Gauaren erdian esnatzeak nekatzen al zaitu?

Alai

• Zerk eragiten du gau erdian esnatzea?
• Loaren apnea
• Loaren apnea lortzeko tratamenduak
  
• Gaueko izuak
• Jarri zure medikuarekin harremanetan:
  
• Loezina
• Etxean probatzeko aholkuak
  
• Antsietatea eta depresioa
• Etxean probatzeko aholkuak
  
• Nahaste bipolarra
• Etxean probatzeko aholkuak
  
• Komunera joatea
• Etxean probatzeko aholkuak
  
• Ingurumen faktoreak
• Etxean probatzeko aholkuak
  
• Berotuta zaude
• Etxean probatzeko aholkuak
  
• Ondorioa

Gau erdian esnatzea oso narritagarria izan daiteke, batez ere maiz gertatzen denean. Gau osoa lo hartzea garrantzitsua da begi mugimendu azkarraren (REM) lo zikloetarako. Loa asaldatzen denean, zure gorputza denbora pixka bat behar da berriro lo egitera itzultzeko, eta horrek hurrengo egunean atsekabetu zaitzake.

Zerk eragiten du gau erdian esnatzea?

Gau erdian esnatzeko arrazoi ugari daude. Batzuek etxean tratamendu errazak dituzte. Beste batzuentzat, baliteke zure medikua ikustea.

Loaren apnea

Loaren apnea baduzu, gauean esnatu edo arnasa txikia izaten duzu. Loaren apnea duten gehienak ez dira jabetzen loa asaldatuta dagoela.

Esnatzen ari zarela konturatzen ez bazara ere, eguneko logura nabarituko duzu. Loaren apnearen beste sintoma nagusiak hauek dira:

• zurrungaka
• lo egiterakoan airea botatzen
• goizeko buruhausteak
• egunean zehar kontzentrazioa galtzea

Diagnostikoa lortzeko, zure medikuak lo egiteko zentro batera joango da ziurrenik. Erdian, gaueko loaldian kontrolatuko zaituzte. Mediku batzuek etxeko lo egiteko probak ere gomendatzen dituzte.

Loaren apnea lortzeko tratamenduak

• Aireko presio gailuak. Gailu hauek lo egiteko garaian erabiltzen dira. Makinak aire apur bat birikatzen du lo egiteko maskara baten bidez. Gailu ohikoena arnasbideen presio positibo jarraitua (CPAP) da. Beste gailu batzuk auto-CPAP eta bi mailetako arnasbideen presio positiboa dira.
• Ahozko aparatuak. Aparatu hauek zure dentistaren bidez eskuragarri egon ohi dira. Ahozko aparatuak aho-babesen antzekoak dira eta masailezurra astiro-astiro mugituz eta lo egiteko garaian aireak irekiz funtzionatzen dute.
• Kirurgia. Loaren apnea egiteko kirurgia azken aukera izaten da. Ebakuntza moten artean ehunak kentzea, masailezurra birkokatzea, nerbio estimulazioa eta inplanteak daude.

Gaueko izuak

Lo egiteko beldurra dutenak ez dira benetan esnatzen, baina beste batzuentzat esna ager daitezke. Gaueko izu batean, loak jotzen du, garrasi egiten du, negar egiten du eta beldurtuta dago. Lo egiteko begiak zabalik daude, eta ohetik jaiki daitezke ere.

Lo egiteko beldurra dutenek ez dute gogoan gertatutakoa hurrengo goizean esnatzean.Lo egiteko beldurrak haurren ia% 40ri eta helduen ehuneko txikiagoari eragiten die.

Haurrek normalean loaren izuak gainditzen dituzte beren kabuz. Hala ere, baliteke zure medikuari esan nahi izatea zuk edo zure haurraren sintomak okerrera egiten dutela.

Jarri zure medikuarekin harremanetan:

• zure seme-alabak pasarte maizagoak ditu
• pasarteek loa arriskuan jartzen dute
• zure seme-alabak beldurrak izaten ditu askotan etxean edo lotarako lo egiten dutenak
• zure seme-alabak eguneko gehiegizko logura du
• pasarteak ez dira haurtzaroaren ondoren konpontzen

Loezina

Insomnioak zaildu dezake lo egitea edo lotan egotea. Batzuek insomnioa noizean behin izaten dute, baina beste batzuentzat arazo kronikoa da. Insomnioak zaildu egiten du eguna igarotzea. Nekatuta, burumakur eta kontzentratzeko gai ez izatera iritsiko zara.

Loaren egoera gauza askoren ondorioz sor daiteke, besteak beste:

• botikak
• estresa
• kafeina
• osasun baldintzak

Etxean probatzeko aholkuak

• Lo egiteko ordutegia gorde.
• Saihestu siestak.
• Lortu minaren aurkako tratamendua.
• Jarrai aktibo.
• Ez jan otordu handirik lo egin aurretik.
• Ohetik jaiki lotarik ezin duzunean.
• Saiatu terapia alternatiboak, hala nola, yoga, melatonina edo akupuntura.
• Saiatu jokabide terapia kognitiboa (TCC).

