Yule Tide Sides

Alai

• Berrikuspena

3 irtenbide bizkor "zer dakar opor festa honetara?" dilema.

1.Salteatu 2 pinta tomate cherry zartagin batean itsatsi gabeko zartagin batean oliba olio pixka batekin (4 koilarakada inguru) eta baratxuri xehatu batekin. Bota gatza eta piperbeltza dastatzeko eta perrexil txikituarekin apaindu (lehortu, potetik ondo dago). Zerbitzatu epela. 4 zerbitzu. Ano bakoitzeko: 49 kaloria, % 31 gantz (1,7 g; 0,2 g saturatua), % 56 karbohidratoak (9 g), % 13 proteina (2 g), 2 g zuntz.

2. Egosi 10 ontzako pakete bana izoztutako brokoli loretxoak eta azaloreak paketearen jarraibideen arabera, eta bota dendan erositako pestoarekin. 4 zerbitzu. Ano bakoitzeko (2 koilarakada pestorekin): 72 kaloria, % 50 koipea (4 g; 0,7 g saturatua), % 38 karbohidratoak (7 g), % 12 proteina (4 g), 4 g zuntz.

3. Gelditu janari lasterreko saltoki batean eta erosi patata purea beroa. Nahastu oliba olio birjina estra tanta batzuk, gatz lodia, intxaur muskatua pixka bat eta ehotutako piper beltza zerbitzatu aurretik. Sshhhhh! 4 zerbitzu. Ano bakoitzeko (1/2 koilaratxo olioarekin): 117 kaloria, %39 gantz (5 g; 1,2 g saturatua), %54 karbohidratoak (18 g), %7 proteina (2 g), 2 g zuntz.

Berrikuspena