Zergatik ari zaren hainbeste amets arraro izaten berrogeialdian, lo-adituen arabera

Alai

• Orduan, zerk eragiten ditu amets biziak?
• Melatoninak amets bitxiak eman ditzake?
• Zer esan nahi dute berrogeialdian amets bitxiek zure loaren osasunerako?
• Berrikuspena

COVID-19 nola zabaltzen den eta zure aurpegia maskara brikolatzeko moduei buruz coronavirusen izenburuen artean bilduta, seguruenik beste gai arrunt bat nabaritu duzu zure Twitter jarioan: amets bitxiak.

Har dezagun Lindsey Hein, adibidez. Podcast ostalariak eta lau haurren amak berriki txiokatu zuen amestu zuela bere senarra, Glenn (finantzen lan egiten duena eta gaur egun WFH), lan egin zuten jatetxean txandak jaso nahian ari zela duela hamarkada bat baino gehiago unibertsitatean ezagutu zutenean. . Ametsa gogora ekartzean, Heinek berehala lotu zuen COVID-19arekin eta honek eta bere familian zituen ondorioak, kontatzen du Forma. Normalean urrunetik lan egiten duen arren eta senarraren lana segurua den arren, podcast babesen beherakada ikusi duela dio, bere ikuskizunarekin lotutako ekitaldiak bertan behera utzi behar izan dituela aipatu gabe. "Gure bizitza-fluxu arrunta eteten denez, denbora eta energia gutxi izan dut nire ikuskizunari eskaintzeko haurtzaindegirik gabe gaudela", partekatzen du.

Heinen ametsa ia ez da ohikoa. Koronabirusaren pandemiak modu batera edo bestera eguneroko bizitza aldatu duen milioika pertsonetako bat da. COVID-19 albisteen estaldura eta sare sozialen jarioak nagusitzen jarraitzen duenez, ez da harritzekoa pandemia jendearen lo errutinari ere eragiten hastea. Jende askok amets biziak eta batzuetan estresagarriak salatzen ari dira berrogeialdian, askotan laneko ziurgabetasunarekin edo birusari buruzko antsietate orokorrarekin lotuta. Baina zer egiten dute koarentena amets hauek batez bestekoa (zerbait bada)?

ICYDK, ametsen psikologia mendeetan zehar existitu da, Sigmund Freud-ek ametsak inkontzienterako leiho bat izan daitezkeela zabaldu zuenetik, azaldu du Brittany LeMonda, doktoreak, New Yorkeko Lenox Hill Ospitaleko neuropsikologoak eta Northwell Healthek. New Yorkeko Great Neck-eko Neurozientzia Institutua. Gaur egun, adituak ados egon ohi dira amets biziak izatea —eta noizean behin amesgaizto kezkagarria ere— nahiko normala dela; izan ere, ia espero da ziurgabetasun zabaleko garaietan. (Lotua: Zergatik lo egitea da gorputz hobe batentzako 1. gauzarik garrantzitsuena)

"Gauza berak ikusi genituen 9/11 atentatuen, Bigarren Mundu Gerraren eta jendeak historian zehar izan zituen beste gertakari traumatikoen ondoren", dio LeMondak. "Gorputzeko poltsak daramatzaten buruko oinetako babeserako ekipamendu pertsonaletan (PPE) burututako langileen irudi apokaliptikoekin bonbardatzen gaituzte, eta ordutegi eta ohiturei buruzko berriekin eta aldaketekin, benetan ekaitz ezin hobea da askoz ere biziagoa eta biziagoa izateko. amets eta amesgaizto kezkagarriak».

Albiste ona: amets biziak edukitzea ez da zertan gauza "txarra" izan (pixka bat gehiago). Hala ere, ulergarria da horri heldulekua lortu nahi izatea, batez ere zure ametsek zure eguneroko bizitzan estresa nabarmena eragiten badute.

Hona hemen adituek zure berrogeialdiko amets bitxiei buruz zer esan behar duten, eta nola ziurta dezakezun COVID-19 pandemiaren erdian behar duzun atsedena lortzen duzula.

Orduan, zerk eragiten ditu amets biziak?

LeMondak azaldu duenez, amets bizienak normalean begien mugimendu azkarraren (REM) loaldian gertatzen dira, zure lo zikloaren hirugarren etapa. Loaren lehen bi faseetan, zure garunaren jarduera, bihotz-taupadak eta arnasketa pixkanaka moteltzen hasten dira esna-mailatik, gorputz fisikoa ere erlaxatzen den bitartean. REM loa lortzen duzunean, garuneko jarduera eta bihotz-taupadak berriro berreskuratuko dira, muskulu gehienak geldikortasunean gutxi-asko geldituta dauden bitartean, dio LeMondak. REM lo egiteko etapek 90 eta 110 minutu irauten dute normalean, garunak amets biziagoak ez ezik gau osoan informazioa prozesatu eta gordetzeko aukera ematen du loaren zikloa errepikatu ahala (zure gorputzak normalean lau edo bost lo ziklo inguru igarotzen ditu gau batean) , azaldu du.

LeMondak dioenez, berrogeialdian amets biziak handitzearen atzean dagoen teoria REM loaren gehikuntza da. COVID-19 pandemiaren ondorioz jende askoren eguneroko errutina guztiz aldatu denez, pertsona batzuek une desberdinetan egiten dute lo, edo normalean egingo luketen baino gehiago ere lo egiten dute. Zuk bada dira gehiago lo egiteak, horrek ere gehiago amesten ari zarela esan nahi du, zeren eta, loaren zikloak gauean zehar errepikatzen diren heinean, ziklo bakoitzeko REM loaren proportzioa handitzen dela azaldu du LeMondak. Zenbat eta lo gehiago egin, orduan eta maiz amesten duzu litekeena da, eta zenbat eta amets gehiago izan, orduan eta probabilitate handiagoa izango duzu goizean gogoratzea, dio LeMondak. (Lotutakoa: REM nahikoa lo egiteak benetan axola al du?)

