Hausturaren ondoren egin eta ez egin

Alai

• Mugak ezartzea
• Atera denbora pixka bat
• Elkarren beharrak errespetatu
• Mantendu distantzia fisiko eta emozional batzuk
• 'Lagunak besterik ez' jarraibideak
• Eztabaidatu nola kudeatuko dituzun topaketak
• Zure burua zaintzen
• Norberaren zainketa lehenetsi
• Egin gustuko dituzun gauzak
• Adierazi zure sentimenduak ...
• ... baina saihestu horietan harresia egitea
• Kontatu zure istorioa
• Sare sozialei aurre egitea
• Ez saiatu sare sozialak ahalik eta gehien erabiltzea
• Ez argitaratu hausturari buruz
• Ez aldatu zure harreman egoera berehala
• Ez utzi ex
• Ez begiratu zure ohiaren orria
• Elkarrekin bizi izan bazara
• Berritu zure espazioa
• Egin 'mini birmoldaketa'
• Mementatu kutxak
• Bildu haien gauzak
• Elkarren arteko lagun asko badituzu
• Harreman poliamorosoan bazaude
• Ireki zure emozioei buruz
• Hurrengo urratsen inguruan hitz egin
• Errepide handia hartu
• Ongi dago laguntza eskatzea

Hausturak eta sortzen dituzten emozioak korapilatsuak dira. Erliebea, nahasmena, bihotz-etsina, atsekabea - horiek guztiak harremanaren amaierarako erreakzio guztiz normalak dira. Gauzak modu osasuntsu eta produktiboan amaitzen badira ere, sentimendu deseroso batzuk geratuko zaizkizu ziurrenik.

Aholku hauek piezak jaso eta aurrera egiteko prozesua hasten lagun zaitzakete. Gogoratu besterik ez, zu borondatea gainditu ezazu, gauzak une honetan nola gogorrak diren kontuan hartu gabe.

Mugak ezartzea

Batzuetan erraza da bikotekide ohiarekin gurutzatzea saihestu ondoren. Baina herri txiki batean bizi bazara edo jende bera asko ezagutzen baduzu, zailagoa izango duzu zure bizitza guztiz bereiztea.

Etorkizuneko harremanetarako muga argiak ezartzeak haustura biei errazten lagun diezaieke.

Atera denbora pixka bat

Biek adiskidetasuna mantendu nahi duzula jakin arren, denbora tarte txiki batek ez du minik egingo. Mezuak bidaltzeko eta ateratzeko atsedena hartzeak sendatzen has zaitezke.

Katherine Parker lizentziadun ezkontza eta familia terapeutak 1 eta 3 hilabete artean itxarotea iradokitzen du zure ohiarekin harremanetan jarri aurretik interesatzen zaizun zerbait bada.

Horrek zure buruari arreta emateko denbora eskaintzen dizu, dio berak. Bikotekide ohiari laguntza emozionala eskaintzea eta haustura luzatzea eredu kaltegarrian erortzea ere lagun zaitzake.

Elkarren beharrak errespetatu

Lagunak izaten jarraitu nahi baduzu baina zure ohiak ez du inolako kontakturik nahi, hori errespetatu behar duzu. Ez deitu, ez bidali mezu elektronikorik, ezta eskatu lagunei zuretzako hitz egiteko ere.

Agian faltan botako dituzu, baina haien mugak ez errespetatzeak etorkizunean adiskidetasunerako aukera kaltetuko du.

Bestela, zure ohia zurekin harremanetan jartzen bada, batez ere hitz egiteko prest egon aurretik, ez zaude erantzutera behartuta sentitzen. Hori zaila izan daiteke, batez ere zaurgarriak diruditen edo zure antzeko sentimenduak adierazten badituzte. Gogoratu zeure buruari emozioa zail horiei aurre egiteko denbora eta espazioa behar dituzula eta itxaron harremanik gabeko epea igaro arte.

Mantendu distantzia fisiko eta emozional batzuk

Denbora pixka bat egon eta gero adiskidetasuna saiatu nahi baduzu, adi egon eredu eta portaera zaharrei. Agian, burua sorbaldan jartzen duzu pelikula bat ikusten ari zaren bitartean edo krisi garaian laguntza eske etortzen zaizkizu.

