Eskumuturraren flexioari eta hobetzen laguntzeko ariketei buruz

Alai

• Zer da eskumuturraren flexio normala?
• Nola neurtzen da eskumuturraren flexioa?
• Eskumuturraren flexioa hobetzeko ariketak
• Zerk eragiten du eskumuturra flexionatzeko mina?
• Nola diagnostikatzen dira eskumuturra flexionatzeko arazoak?
• Zein da eskumuturra flexionatzeko arazoen tratamendua?
• Beheko lerroa

Zer da eskumuturraren flexio normala?

Eskumuturraren flexioa eskua eskumuturretik okertzeko ekintza da, palmondoak besora begira jartzeko. Eskumuturraren mugimendu-barrutiaren zati normala da.

Eskumuturraren flexioa normala denean, horrek esan nahi du eskumuturra osatzen duten muskuluak, hezurrak eta tendoiak behar bezala funtzionatzen dutela.

Flexioa luzapenaren aurkakoa da, hau da, eskua atzerantz mugitzen ari da palmondoa gora begira jartzeko. Luzapena eskumuturraren mugimendu-tarte normalaren zati ere bada.

Eskumuturraren flexio edo luzapen normala ez baduzu, arazoak izan ditzakezu eskumuturra eta eskua erabiltzearekin lotutako eguneroko zereginetan.

Nola neurtzen da eskumuturraren flexioa?

Mediku edo fisioterapeuta batek eskumuturraren flexioa probatu dezake eskumuturra hainbat modutan flexionatzeko aginduz. Goniometro izeneko tresna erabiliko dute zure eskumuturra zenbat flexio-maila duen neurtzeko.

Eskumuturra 75-90 gradu flexionatzeko gai izatea eskumuturraren flexio normaltzat hartzen da.

Eskumuturraren flexioa hobetzeko ariketak

Luzapen leuna eta mugimendu ariketa sorta eskumuturraren flexioa hobetzeko modu bikaina dira. Ohiko ariketak honakoak dira:

Eskumuturraren flexioa euskarriarekin: Jarri besaurrea mahai baten gainean eskua ertzetik zintzilik eta eskuoihala edo beste objektu biguna eskumuturraren azpian.

Mugitu palmondoa mahaiaren beheko aldera tarte leuna sentitu arte. Behar bada, beste eskua poliki-poliki bultzatzeko erabil dezakezu. Eutsi segundo batzuez, ondoren hasierako posiziora itzuli eta errepikatu.

Eskumuturraren flexioa euskarririk gabe: Goiko ariketarekin gustura zaudenean, laguntzarik gabe probatu dezakezu.

Eutsi besoa zure aurrean. Erabili zure beste eskua ukitutako eskumuturraren hatzak astiro-astiro sakatzeko eskua eskumuturra malgutzeko. Egin hau besaurrean tarte bat sentitu arte. Eutsi segundo batzuez, ondoren askatu eta errepikatu.

Eskumuturra bihurgunea ukabilarekin estututa: Egin ukabila solte eta besoaren aldea mahai edo beste gainazal batera makurtu. Okertu ukabila eskumuturraren azpialdera eta flexionatu. Ondoren, okertu beste alderantz eta luzatu. Eutsi bakoitza segundo batzuez.

Albo batetik bestera eskumuturreko bihurgunea: Jarri palmondoa mahai gainean. Mantendu eskumuturra eta hatzak zuzen, eta okertu eskumuturra ezkerrera eroso dagoen neurrian. Eutsi segundo batzuez. Mugitu atzera erdira, gero eskuinera eta eduki sakatuta.

Flexorearen tartea: Eutsi besoa zure aurrean ahurra gora begira duela. Erabili eraginik gabeko eskua astiro-astiro eskua lurrerantz jaisteko.

Besoaren azpialdean tarte bat sentitu beharko zenuke. Eutsi segundo batzuez, ondoren askatu eta errepikatu.

Zerk eragiten du eskumuturra flexionatzeko mina?

Eskumuturra flexionatzeko minaren kausa ohikoena (hau da, eskumuturra flexionatzerakoan mina) gehiegizko erabilera lesioak dira. Hauek mugimendu errepikakorrek eragin ohi dituzte, hala nola, idaztea edo tenisa bezalako kirolak egitea.

