Diabetesa eta ariketa fisikoa

Ariketa fisikoa zure diabetesa kudeatzeko zati garrantzitsua da. Obesitatea edo gehiegizko pisua baduzu, ariketa fisikoak zure pisua kudeatzen lagun dezake.

Ariketa fisikoak odoleko azukrea jaisten lagun dezake sendagairik gabe. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du. Ariketa fisikoak depresioaren sintomak gutxitu eta estresa murriztu dezake.

Baina izan pazientzia. Zenbait hilabeteko ariketa fisikoa egin dezake zure osasunean aldaketak ikusi aurretik. Garrantzitsua da ulertzea ariketa fisikoak zure osasunari mesede egin diezaiokeela, pisu galera handirik eragiten ez badu ere.

Zure osasun-hornitzaileak zure ariketa programa segurua dela ziurtatu behar du. Diabetesa duten pertsona gehienentzat da. Zure hornitzaileak goiko solairuan edo muino batean igotzean sor ditzakezun sintomen inguruan galdetu dezake, hala nola arnasestua, bularreko mina edo hanka mina. Kasu bakanetan, zure hornitzaileak probak aginduko dizkizu, bihotza kaltetu gabe segurtasunez ariketa fisikoa egiten duzula ziurtatzeko.

Odoleko azukrea jaisten duten sendagaiak hartzen badituzu, ariketa fisikoak odoleko azukrea gutxiegi jaitsi dezake. Hitz egin zure hornitzailearekin edo erizainarekin zure sendagaiak nola hartu ariketa fisikoa egitean edo dosiak nola egokitu odol azukre baxuak ekiditeko.

Ariketa kementsu batzuek okerrera egin dezakete begiak gaixotasun diabetikoa baduzu. Egin begi azterketa ariketa programa berria hasi aurretik.

Ariketa programa hasi ondoren, deitu zure hornitzaileari hauetakoren bat baduzu:

• Sentitu zorabioa, bularreko mina edo arnasa falta zaizunean ariketak egiten dituzunean
• Oinetan mina edo engainua sentitu. Deitu ere, oinetan zauriak edo babak badituzu
• Odoleko azukrea baxuegia edo handiegia da ariketa egin bitartean edo ondoren

Hasi ibiltzen. Formatik kanpo bazaude, hasi egunean 5-10 minutuz oinez.

Saiatu oinez azkar ibiltzeko helburua ezartzen. Hau egin beharko zenuke 30 eta 45 minutu bitartean, astean gutxienez 5 egunetan. Pisua galtzeko, baliteke ariketa kopurua handiagoa izatea. Beraz, ahal baduzu gehiago egin. Igeriketa edo ariketa fisikoa egiteko klaseak ere onak dira.

Ibiltzeko toki segururik ez baduzu edo ibiltzean mina baduzu, zure etxean gorputzeko pisuko ariketekin has zaitezke. Hitz egin hornitzailearekin zein ariketak egokitzen zaizkizun.

Eraman diabetesa duzula dioen eskumuturrekoa edo lepokoa. Esan entrenatzaileei eta ariketa fisikoetako kideei diabetesa duzula. Izan ezazu azukre iturri azkarrak zurekin, hala nola zukua edo gozokiak. Eraman telefono mugikorra larrialdietako telefono zenbakiekin zurekin ere.

Ur asko edan. Egin ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren. Saiatu eguneko ordu berean, denbora kopuru berdinean eta maila berean ariketak egiten. Horrek odoleko azukrea errazago kontrolatuko du. Ordutegia hain erregularra ez bada, eguneko ordu desberdinetan ariketa fisikoa egitea ariketa fisikoa egitea baino hobea da.

Saiatu 30 minutu baino gehiago eserita aldi berean saihesten. Jaiki eta luzatu. Ibili edo egin ariketa bizkor batzuk, hala nola, zuloak, okupak edo hormako flexioak.

Ariketa fisikoa egitean odoleko azukrea ez da beti aurreikusten erraza. Ariketa mota desberdinek odoleko azukrea gora edo behera egin dezakete. Gehienetan ariketa zehatz bati emandako erantzuna berdina izango da. Odoleko azukrea maizago probatzea da planik seguruena.