Jokabide horiekin ez dago berez gaizki ezer, baina nahasmendu ugari eta bihotz eten gehiago sor ditzakete. Zuk eta zure ohiak adiskidetasuna mantendu nahi baduzu, lagunak bezala jokatu behar duzu.

'Lagunak besterik ez' jarraibideak

Distantzia mantentzeak lagun batekin normalean egingo ez zenukeen ezer ez egitea esan nahi du, hala nola:

• kuxkuxea edo beste harreman estua
• elkarrekin gaua ohe berean igarotzea
• elkarri otordu garestiak tratatuz
• laguntza emozional edo ekonomiko koherentea eskainiz

"Inoiz hautsi ez dugula dirudi" pentsarazten duen edozein jokaera etetea da onena.

Eztabaidatu nola kudeatuko dituzun topaketak

Batzuetan, ez dago ex bat saihestea. Agian elkarrekin lan egiten duzu, unibertsitateko klase berdinetara joaten zara edo lagun berdinak dituzu. Kasu hauetan, ona da saihestezina elkar ikusten duzunean egingo duzunari buruz elkarrizketa bat egitea.

Helburua gauzak adeitsu mantentzea, nahiz eta haustura gaiztoa izan. Gogoratu besterik ezin duzula beste baten portaera kontrolatu. Ezin badute akordioa bete eta jardun, saiatu errepide nagusia hartzen ez parte hartzen.

Elkarrekin lan egiten baduzu, egin ezazu ahal duzun guztia harreman profesionala mantentzeko. Mantendu elkarrizketa zibila eta saiatu lankideekin gertatutakoaz hitz egitea ekiditen. Esamesak erraz zabaltzen dira, eta oinarrizko datu batzuk ere izugarri alda daitezke pertsona batetik bestera.

Ez dakizu ziur zer esan? Saiatu honelako zerbait: "Elkar ikusteari uztea erabaki genuen, baina lan harreman on bat mantentzeko konpromisoa hartu dugu".

Zure burua zaintzen

Mugak ordenatuta dituzunean, zure arretarekin zeure buruarekiko harremana jartzeko garaia da.

Norberaren zainketa lehenetsi

Parkerrek eguneroko autozaintza errutina sortzea gomendatzen du.

Egunero, egin zerbait:

• poza ekartzen dizu (lagunak ikusi, esperientzia berri bat izan, zure zaletasun gogokoenean denbora eman)
• elikatzen zaitu (ariketa fisikoa egin, gogoeta egin, bazkari asebetea baina osasuntsua prestatu)
• zure sentimenduak prozesatzen laguntzen dizu (artea edo musika egin, aldizkaria, terapeuta batekin edo laguntzaile batekin hitz egin)

Saiatu lo nahikoa egiten, baina saihestu gehiegi lo egitea. Horrek zure erantzukizunak oztopatu eta atsekabe eta ondoezik senti zaitzake.

Eta gero, jakina, janari erosoa, Netflix-eko bingeak eta ardo botila daude. Ondo dago noizean behin errekuperatu bitartean aritzea, baina adi egon gauzak errepidean haustea zaila den ohitura ohikoak izan ez daitezen. Demagun gauza horiek lagunekin une berezietarako gordetzea edo astean gau bat ematea aske uzteko.

Egin gustuko dituzun gauzak

Haustura baten ondoren, ohituta zauden baino denbora libre gehiagorekin aurkituko zara. Saiatu denbora hau modu positiboan erabiltzen.

Agian harremanean denbora gutxiago eman zenuen irakurtzen eta irakurri gabeko liburu pila bat zeure ohearen ondoan duzu. Edo agian beti nahi izan duzu lorezaintza edo puntuzko saiakerak egin. Hizkuntza berri bat ikasten has zaitezke edo bakarkako bidaiarako planak egin.

Egin beharreko gauzak aurkitzeak (eta horiek egiteak) apurtu ondorengo atsekabetik distraitzen lagun zaitzake.

Adierazi zure sentimenduak ...