Eskumuturra flexionatzeko minaren beste kausa batzuk hauek dira:

• Karpoko tunelaren sindromea: Karpoko tunelaren sindromea nerbio medianoaren gaineko presioaren ondorioz sortzen da, eskumuturraren ahurreko pasabidetik igarotzean. Presio handitu horrek mina eragiten du. Kasu gehienetan, carpal tunnel sindromea gehiegizko gehiegizko lesio mota bat da.
• Ganglion kistea: Ganglion kisteak eskuineko eskumuturraren gainean agertu ohi diren kiste leunak dira. Agian ez dute ageriko kolpetik harago sintomarik sor dezakete, baina mingarriak ere izan daitezke eta eskumuturra normaltasunez mugitzea eragotzi dezakete. Ganglion kisteak askotan bere kabuz joaten dira, baina beharrezkoa bada ebakuntza bidez kendu daitezke.
• Artritisa: artrosiak eta artritis erreumatoideak eskumuturra flexionatzeko mina sor dezakete. Artrosiak mina sor dezake eskumutur batean edo bietan, baina eskumuturrak ez dira ohiko lekuak osteoartritarako. Artritis erreumatoidea eskumuturretan agertu ohi da eta normalean mina eragiten du bi eskumuturretan.
• Bat-bateko kolpearen ondorioz lesioa: bat-bateko kolpeak, eskumuturrera erortzeak, eskumuturraren flexio mina sor dezake, nahiz eta bihurdura edo haustura eragin ez.

Nola diagnostikatzen dira eskumuturra flexionatzeko arazoak?

Lehenik eta behin, medikuak historia orokor orokorra egingo du eta eskumuturra flexionatzeko minari edo arazoei buruz gehiago galdetuko dizu. Mina noiz hasi zen, zein txarra den eta zerbait okerrago egiten duen galdetu dezakete.

Balizko arrazoiak murrizteko, azkenaldiko lesioez, zure zaletasunez eta lanerako zer egiten duzun ere galdetu dezakete.

Orduan, zure medikuak eskumuturra zenbat mugi dezakezun neurtuko du mugimendu batzuk egin ditzazun. Horrek zure eskumuturraren flexioa nola eragiten duen ikusten lagunduko die.

Azterketa fisikoa eta historia medikoa nahikoa izaten dira zure medikuari diagnostikoa egin ahal izateko. Hala ere, oraindik ziur ez badaude edo azkenaldian lesio bat izan baduzu, erradiografia edo MRI bat iradoki dezakete arazoa diagnostikatzen laguntzeko.

Zein da eskumuturra flexionatzeko arazoen tratamendua?

Goian zerrendatutako ariketek eskumuturra flexionatzeko arazoak tratatzen lagun dezakete. Beste tratamendu batzuk honako hauek dira:

• Izotza kaltetutako eremua mina eta hantura murrizten laguntzeko.
• Atsedena, batez ere mugimendu errepikakorrak eragindako arazoengatik.
• Egokitu eserlekuaren posizioa eskumuturraren arazoak idazterakoan edo bulegoko beste lan errepikari batzuengatik sortzen badira.
• Ezpalak carpal tunelaren sindromearekin, mugimendu errepikakorreko lesioekin eta bat-bateko lesioekin lagun dezake.
• Terapia fisikoak minak murriztu ditzake eta mugikortasuna eta indarra hobetu.
• Kortikoideen planoek beste tratamendu bati erantzuten ez dioten eskumuturra flexionatzeko arazoak tratatzen lagun dezakete.
• Kirurgia bere kabuz desagertzen ez diren ganglio-kisteen irtenbidea izan daiteke, beste tratamendu bati erantzuten ez dion karpako tunelaren sindromea edo lesio traumatikoak, hala nola hezur hautsia edo tendoi urratua.

Beheko lerroa

Eskumuturra flexionatzeko minaren arrazoi ugari daude. Batzuek beren kabuz ebazten duten bitartean, beste batzuek medikuaren tratamendua behar dute. Eskumuturra flexionatzeko mina edo arazoak iraupen luzekoak edo larriak badira, joan medikuarengana.