Egiaztatu zure odoleko azukrea ariketa egin aurretik. Gainera, egiaztatu ariketan zehar 45 minutu baino gehiago lantzen ari bazara, batez ere aldizka egin ez duzun ariketa bada.

Egiaztatu odoleko azukrea berriro ariketa egin eta gero. Ariketa fisikoa egitean, zure odoleko azukrea jaitsi egin daiteke, amaitu eta 12 ordura arte.

Intsulina erabiltzen baduzu, galdetu zure hornitzaileari noiz eta zer jan behar zenuen ariketa egin aurretik. Gainera, jakin ezazu nola egokitu zure dosia ariketa fisikoa egitean.

Ez injektatu intsulina ariketa fisikoa egiten ari zaren zure gorputzeko atal batean, hala nola sorbaldetan edo izterrean.

Gorde mokadu bat odoleko azukrea azkar igo dezakeen gertu. Adibideak dira:

• Bospasei gozoki gogor txiki
• Koilarakada bat (koilarakada), edo 15 gramo, azukre, arrunta edo uretan disolbatuta
• Koilarakada bat, edo 15 mililitro (ml) ezti edo almibarretan
• Hiru edo lau glukosa pilulak
• 12 ontzako erdia lata (177 ml) ohiko dieta gabeko sosa edo kirol edari batekin
• Kopa erdi bat (4 ontza edo 125 ml) fruta zukuarekin

Hartu mokadu handiagoa, ohi baino gehiago ariko bazara. Askotariko pintxoak ere izan ditzakezu. Baliteke sendagaia egokitzea ohikoa ez den ariketa egitea aurreikusten baduzu.

Ariketa fisikoa maiz egiten baduzu odoleko azukrea baxua bada, hitz egin zure hornitzailearekin. Baliteke sendagaiaren dosia jaitsi behar izatea.

Beti egiaztatu oinetan eta oinetakoetan, arazorik izan ezean, ariketa egin aurretik eta ondoren. Baliteke oinetan mina ez sentitzea diabetesa dela eta. Baliteke oinetan minik edo anpuluik sumatzea. Deitu zure hornitzaileari oinetan aldaketarik antzematen baduzu. Arazo txikiak larriak bihur daitezke tratatu gabe jarraitzen badute.

Jantzi hezetasuna oinetatik aldentzen duten galtzerdiak. Gainera, jantzi oinetako erosoak eta egokituak.

Ariketa egin ondoren oinak edo orkatilaren erdian gorritasuna, hantura eta berotasuna baduzu, jakinarazi zure hornitzaileari berehala. Diabetesa duten pertsonen artean ohikoagoa den baterako arazo baten seinale izan daiteke Charcot foot izenekoa.

Ariketa fisikoa - diabetesa; Ariketa fisikoa - 1 motako diabetesa; Ariketa fisikoa - 2 motako diabetesa

• Diabetesa eta ariketa fisikoa
• Alerta medikoa eskumuturreko

Diabetes Elkarte Amerikarra. 5. Jokabide aldaketa eta ongizatea erraztea osasuneko emaitzak hobetzeko: diabetesa-2020ko mediku arretaren estandarrak. Diabetesaren arreta. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Arrisku kardiobaskularrak murrizteko bizimoduaren kudeaketari buruzko 2013ko AHA / ACC jarraibidea: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force-ren praktika jarraibideei buruzko txostena. Zirkulazioa. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Diabetesa duen atleta. In: Miller MD, Thompson SR, arg. DeLee & Drez-en Kirol Medikuntza Ortopedikoa. 5. arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 18. kap.

• 1. motako diabetesa
• 2. motako diabetesa

• ACE inhibitzaileak
• Diabetes begien zainketa
• Diabetes - oinetako ultzerak
• Diabetes - aktibo mantentzea
• Diabetes - bihotzekoak eta iktusak saihestuz
• Diabetes - zure oinak zaindu
• Diabetes probak eta azterketak
• Diabetes - gaixorik zaudenean
• Odoleko azukre baxua - autozaintza
• Odoleko azukrea kudeatzea
• 2. motako diabetesa - zer eskatu zure medikuari

• Diabetesa
• Diabetes mota 1
• Diabetes Haurren eta Nerabeengan