Analisia eta pisua gehitzea edo galtzea

Alai

• Nola eragiten du IBSk zure pisuan?
• Analitza analisia eta dieta
• IBSrako FODMAP dieta
• Ondorioak

Zer da kolon irritable sindromea?

Heste iraingarriaren sindromea (SII) pertsona batek gastrointestinako (GI) sintoma deserosoak izaten ditu aldiro. Honako hauek izan daitezke:

• urdaileko karranpa
• mina
• beherakoa
• idorreria
• gasa
• puztuta

SIIaren sintomak arinak eta larriak izan daitezke. Sindrome analitikoak eta antzeko sintomak eragiten dituzten beste baldintza batzuen arteko aldea da (hala nola kolitis ultzeratsua eta Crohn gaixotasuna), analfabetoak ez du heste meharra kaltetzen.

Ez da ohikoa pisua galtzea IBSa dela eta, kolitis ultzeratsuak eta Crohn gaixotasunak ez bezala. Hala ere, analisia batek pertsona batek jasan dezakeen janari motan eragina izan dezakeenez, pisu aldaketak eragin ditzake. Pisu osasuntsua mantentzeko eta analisi analitikoarekin ondo bizitzeko egin ditzakezun urratsak daude.

Nola eragiten du IBSk zure pisuan?

Cleveland Clinic-en arabera, SIIa GI sistemaren funtzionamenduan eragina duen nahaste ohikoenetako bat da. Kalkuluak aldatu egiten dira, baina diote Estatu Batuetako helduen ehuneko 20ak analisi analitikoaren sinonimoak direla jakinarazi dutela.

Ez dira ezagutzen analisi analitikoaren kausak. Adibidez, IBS duten batzuek beherako krisiak areagotzen dituzte, hesteek badirudi janaria normalean baino azkarrago mugitzen dutela. Beste batzuetan, berriz, SIIaren sintomak idorreriarekin lotzen dira normalean baino astiroago mugitzen den triparen ondorioz.

SIIak pisu galera edo irabazia eragin dezake zenbait pertsonarengan. Pertsona batzuek sabeleko karranpa eta mina garrantzitsuak izan ditzakete, normalean baino kaloria gutxiago jatea eragin dezakete. Beste batzuk behar baino kaloria gehiago dituzten jaki batzuei atxiki dakizkieke.

Azkenaldiek adierazi dute gehiegizko pisua izatearen eta analisia analitikoa izatearen arteko lotura ere egon daitekeela. Teoria bat da pisua erregulatzen duten digestio-aparatuan egindako zenbait hormona daudela. Badirudi ezagutzen diren bost hormona hauek maila anormalean daudela IBS duten pertsonengan, espero zena baino altuagoa edo txikiagoa. Tripako hormonen mailan izandako aldaketa horiek pisuaren kudeaketan eragina izan dezakete, baina ikerketa gehiago behar dira.

Agian ezingo duzu beti sintomak kontrolatu analisia analisia egitean, baina badaude modu batzuk pisu osasuntsua mantentzen laguntzeko, besteak beste, zuntza barne duen dieta osasuntsua jatea.

Analitza analisia eta dieta

Hainbat otordu txiki jatea dakarren dieta gomendatzen da otordu handiak jatea baino analitza analisia egiten duzunean. Arau orokor horretaz gain, koipe gutxiko eta goi osoko karbohidrato ugari duen dietak ere onura ekar diezazuke analisia analisia egitean.

SIIa duten askok zalantzak dituzte zuntzak dituzten jakiak jateko, sintomak okertzen dituen gasa eragingo duten beldurrez. Baina ez duzu zuntza guztiz ekidin behar. Zure dietan poliki-poliki zuntza gehitu beharko zenuke, eta horrek gas eta bloating aukera murrizten lagunduko du. Asmoa da egunean 2 edo 3 gramo zuntz gehitzea ur ugari edaten duzun bitartean sintomak gutxitzeko. Helduentzako eguneko zuntz kopuru aproposa 22 eta 34 gramo artekoa da.

Zenbait pertsonen analisia analitikoa larriagotzeko ezagunak diren jakiak ekidin nahi dituzu. Elikagai horiek pisua gehitzea ere eragin ohi dute. Honek honako hauek ditu:

• edari alkoholdunak
• kafeina duten edariak
• sorbitol bezalako edulkoratzaile artifizial kopuru handia duten elikagaiak
• gasa eragiten duten jakiak, hala nola babarrunak eta aza
• gantz ugari duten jakiak
• esne produktu osoak
• janari frijituak

Zure medikuak ere gomendatzen dizu jaten dituzun elikagaien aldizkari bat gordetzea, sintomak okertzen dituztenak identifikatu ditzakezun ikusteko.

IBSrako FODMAP dieta

Pisu osasuntsua mantendu eta analisiaren sintomak gutxitzea nahi dutenentzako beste aukera bat FODMAP dieta baxua da. FODMAPek oligo-di-monosakarido hartzigarriak eta poliolak adierazten ditu. Elikagai horietan aurkitzen diren azukreak zailagoak izaten dira analisia duten pertsonentzat digeritzeko eta askotan sintomak okertzen dituzte.

Dietak FODMAP ugari duten jakiak ekiditea edo mugatzea dakar, besteak beste:

• fruktanoak, gari, tipula eta baratxurietan aurkitzen da
• fruktosa, sagarretan, masustetan eta madarietan aurkitzen da
• galaktanoak, babarrunetan, dilistetan eta sojan aurkitzen da
• laktosa esnekietatik
• poliolak sorbitol bezalako alkohol azukreetatik eta mertxikak eta aranak bezalako frutetatik

Elikagaien etiketak arretaz irakurtzeak eta gehigarri horiek saihesteak, analisarekin lotutako urdaileko sintomak izateko aukera murrizten lagun zaitzake.

IBS errespetatzen duten FODMAP baxuko jakien adibideak dira:

• fruituak, platanoak, ahabiak, mahatsak, laranjak, ananak eta marrubiak barne
• laktosarik gabeko esnekiak
• proteina giharrak, oilaskoa, arrautzak, arraina eta indioilarra barne
• barazkiak, azenarioak, pepinoak, babarrunak, letxuga, kale, patata, kalabaza eta tomatea barne
• edulkoratzaileak, azukre arrea, kanabera azukrea eta astigarrak almibarretan

FODMAP dieta baxua dutenek FODMAP goi mailako zenbait elikagai ezabatu ditzakete eta poliki-poliki berriro gehituko dituzte segurtasunez jan daitezkeen jakiak zehazteko.

Ondorioak

Pisua galtzea edo irabaztea IBSren bigarren mailako efektua izan daiteke. Hala ere, pisua osasuntsu mantentzen duzun bitartean sintomak murrizten lagun dezaketen dieta-planteamenduak daude.

Ikuspegi dietetikoak zure sintomak laguntzen ez baditu, hitz egin medikuarekin zure pisua galtzeko edo irabazteko beste arrazoi potentzial batzuei buruz.