Pantailako denbora eta haurrak

"Screen time" pantaila aurrean egiten diren ekintzetarako erabiltzen den terminoa da, hala nola telebista ikusi, ordenagailuan lan egin edo bideojokoetara jolastu. Pantailako denbora jarduera sedentarioa da, eserita eserita zaudela fisikoki inaktibo zaudela esan nahi du. Oso energia gutxi erabiltzen da pantailan zehar.

Amerikako haur gehienek egunean 3 ordu inguru ematen dituzte telebista ikusten. Batuta, pantaila mota guztiak egunean 5 eta 7 ordu izan daitezke guztira.

Pantaila denbora gehiegi egin dezake:

• Zure seme-alabak gauez lo egitea zaildu
• Goratu zure haurraren arreta arazoak, antsietatea eta depresioa izateko arriskua
• Gehitu zure haurraren pisua gehiegi irabazteko arriskua (gizentasuna)

Denbora-pantailak zure seme-alabak gizentzeko duen arriskua handitzen du:

• Pantaila bat eserita eta ikustea fisikoki aktibo egoteko erabiltzen ez den denbora da.
• Telebistako iragarkiek eta pantailako beste iragarkiek janari osasungaitzak aukeratzea ekar dezakete. Gehienetan, haurrei zuzendutako iragarkietako elikagaiek azukrea, gatza edo koipeak dituzte.
• Haurrek gehiago jaten dute telebista ikusten ari direnean, batez ere janarientzako iragarkiak ikusten badituzte.

Ordenagailuek haurrei eskolako lanetan lagun diezaiekete. Baina Interneten nabigatzea, Facebooken denbora gehiegi pasatzea edo Youtubeko bideoak ikustea osasungarritzat jotzen da.

2 urte baino gutxiagoko haurrek ez dute pantailarako denborarik izan behar.

Mugatu pantailako denbora ordu 1 eta 2 ordu artekoa 2 urtetik gorako haurrentzat.

Iragarkiek esan dezaketen arren, oso haur txikiei zuzendutako bideoek ez dute haien garapena hobetzen.

Egunean 2 ordutara murriztea zaila izan daiteke haur batzuentzat telebista eguneroko ohituraren zati handi bat izan daitekeelako. Baina zure seme-alabei lagundu diezaiekezu jarduera sedentarioek osasun orokorrean nola eragiten duten kontatuz. Osasuntsuago egoteko egin ditzaketen gauzei buruz hitz egin.

Pantailako denbora murrizteko:

• Kendu telebista edo ordenagailua zure haurraren logelatik.
• EZ utzi telebista ikustea otorduetan edo etxeko lanetan.
• EZ utzi zure haurrari jaten telebista ikusten edo ordenagailua erabiltzen ari den bitartean.
• EZ utzi telebista piztuta atzeko zarata lortzeko. Piztu irratia edo ez ezazu atzeko zaratarik.
• Erabaki zer programa ikusi aurretik. Itzali telebista programa horiek amaitutakoan.
• Proposatu beste jarduera batzuk, hala nola, familiako mahai jokoak, puzzleak edo paseatzera joatea.
• Egin erregistroa pantaila aurrean zenbat denbora ematen den. Saiatu aktibo egoteko denbora kopuru bera ematen.
• Izan eredu ona guraso gisa. Murriztu zure pantailako denbora egunean 2 ordutara.
• Telebista piztuta ez edukitzea zaila bada, saiatu lo funtzioa erabiltzen automatikoki itzali dadin.
• Erronka iezaiozu zure familiari astebete pasatzera telebista ikusi edo pantailako beste jarduera batzuk egin gabe. Bilatu energia mugitzeko eta erretzea lortzen duten zure denborarekin zerikusia duten gauzak.

Baum RA. Guraso eta laguntza positiboak. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, arg. Nelson Pediatria Testuliburua. 21. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 19. kap.

Gahagan S. Gehiegizko pisua eta gizentasuna. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, arg. Nelson Pediatria Testuliburua. 21. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60. kap.

Strasburger VC, Jordan AB, Donnerstein E. Komunikabideek osasunean dituzten eraginak haurren eta nerabeengan. Pediatria. 2010; 125 (4): 756-767. PMID: 20194281 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194281.

• Bizimodu inaktiboaren osasunerako arriskuak