Ohikoa da hausturaren ondoren emozio asko bizitzea, besteak beste:

• haserrea
• tristura
• mina
• nahasmena
• bakardadea

Sentimendu horiek aitortzen lagun dezake. Idatzi, ilustratu edo hitz egin zure gertukoekin. Antzeko egoerak bizi dituzten jendeak dakartzan filmek, musikak eta liburuak zure esperientzia islatu dezakete, beraz, hauek erosotasuna eskain dezakete.

... baina saihestu horietan harresia egitea

Saia zaitez emozio negatiboen ziklo batean ez itsasten, orokorrean ez baitu pena eta galera sentimenduak hausnartzen laguntzen. Zure ohiarekin pentsatzeari utzi ezin badiozu, saiatu "berrezartzen" etxetik aterata, lagun bati bisita eginez edo musika jarriz eta garbiketa sakona eginez.

Hartu atsedenaldi dramatiko edo erromantikoetatik eta maitasun abestietatik. Horren ordez, saiatu ikuskizun komikoak edo erakargarriak, musika bizia eta eleberri arinak, amodiorik gabe. Hauek emozio negatiboetatik aldentzen lagun dezakete.

Aldarte goibela hobetzen laguntzeko beste modu azkar batzuk:

• Ireki zure gortinak argi naturalerako.
• Eguzkia hartu.
• Luxuziatu dutxa edo bainu batean zure gogoko produktuekin.
• Erre kandela usain freskoa edo zitrikoarekin.

Kontatu zure istorioa

Parkerrek zure hausturaren inguruko narrazio laburra idaztea proposatzen du. Esaldi bat edo bi besterik ez dago ondo. Adibidez, "denbora eta espazioa behar ditut nire buruarekin eta nire beharrekin berriro konektatzeko, norbaitekin harreman bat izan aurretik". Beste aukera bat honakoa izan daiteke: "Haustea prozesu bat da, eta ez dago ezer argi berehala".

Jarrai ezazu hori nonbait ikusgai, bainugelako ispilua edo hozkailua bezalakoa, eta arreta jarri horretara zure ohia galtzen duzula eta iritsi nahi duzula sentitzen duzunean, dio.

Sare sozialei aurre egitea

Hausteko ustekabeko beste alderdi bat: sare sozialak. Inplikazio digitalaren inguruan mugak ezartzen jakitea ez da beti erraza izaten, baina hona hemen hausturaren ondorengo dosi orokorrak eta ez egitekoak.

Ez saiatu sare sozialak ahalik eta gehien erabiltzea

"Sare sozialek ingurune bat sortzen dute jazartzeko eta osasungaitz finkatzeko, jazarpen pasibo-erasokorrerako aukerekin batera", dio Parkerrek.

Sare sozialetatik denbora pixka bat kentzea lagungarria izan daiteke apurketa baten ondoren. Horrek ziurtatzen du ez duzula zure umorea goxatzen amaituko zure ohiaren argazkiak edo itxura ezin hobea duten bikoteen argazkiak topatuz.

Hautsi ondoren sare sozialak erabiltzen badituzu, Parkerrek gomendatzen du soilik lagunekin eta senideekin harremanetan jartzeko eta laguntza lortzeko. Adibidez, Facebook aplikazioa telefonotik aldi baterako ezabatzea eta Messenger txateatzea erabiltzea pentsa dezakezu.

Ez argitaratu hausturari buruz

Ez duzu publikoki partekatu behar zure harremana amaitu dela, izan ere, dagoeneko jakin behar duten pertsonak daude egin jakin. "Sare sozialak ez dira bikotekide ohiaren aurrean sentimenduak edo frustrazioak aireratzeko lekua", dio Parkerrek.

Agian egia partekatu nahi izango duzu zure ohiak gezurra esan badizu, iruzurra egin edo beste zerbait egin badizu, baina zure frustrazioa konfiantzazko jendearekin mezu pribatuetarako gorde.

Ez aldatu zure harreman egoera berehala

Zuk eta zure bikotekide ohiak Facebook-en "Harreman batean" egoera erabiliko bazenu, logikoa (eta zintzoa) dirudi harremana amaitutakoan zure egoera "Bakarrik" aldatzea.

