Zergatik saiatu behar zenuke Yoga Crow Pose Beldurra bazara ere

Alai

• Yoga Crow Pose abantailak eta aldakuntzak
• Nola egin Crow Pose
• Berrikuspena

Yoga eskuraezina senti daiteke zure burua klasean besteekin konparatzen baduzu etengabe, baina helburuak jartzeak konfiantza irabazten eta zaren yogi gaiztoa sentitzen lagun zaitzake. Bele pose (hemen erakusten du Rachel Mariotti NYCko entrenatzaileak) lan egiteko asana bikaina da, muskulu asko jotzen baititu aldi berean, baina ez ditu hilabeteak eta hilabeteak behar izaten menderatzeko. (Era berean, menperatu Chaturanga gorputz osoa indartzeko onuretarako.)

"Pose hau besoen oreka aurreratuagoetarako atea da eta hegan egiten saiatzen direnentzat ikaragarri ahaldungarria da", dio Heather Petersonek, CorePower Yoga-ko yogako zuzendari nagusiak.

Lan egin pose honetan aurrera tolestuz hasita eta gero okupatzera mugituz. Azkenean, beherantz begira dagoen txakurretik belean mugitzeko gai izango zara. Bi metodoak ez dira balentria erraza; beraz, jarraitu biak haurraren pose bezalako jarrera zaharberritzaile batekin, hiru edo bost arnasa hartzeko.

Yoga Crow Pose abantailak eta aldakuntzak

Belea bezalako oreka-jarrera aurreratuak probatzeak zure ikuspuntua aldatuko du eta beste besoen oreka batzuetara aurrera egiten lagunduko dizu, hala nola ipurtargiaren, hanka bakarreko beleen aldaerak eta hesiaren jarrera, dio Petersonek. (Eskuko estandaraino ere lagunduko zaitu.) Bele zure gorputzaren aurrealdeko giharrak indartzea da, zure muina orekatzen laguntzeko. Eskumuturraren eta besaurreetako muskulu txikiagoak zein garrantzitsuak diren konturatuko zara eta bertan indarra hartzen hasiko zara.

Eskumuturreko mina baduzu, belea alda dezakezu zure esku azpian blokeak erabiliz, edo squat jarreran egon zure eskuetan pisua ez hartzeko.

Erronka handiagoa nahi duzu? Hartu hurrengo mailara belaunak besapeetara eramanez eta besoak estutuz. "Azkenean, piztu zure muina, mugitu aldakak sorbalden gainean eta altxatu hankak eskuko zutik", iradokitzen du Petersonek.

Nola egin Crow Pose

A. Aurrerantz tolestuz, banandu oinak aldakaren zabalera edo zabalera. Okertu takoiak sartuta, behatzak atera eta ukondoak barruko izterretan sakatuta, eskuak bihotzean erdian. Pausatu 3-5 arnasa prestatzeko.

B. Landatu eskuak tapizean sorbaldaren zabalera baino zertxobait zabalago eta zabaldu hatzak zabal. Okertu ukondoak eta seinalatu atzeko hormara.

C. Ekarri belaunak trizepsaren atzealdera edo jarri belaunak besapeetan.

D. Begiratu oin bat eskuen aurrean eta eraman pisua eskuetara.

E. Altxa hanka bat matetik eta gero bestea. Marraztu behatz handiko tumuluak eta takoiak ukitzeko.

Eutsi 3-5 arnasa eta gero jaitsi kontrolarekin.

Crow Pose Form Aholkuak

• Taulan zaudela, imajina itzazu palmondoak biratzen sorbalden palen artean eta muskuluak jaurtitzeko.
• Tira aurreko saihetsak eta bizkarrezurra biribildu barruko izterrak elkarrekin marrazten dituzunean.

Berrikuspena