Baina bazaude ere ez egun lo gehiago lortzen baduzu, berrogeialdiko ametsak nahiko basatiak izan daitezke REM REM izeneko fenomenoari esker. Hau gertatzen den REM loaren maiztasun eta sakontasun handiagoari dagokio ondoren lo gabezia edo insomnio aldiak, azaldu du LeMondak. Funtsean, ideia hau da, aldian-aldian lo egokia lortzen ez duzunean, zure burmuinak REM loian sakonago sartzeko joera izan ohi duzun bakoitzean. dira errepikapen duina lortzea lortzen. Batzuetan, "ametsen zorra" deitzen zaio, REM erreboteak lo egiteko ordutegia eten egiten duten horiei nolabait eragiten die, Roy Raymann doktoreak, SleepScore Labs-eko eskaintza zientifiko nagusiak.

Melatoninak amets bitxiak eman ditzake?

Jende askok errezetarik gabeko loetarako laguntza edo melatonina bezalako osagarrietara jotzen du loezina eta lo egiteko beste arazo batzuei aurre egitean. ICYDK, melatonina gorputzean modu naturalean gertatzen den hormona da zure lo-esna zikloa erregulatzen laguntzeko.

Berri ona da melatonina arratsaldean goiz hartzeak (eta zure medikuaren aholkuekin) loaren kalitatea hobetzen lagun dezakeela dio LeMondak. Gainera, atseden loak zure sistema immunologikoa sendo mantentzen duenez, melatonina hartzea ere modu ona izan daiteke osasuntsu egoteko COVID-19 pandemian.

Hori bai, melatoninari dagokionez "gehiegi" dagoen gauza dago, ohartarazi du LeMondak. Egunean zehar, gauez beranduegi edo kantitate handietan hartzen badira, melatonina osagarriek zure loaren kalitatean hondamena eragin dezakete, azaldu du. Zergatik? Berriro ere, dena REM lo egitera itzultzen da. Melatonina dosi desegoki batek, osagarri gehiegi edo momentu okerrean hartzea esan nahi duen ala ez, zure REM loaren kantitatea handitu dezake, horrek amets maizago esan nahi du. Baina, ametsak alde batera utzita, zure gorputza beharrak LeMondak dioenez, lo egiteko REM ez diren beste etapa horiek ondo atseden hartu ahal izateko. (Lotutakoa: Lo egitea ona da zure osasunerako?)

Gainera, zure gorputzak melatonina bere kabuz ekoizten duenez, ez duzu zure gorputzaren erritmo zirkadianoa gainezkatu nahi (24 orduko lo-esna-zikloan mantentzen zaituen barne-erlojua) osagarriaren dosi okerra hartuz, azaltzen du LeMondak. Are gehiago, melatonina ohiko ohitura gisa oinarritzen baduzu, baliteke zure gorputzak tolerantzia bat sortzea, behar izatea eraginez. gehiago melatonina lokartu ahal izateko, dio.

Beheko lerroa: ukitu oinarria zure dokumentuarekin melatoninaren osagarria zure errutinan sartu aurretik, oharrak LeMondak.

Zer esan nahi dute berrogeialdian amets bitxiek zure loaren osasunerako?

Amets biziak ez dira nahitaez "txarrak" zuretzat edo lo egiteko osasunarentzat. Garrantzitsuena da lo egiteko ohiko ohitura mantentzea edozein izanda ere, eta gauean gutxienez zazpi ordu itxita izatea, dio LeMondak.

Bere aholkuak: Erabili zure ohea lo egiteko eta sexu-harremanetarako soilik (esan nahi du zure WFH konfigurazioak, hoberena, ez luke logelan egon behar), saihestu telefonoari begira ohean zauden bitartean (batez ere albiste kezkagarriak edo beste komunikabide batzuk) eta aukeratu lo gutxi irakurtzeko liburu bat lo hartu aurretik. LeMondak dioenez, arratsaldez ariketa fisikoa egiteak eta kafeina saihesteak arratsaldeetan lo lasaiagoa izan dezake. "Gainera, gauero oheratu aurretik gauza bera egiteak, bainua edo dutxa hartu, kamamila tea edan edo meditazio saio azkarra egiteak zure gorputza lo fase horretan sartzen trebatzen lagun dezake", dio. (Hona hemen hobeto lo egiteko nola jan dezakezun ere).

Hori bai, ametsek batzuetan arreta ekar dezakete konpondu gabeko antsietate-iturrietara, eta agian ez dakizu egunean zehar nola aurre egin, ohartarazi du LeMondak. Zure ametsak lagunekin, familiarekin edo baita terapeutarekin partekatzea gomendatzen du. Psikiatra eta psikologo askok telehealth terapia saioak eskaintzen dituzte coronavirus pandemia artean, beraz, zure ametsen ondorioz (edo loarekin lotutako beste arazo batzuen ondorioz) aldarte muturreko aldaketak izaten ari bazara, LeMondak laguntza profesionala bilatzea gomendatzen du. (Hona hemen zuretzako terapeuta onena nola aurkitu.)

"Egunaren amaieran, loa immunitatearekin eta hanturarekin lotuta dagoelako, garrantzitsua da garai hauetan ahal dugun bezain lo eta atseden hartzen saiatzea", dio. "Neurri batean, kontrolatzen dugu COVID-19 lortzen dugun edo ez urruntze sozialaren bidez eta osasuntsu mantenduz, beraz gaixotasun horri aurre egiteko modu asko gure kontrolpean daudela sentitu ahal izango dugu".

Berrikuspena