Aukera hobea egoera zure profiletik ezkutatzea da (edo zuk bakarrik ikus dezazun ezartzea). Sare sozialetatik atsedenaldi bat hartzen baduzu, adibidez, ezkutatu dezakezu itzuli arte. Jendeak aldaketa gutxiago nabarituko du denbora igaro ondoren.

Ohartzen badira, zure haustura berri zaharrak izango dira, beraz, ez du horrenbeste axola. Zure egoera aldatzeko zain egoteak bikotekide ohia aldaketak min hartuta sentitzeko aukerak murriztuko ditu.

Ez utzi ex

Ez duzu zertan ohia lagun izan beharrik izan beharrik ez bada:

• harremana baldintza onetan amaitu zen
• lagun egon nahi duzu
• beste konexio sozial batzuk dituzu

Baina sare sozialetako aplikazio gehienek jendea isilarazteko edo ezkutatzeko aukera ematen dizute jarraipena egin beharrik izan gabe. Horrek partekatzen duten edukia ikustea eragozten dizu. Zure bikotekide ohia besteen mezuetan ikusi nahi ez baduzu, estuki lotuta dauden pertsonei jarraipena egiten lagun dezake, lagun minak eta senideak barne.

Facebook-en, pribatutasun ezarpenak erabil ditzakezu jendeak zerrenda mugatu batean jartzeko eta horrek publikoki partekatzen ez den ezer ikustea eragozten du. Horrek lagundu dezake, baina harremana gehiegikeria izan bada, hobe da erabat blokeatzea, zure informazio edo eguneratzerik ikusi ez dezaten.

Ez begiratu zure ohiaren orria

Tentazioa sentituko duzu, batez ere herrian zehar norbait berriarekin ikusi baduzu. Agian jakin nahi duzu zuk bezain lazgarri sentitzen diren edo, agian, zuk besterik ez duzun egoera lauso horren bila zabiltza jakin zu ikustea nahi zuten.

Baina galdetu zeure buruari: "Zer lortuko du haien orria ikusita?" Ziurrenik ez da ezer osasuntsua, beraz, hobe da gogoari eustea.

Elkarrekin bizi izan bazara

Zuzeneko bikotearekin hausteak beste erronka bat sortzen du.

Berritu zure espazioa

Zure bikotea aldatu ondoren, zure etxea edo apartamentua guztiz desberdina izan daiteke. Baliteke zure espazioa bakarti sentitzea. Agian ez da gehiago "etxean" sentituko. Baliteke hainbeste oroitzapen mingarririk gabe maletak egitea eta leku batera bizitzera joatea.

Leku bat partekatu baduzu eta zure ohia bizitzera joanez gero, baliteke zure etxea bakarti edo oroitzapen mingarriz betea sentitzea. Jakina, toki berri batera joateak lagundu dezake, baina hori ez da beti ekonomikoki bideragarria. Horren ordez, arreta jarri ingurua freskatzean.

Egin 'mini birmoldaketa'

• altzariak mugitu
• eskuratu katilu edo plater berriak
• inbertitu ohe berri batzuetan
• saia zaitez erraz ordezkatu ditzakezun altzari bat kentzen
• kendu beti azpian gordeta zegoen manta eta ordeztu testura eta kolore desberdinetako botekin
• saiatu beste kolore eskema bat zure egongelan edo logelan.
• margotu zure mahaia eta aulkiak.
• alfonbrak aldatu, burkoak, kuxinak eta mantak bota

Mementatu kutxak

Harremanaren oroigarri esanguratsuak biltzen lagun dezake, opariak, argazkiak edo batera erositako gauzak barne. Ez dituzu gauza horiek bota beharrik. Kaxa alde batera utzi, denbora guztian ikusiko ez duzun lekuan. Errepidean behera, beste begirada bat hartu eta zer mantendu nahi duzun erabaki dezakezu.

Bildu haien gauzak

Zure bikoteak gauzak atzean uzten baditu, errespetuzko aukera bat da haiek kaxan jartzea, kontakturik gabeko epea igaro arte. Ondoren, bidali mezu adeitsu bat, oraindik ere badituzu beren gauzak dituzula jakiteko. Eman nahita utzi zuten edo nahi ez zutela esan zuten guztia.

