo aztertu. Sendagaiak edo osagarriak guztiz beharrezkoak ez badira, ez hartu.

Mantendu edo ahalegindu gorputz pisu osasuntsua lortzeko.

Dieta orekatua beti ona da zuretzat. Jarrai ezazu dieta osasuntsua haurdun geratu aurretik. Jarraibide sinple batzuk hauek dira:

• Murriztu kaloria hutsak, edulkoratzaile artifizialak eta kafeina.
• Proteina ugari duten jakiak jan.
• Frutek, barazkiek, aleak eta esnekiek osasuntsuago egingo zaituzte haurdun egon aurretik.

Arrain gutxi sartzeak zuri eta haurrari osasuntsu izaten lagunduko dizu. FDAk dioenez, "arrainak elikadura osasuntsuaren eredu dira". Itsaski mota batzuek merkurioa dute eta ez dira kantitate handietan jan behar. Haurdun dauden emakumeak:

• Jan 3 arrain errazio gehienez 4 ontzako (oz) bakoitzeko astean.
• Saihestu ozeanoetako arrain handiak, hala nola marrazoak eta teila arrainak.
• Mugatu hegaluzearen kontsumoa astean hegaluze zuri edo atun txuleta 1 lata (85 g) edo astean hegaluze 2 lata (170 g).

Pisu gutxi edo gehiegizko pisua baduzu, haurdun egon aurretik zure pisu ideala lortzen saiatzea da onena.

• Haurdunaldian gehiegizko pisua izateak arazoak izateko aukerak areagotu ditzake, hala nola hipertentsio arteriala, diabetesa, abortua, hil-jaiotza, jaiotzako akatsak eta zesarea jaiotzea (C-atala).
• Ez da ideia ona haurdunaldian pisua galtzen saiatzea. Oso ideia ona da haurdunaldiaren gorputzeko pisu osasuntsua lortzea, pentsatu aurretik.

Hartu gutxienez 0,4 miligramo (400 mikrogramo) azido foliko biltzen dituen bitamina eta mineral osagarri bat.

• Azido folikoak jaiotzako akatsak izateko arriskua murrizten du, batez ere haurraren bizkarrezurreko arazoak.
• Hasi haurdun gelditu aurretik bitamina bat azido folikoarekin hartzen.
• Saihestu edozein bitamina dosi handiak, batez ere A, D, E eta K. bitaminak. Bitamina horiek jaiotzetiko akatsak sor ditzakete gomendatutako eguneroko kantitateak baino gehiago hartzen badituzu. Haurdunaldiaren ohiko bitaminek ez dute bitaminaren dosi handiegirik.

Haurdun geratu aurretik ariketa fisikoa egiteak lagundu dezake zure gorputza haurdunaldian eta erditzean jasango dituzun aldaketa guztiei aurre egiten.

Ariketa fisikoa egiten duten emakume gehienek segurtasunez mantendu dezakete uneko ariketa programa haurdunaldian zehar.

Emakume gehienek, nahiz eta gaur egun ariketa fisikoa egiten ez duten, astean 5 eguneko 30 minutuko ariketa biziko programa bat hasi beharko lukete, bai haurdunaldiaren aurretik, bai haurdunaldi osoan zehar.

Haurdunaldian egin dezakezun ariketa fisikoa zure osasun orokorraren eta haurdun geratu aurretik zein aktibo zauden oinarrituta egon beharko litzateke. Hitz egin medikuarekin edo emaginarekin zer nolako ariketa eta zenbat balio duen zuretzat.

Haurdun gelditzen saiatzen ari zaren bitartean, saiatu lasaitzen eta estresa ahalik eta gehien murrizten. Galdetu medikuari edo emaginari estresa murrizteko tekniken inguruan. Lortu atseden eta erlaxazio ugari. Horrek haurdun geratzea erraztu dezake.

Cline M, Young N. Antepartum care. In: Kellerman RD, Rakel DP, arg. Conn-en egungo terapia 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Aurretiko kontzepzioa eta jaio aurreko arreta. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al., Eds. Gabberen Obstetrizia: Haurdunaldi Normalak eta Arazoak. 8. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 5. kap.

Hobel CJ, Williams J. Antepartum care: aurrezagutza eta jaio aurreko arreta, ebaluazio genetikoa eta teratologia eta jaio aurreko fetuaren ebaluazioa. In: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, arg. Hacker & Moore-ren Essentials of Obstetrics and Gynecology. 6. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 7. kap.

• Aurretiazko Arreta