Antsietatea eta depresioa

Antsietatea eta depresioa maiz lotzen dira insomnioarekin. Izan ere, batzuetan zaila izaten da zein den lehena esatea. Adimen kezkatuak edo depresioak zaildu dezake lo egitea edo lo egitea. Lo egiteko arazoek antsietatea eta depresioa eragin ditzakete.

Hitz egin zure medikuarekin edo buru osasuneko profesionalarekin zure antsietateari eta depresioari buruz. Jokabide terapia kognitiboa, botikak edo erlaxazio teknikak gomendatu ditzakete.

Etxean probatzeko aholkuak

• ariketa
• meditazioa
• musika jotzen
• zereginen zerrenda gutxituz
• logela konfiguratu lasai eta lasai egoteko

Nahaste bipolarra

Lo gehiegi edo gutxi egitea da egoera honen sintoma nagusia. Nahaste bipolarra duten pertsona gehienek lo gutxi egiten duten aldiak izaten dituzte fas maniatikoan, eta depresio fasean lo gutxi edo gehiegi egiten dute.

Nahaste bipolarra duten helduen ikerketa batean. Gauez esnatzeak nahaste bipolarra okerrera egin dezake eta horrek ziklo kaltegarria sorrarazten du.

Etxean probatzeko aholkuak

• Erabili logela lo egiteko eta intimitatean soilik.
• Lotara zaudenean bakarrik sartu ohera.
• Utzi logelatik 15 minututan lokartzen ez bazara.
• Jaiki goizero ordu berean.

Komunera joatea

Txiza egiteko maiz egoteak gauez jaiki zaitzake. Gaixotasun horri nocturia deritzo, eta arrazoi ugari izan ditzake, besteak beste

• diabetesa
• prostata handitua
• maskuri hiperaktiboa
• maskuria prolapsatu

Gauean pixa egin behar izatea haurdunaldiak, botika batzuek edo asko lotan aurretik asko edateak eragin dezake. Gauean pixa egiteko beharra zerk eragiten duen jakitea da tratamendu egokia aurkitzeko modurik onena.

Etxean probatzeko aholkuak

• Hartu botikak egunean lehenago.
• Mugatu likidoak hartzea lo egin baino bi edo lau ordu lehenago.
• Mugatu elikagai minak, txokolatea eta edulkoratzaile artifizialak.
• Saiatu Kegel ariketak.

Ingurumen faktoreak

Teknologiak eragin negatiboa izan dezake lo egitean. Ikertzaileek aurkitu dute telefono mugikorrek, telebistek, tabletek eta ordenagailu eramangarriek melatoninaren ekoizpena mugatzen duten argi distiratsuak dituztela. Hormona honek zure burmuinak lo egiteko eta esnatzeko gaitasuna erregulatzen du.

Gainera, tramankulu hauetatik datozen soinuek zure burua aktibo mantendu dezakete. Lo egin aurretik zaratak eta lo egitean zurrunbiloak jotzeari esker, atseden hartzeko gaitasuna eragin dezakete.

Etxean probatzeko aholkuak

• Eman lo egin aurretik gutxienez 30 minutuko teknologiarik gabeko denbora.
• Mantendu elektronikak logelatik kanpo.
• Telefonoa ohearen ondoan uzten baduzu, itzali bolumena.

Berotuta zaude

Zaila da lo egitea eta lo egitea zure gorputza beroegi dagoenean. Hau zure ingurunean tenperatura beroek eragin dezakete.

Gaueko izerdiek ere eragin dezakete. Gaueko izerdiekin, izerdiz blai gauaren erdian esnatzen zara maiz. Zenbait kausa izan ditzakete, hala nola:

• botikak
• antsietatea
• nahaste autoimmuneak

Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea kausa jakiteko.

Etxean probatzeko aholkuak

• Zure etxea ipuin bat baino gehiago bada, behean lo egiten saiatuz.
• Mantendu pertsianak eta leihoak itxita egunean zehar, zure etxea bero gehiegi egin ez dadin.
• Erabili haizagailua edo aire girotua zure gela hozteko.
• Eraman arropa arina ohean eta erabili mantak arinak soilik, baldin badago.

Ondorioa

Gau erdian esnatzen bazara, jaiki ohetik presioa kentzeko. Liburu bat irakurtzeak zure burua lasaitu dezake teknologiarik gabe. Luzatzeak eta ariketa fisikoak egiteak ere lagun dezake. Esne epelak, gaztak eta magnesioak ere emaitza positiboak izan dituzte.

Garrantzitsuena, izan zure buruarekin atsegina. Gau erdian esnatzen jarraitzen baduzu, hitz egin zure medikuarekin balizko arrazoien inguruan.