Elkarren arteko lagun asko badituzu

Elkarren arteko lagunek ziurrenik hautsi ondoren zer gertatu den jakin nahi izango dute. Orokorrean xehetasunetan ez sartzea da onena. Baliteke bi istorio oso desberdin lortzea, eta esamesak arazo bihur daitezke egoera batzuetan.

Lagunek gertatutakoaren gezurrezko bertsioa entzun badute, baliteke egia partekatzea. Saiatu emozionalki kargatutako erantzuna saihesten eta gertaerak lasai eskaintzen, bikotekide ohiari buruz ezer negatiborik esan gabe.

Gogoan izan lagun batzuek alde egin dezaketela. Ezin duzu hori ekidin edo inor adiskidetasuna mantentzera behartu. Baina zu daiteke saihestu esamesetan eta drametan jolasten zure ohiari buruz gauza negatiboak esateko gogoari eutsiz.

Azkenean, onena da lagunei bikotekide ohiaren berriak eskatzea saihestea.

Harreman poliamorosoan bazaude

Poli hausturaren bidez lan egitean, garrantzitsua da kontuan hartzea bikotekide batekin hausteak zure beste harremanetan nola eragin dezakeen.

Ireki zure emozioei buruz

Bikotekide batekin hautsi ondoren, zure beste bikotekideengandik, fisikoki zein emozionalki, gerturatzen aurkituko zara.

Bestalde, sentitzen duzu:

• intimitate fisikoaz zalantza
• zaurgarria
• zure ohiko ekintzekiko interes gutxiago

Zure sentimenduak eta emozioak baliozkoak dira, eta errukitsuek ulertuko dute egoera zail baten aurrean zaudela. Ahalik eta laguntza eskaini nahi dute seguruenik. Gogoan izan zure hausturaren erorketa emozionala ere sor dezaketela.

Jarrai itzazu sentitzen ari zarenaren inguruan eta saiatu trantsizio honetan bakoitzak behar duena elkarri komunikatzen.

Hurrengo urratsen inguruan hitz egin

Bikotekide bat gutxiago izatea egokitzen zaren heinean, baliteke egungo bazkideekin hitz egitea:

• zure harremana aldi baterako alda daitekeen modua (adibidez, une honetan intimitate fisikoarekiko interes gutxiago izan dezakezu)
• zure (edo haiek) harremanetarako ezarri nahi dituzun muga berriak
• bikotekide ohia ikus dezakezun egoerak nola kudeatu

Errepide handia hartu

Berriro ere, saihestu zure ohiari buruz gaizki hitz egitea. Hori bereziki garrantzitsua da zure bikotekideren batek zure ohiarekin harremanik badu oraindik.

Salbuespena? Zure ohia tratu txarra izanez gero edo arriskuan jartzen bazintu, komenigarria izango litzateke beste bazkideei jakinaraztea.

Ongi dago laguntza eskatzea

Hausturak latzak izaten dira. Lagunek eta senideek laguntza eskain dezakete eta gutxiago bakarrik sentitzen lagunduko zaituzte, baina batzuetan ez da nahikoa.

Demagun terapeuta batengana jotzea, hark lagun diezazukeena:

• aurre egiteko metodo osasungaitzak identifikatu eta positiboagoekin ordeztu
• emozio negatibo iraunkorrak zuzendu eta desafioa
• manipulazioaren edo gehiegikeriaren efektuak jorratu
• etorkizuneko plan bat lantzea

Haustura laguntza lortzeko arrazoi egokia den ala ez galdetzen ari bazara, zalantzarik gabe. Izan ere, hainbat terapeuta espezializatuta daude jendeari haustura mina lantzen laguntzeko.

Bereziki garrantzitsua da laguntza eskatzea zuri:

• lur jota sentitu
• zure buruari edo besteei min egiteko pentsamenduak izan
• jarraitu zure ohiarekin harremanetan jartzen edo pentsa maiz harremanetan jartzea

Hausturatik berreskuratzeak denbora behar du, seguruenik nahi baino gehiago. Saiatu gogoratzen denbora aurrera joan ahala gauzak erraztuko direla. Bitartean, izan zure buruarekin leuna eta ez izan zalantzarik eta laguntza behar baduzu harremanetan jartzeko.