Zer espero duzu zure lehen CrossFit entrenamenduan

Alai

• Ez da bizia izango berehala
• Baina gogor lan egingo duzu
• Oinarrizko 9 mugimendu daude
• Entrenatzaile ona nahi duzu
• Gimnasioa kutxa deitzen da
• WOD izeneko gauza hau dago
• Lehiakortasun pixka bat lortzeko prest egon
• Jantzi arropa erosoa
• Gutxi garestia da
• Edonork Egin dezake
• Berrikuspena

Gu bakarrik al gara edo ez gara inor suabe CrossFit-en sartu? CrossFit maite duten pertsonak benetan maite dut CrossFit... eta badirudi munduko gainerakoek uste dutela "fitness-kirola" funtsean haiek hiltzeko. Zalantzarik gabe, arriskutsua izan daitekeen arren, bestela askotariko ariketa errutinaren osagarri eraginkor eta indartsua ere izan daiteke, zure fitness helburu jakinen arabera. Baina zale gogorrenen izaera beldurgarriak horrela jakitea eragotz dezake.

Larderiaren faktorea pixka bat murrizten laguntzeko, Hollis Molloy CrossFit Santa Cruz-eko entrenatzaile eta jabearekin eta Austin Malleolo Boston-eko Reebok CrossFit One-ko entrenatzaile nagusiarekin hitz egin dugu zure lehenengo entrenamenduan zer espero duzun jakiteko. (Nahi baduzu, hasiberrientzako Crossfit entrenamendu hau proba dezakezu etxean kettlebell batekin.)

Ez da bizia izango berehala

Getty Images

CrossFit-en ondoriozko lesioen berri entzuten duzunean, gutxienez arriskuren bat hasiberriek gehiegi, lasterregi egitearen ondorioa da, dio Molloyk. Lehen entrenamenduan intentsitateak izan behar lukeen azken gauza izan behar dela dio. "Gimnasio gehienek mugimenduen oinarriak eta mekanikak dituzte ardatz intentsitate bat sartu aurretik", dio.

Gimnasio bakoitza desberdina da hasierako lehen klase hauen egitura zehatzari dagokionez, baina entrenatzailerik ez dago hasiberri bat noiz agertuko zain "berak elbarri zaitzake" dio. Hasteko beldurra baduzu, ondo motel hartzea. "Egin ezazu gainontzeko kideei esaten diegunaren ehuneko 50 inguru", dio. "Bihar itzultzea nahi dut".

Baina gogor lan egingo duzu

Getty Images

Zure lehenengo klaseetan ez dituzu mugimendu aurreratuenak egingo, baina lan gogorra da emaitzak lortzen dituena, beraz, ez espero ere bai erraza, dio Molloyk.

Zure lehen CrossFit entrenamendua lan berri batean duzun lehen astearekin parekatzen du. Hasierako egun horietan, egiten duzun guztia nekagarria da, dena berria delako, bainugela non dagoen ere ez dakizu. "Baina hilabete pare bat geroago gauza horiek bigarren mailakoak dira", dio. Nekatuta egongo zara eta minduta egongo zara, baina gorputza posizio berrietan jartzen duzula eta berreskuratu behar duzula abisu garrantzitsuak dira.

Oinarrizko 9 mugimendu daude

Getty Images

Oinarriei buruz hitz egiten! Oinarrizko bederatzi mugimendu daude lehenik menperatzeko. "Oinarrizko mugimendu horiek sarrerako pieza gisa erabiltzen ditugu", dio Molloyk. "Mugimendu trebeagoa gehi diezaioket horri, baina ez dut mugimendu konplexuekin hasi eta atzera egiten saiatu nahi". Mugimendu horiek hauek dira: air squat (barrarik gabe), front squat, overhead squat, sorbalda prentsa, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift high pull eta medikuntza baloia garbi.

Bi entrenatzaileek mugimenduak eguneroko bizitzan errotuta daudela dioen ideiaren oihartzunarekin bat egiten dute. "Bi urteko mutiko bat dut, eta maiz jaso behar dut lurretik. Hori deadlift bat da!" dio Molloyk. Edo, pentsatu nola igarotzen zaren eseritatik zutik, iradokitzen du Malleolok. "Ziurrenik ez duzu pentsatzen, baina funtsean okupa bat da, dio Malleolok. "Bizitzak botatzen digun guztia egin ahal izatearen bila gabiltza, eta ondo egin ahal izatea nahi dugu".

Entrenatzaile ona nahi duzu

Getty Images

Edo gimnasio ona. Hor egongo dira entrenatzaile onak, dio Molloyk. Orduan, zerk egiten du entrenatzaile ona? Bilatu pertsona gisa zurekin inbertitzen duten entrenatzaile eta komunitatea duen gimnasioa.

