Rotator eskumuturra - autozaintza

Birakariaren eskumuturra sorbaldako artikulazioaren hezurrei lotzen zaizkien muskulu eta tendoien multzoa da, sorbalda mugitu eta egonkor mantentzea ahalbidetuz. Tendoiak gehiegizko erabileratik edo lesioetatik urratu daitezke.

Minak arintzeko neurriak, sorbalda behar bezala erabiliz eta sorbalda ariketak sintomak arintzen lagun dezakete.

Birakarien eskumuturreko arazo arruntak hauek dira:

• Tendinite, hau da, tendoien hantura eta bursaren hantura (normalean geruza leuna) tendoi horiek estaltzen dituena.
• Malko bat, tendoietako bat gehiegizko erabileratik edo lesioetatik urratzen denean gertatzen da

Sendagaiek, hala nola ibuprofenoa edo naproxenoa, hantura eta mina murrizten lagun dezakete. Sendagai horiek egunero hartzen badituzu, esan medikuari zure osasun orokorra kontrolatu ahal izateko.

Bero hezeak, esaterako, bainu beroa, dutxa edo bero paketea sorbaldan mina sentitzen duzunean lagun dezake. 20 minututan sorbaldan jarritako izotz pakete batek egunean 3 edo 4 aldiz ere lagundu dezake mina duzunean. Izotz paketea eskuoihal edo zapi garbi batean bildu. EZ jarri zuzenean sorbaldan. Hori egiteak izozteak sor ditzake.

Ikasi sorbalda nola zaindu estresa gehiegi ez jartzeko. Lesio batek sendatzen eta berriro lesioak ekiditen lagun zaitzake.

Egunean eta gauean zure jarrerak eta jarrerak sorbaldako mina arintzen lagun dezakete:

• Lo egiten duzunean, etzan minik ez duen aldean edo bizkarrean. Zure sorbalda mingarria buruko pare baten gainean jartzeak lagundu dezake.
• Eserita zaudela, jarrera ona erabili. Mantendu burua sorbaldaren gainean eta jarri eskuoihala edo burko bat bizkarraren azpian. Mantendu oinak lauak lurrean edo altxatutako ohol gainean.
• Jarri jarrera ona orokorrean sorbalda eta artikulazioa eskuineko posizioetan mantentzeko.

Sorbalda zaintzeko beste aholku batzuk hauek dira:

• EZ eraman motxila edo poltsarik sorbalda bakarraren gainean.
• EZ lan egin besoak sorbaldaren gainetik oso denbora luzez. Behar izanez gero, erabili oina edo eskailera.
• Altxatu eta eraman objektuak gorputzetik gertu. Saiatu karga astunak zure gorputzetik edo burutik kentzen.
• Egin behin eta berriro egiten dituzun jardueretan etenaldiak.
• Besoarekin zerbaiten bila ari zarenean, erpurua gora begira egon beharko litzateke.
• Biltegiratu egunero erabiltzen dituzun elementuak erraz iristeko tokietan.
• Mantendu asko erabiltzen dituzun gauzak, hala nola telefonoa, zurekin edo ondoan sorbaldara iristea eta berriro lesionatzea ekiditeko.

Zure medikuak ziurrenik fisioterapeuta batengana joko du sorbaldarako ariketak ikasteko.

• Ariketa pasiboekin has zaitezke. Terapeutak besoarekin egingo dituen ariketak dira. Edo, zure beso ona erabil dezakezu zauritutako besoa mugitzeko. Ariketek sorbaldan mugimendu osoa berriro lortzen lagun dezakete.
• Horren ondoren, terapeutak sorbaldaren muskuluak indartzen irakasten dizkizun ariketak egingo dituzu.

Hobe da kirola egitea saihestea atsedenaldian edo jardueran minik izan arte. Gainera, zure medikuak edo fisioterapeutak aztertuta, hauek izan beharko dituzu:

• Indar osoa zure sorbaldako artikulazioaren inguruko giharretan
• Sorbaldaren eta goiko bizkarrezurraren mugimendu sorta ona
• Birarik gabeko eskumuturreko arazoak dituen norbaiti mina eragiteko asmoa duten azterketa fisikoen zenbait probatan minik ez
• Ez duzu sorbaldaren artikulazioaren eta sorbaldaren mugimendu anormalik

Kiroletara eta beste jarduera batzuetara itzultzeak pixkanaka egin beharko luke. Galde iezaiozu zure terapeuta fisikoari kirola edo sorbaldaren mugimendu handia suposatzen duten bestelako jarduerak egitean erabili behar duzun teknika egokiari buruz.

• Rotator eskumuturraren muskuluak

Finnoff JT. Goiko gorputz-adarretako mina eta disfuntzioa. In: Cifu DX, ed. Braddom-en Medikuntza Fisikoa eta Errehabilitazioa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 35. kap.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator eskumuturra eta inpaktu lesioak. In: Miller MD, Thompson SR, arg. DeLee eta Drez-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa: printzipioak eta praktika. 4. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 52. kap.

Whittle S, Buchbinder R. Klinikan. Eskumuturreko biratzaileen gaixotasuna. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Rotator eskumuturraren arazoak
• Rotator eskumuturra konpontzea
• Sorbaldako artroskopia
• Sorbalda CT eskaneatzea
• Sorbaldaren erresonantzia magnetikoa
• Sorbaldako mina

• Eskumuturreko birakarien ariketak
• Sorbaldako kirurgia - alta
• Kirurgia ondoren sorbalda erabiltzea

• Rotator eskumuturreko lesioak