Gimnasioa kutxa deitzen da

Getty Images

Entrenamendu guneak ez dira zure ekipamenduz betetako gimnasio tipikoak; ez dago bainugela edo dutxa dotorerik, telebista pantailarik edo errodarik. "Bizitzen dugun kutxa huts bat besterik ez da", dio Malleolok.

WOD izeneko gauza hau dago

Getty Images

CrossFit entrenamenduak egunaren arabera aldatzen dira, eta horregatik WOD edo eguneko entrenamendua deitzen zaie. Gimnasio batzuek eurena sortzen dute. Beste batzuek CrossFit.com webgunean argitaratutako egunerokoa erabiltzen dute.

Klaseak, oro har, WODren inguruan egituratzen dira, dio Molloyk. Gehienek 10 eta 15 minutuko beroketa eta 10 eta 15 minutu bitarteko trebetasun batzuk hobetzen dituzte datorren entrenamendurako. WODen ondoren, normalean hozte erraza izaten da, dio.

Lehiakortasun pixka bat lortzeko prest egon

Getty Images

Kutxa gehienek errepikapenen puntuazioa osatu edo pisua altxatzen dute klasean zehar. Lagunarteko lehiaketa honek bi abantaila ditu, Molloyk ikusten duen moduan. Lehenik eta behin, zure aurrerapen pertsonalaren jarraipena egiteko aukera ematen dizu, besterik gabe "Hori probatu nuen azken aldian baino gutxiago nekatuta nago... uste dut!" Atzera begiratu dezakezu zenbat pisu altxatu zenuen edo zenbat errepikapen egin ditzakezun duela hiru hilabete, eta hobeto egiten ari zarela ikus dezakezu, dio.

Puntuazioa mantentzeak ere pixka bat gehiago bultzatzen laguntzen dizu, batez ere entrenamendu lagun bat baduzu. "Nire laguna hor badago, eta sasoi maila nahiko berdinean bagaude, eta 25 errepikapen egin baditu, askoz ere zailago saiatuko nintzateke", dio Molloyk. Hori ez da inondik inora helburua, baina lehia txiki batek etxean bakarrik mugimendu berdinak egitea lortuko ez duzun abantaila ematen dizu.

Jantzi arropa erosoa

Getty Images

Mugitu dezakezun edozerk funtzionatuko du, dio Molloyk. Eta zapatila lauagoa izango da ziurrenik onena, takoi kuxin handi batek oreka ken baitezake mugimendu batzuetarako, dio.

Gutxi garestia da

Getty Images

CrossFiten aurkako kexa nagusietako bat prezio garestia da, baina ordaintzen duzuna lortzen duzu, dio Molloyk. Gainera, entrenamenduaren zenbatekoa eta komunitatearen alderdia gimnasio tipiko bateko kidetzarekin edo hilero entrenamendu pertsonal batzuekin lortuko duzunaren antzekoa da, dio.

Gainera, kontuan izan zale handiek denbora asko pasatzen dutela euren gimnasioetan. Astean hirutan joateak emaitzak emango dizkizu, zalantzarik gabe, dio Molloyk, baina astean bospasei aldiz entrenatzen duten pertsonak dira emaitza "erradikalak, bizitza aldatzen dutenak", dio.

Agian hori da CrossFit-eko devotatuen artean komunitatearen zentzu indartsua egotearen arrazoia. Molloy-k aitortzen du lotura prozesu honen inguruan misterio handia dagoela, baina suposatzen du elkarrekin esperientzia saiatzearekin zerikusia duela. "Partekatutako gora-beherak, frustrazioak eta arrakasta handiak, jendea benetan lotzen duena", dio.

Malleolo ados dago. "[Gara] helburu komun baten bila dabiltzan pertsona berdinak gara".

Edonork Egin dezake

Getty Images

"Jendeak benetan ulertzen ez duen gauza bat da CrossFit benetan unibertsalki eskalagarria den programa bat dela", dio Molloyk. "Nire amak egiten du, eta 60 urterekin lortu zuen bere lehen ateratzea. Adin horretako norbaitek onurak lor ditzake, zalantzarik dut ezin duenik".

Intentsitatea marketin eskemaren parte da, dio Molloyk. "Eliteko kirolari baterako diseinatutako programa bat badut, ziurrenik nire ama probatzeko konbentzituko dut: 'Badakit beldurgarria dirudiela baina lor daitekeela'", dio. "Baina goi mailako kirolari batengana joan eta 'Oso ona den programa hau badut, nire amak egiten badu!' Esaten badut, parte hartu nahi duten aukerak askoz ere txikiagoak dira".

"Edonork egin dezake CrossFit", dio Malleolok. "Baina ez da guztientzat".

Huffington Post Healthy Living-i buruzko informazio gehiago:

5 Vegan Ospetsuk jaten dutena gosaltzeko

CrossFit-ek korrikalari hobea bihurtu al zaitu?

Zure Fitness Helburuak Ospatzeko Modurik Onena

Berrikuspena