Zer da Volumetrics Diet Plan eta nola funtzionatzen du?

Alai

• Zer da Volumetrics dieta?
• Zein dira Volumetrics dietaren arauak?
• Zein dira Volumetrics dietaren alde onak eta txarrak?
• Nolakoa da Bolumetriko dieta plan baten lagin bat?
• Berrikuspena

Gutxienez argazki bat ikusi duzu bi elikagai ezberdinetako kaloriak bolumenaren arabera alderatuz. Ezagutzen dituzu: brokoli pila izugarria gaileta txiki baten ondoan. Azpiko mezua brokoliarekin zure dirua bang gehiago lortzen duzula da. Erabili printzipio hau pisua galtzeko elikadura-plan bat sortzeko eta Bolumetriko Dieta lortu duzu.Premisa: kaloria gutxiko elikagaien zati handiagoak (adibidez, brokolia) eta kaloria handiko elikagaien zati txikiagoak (adibidez, galletak) janez gero, ase sentituko zara kaloria gutxiago kontsumitzen duzun bitartean. (Lotua: Dieta eta Entrenamendu Plan honek erreklamazioak egiten ditu zure helburua 80 egunetan pisua lortzen laguntzeko, baina segurua al da?)

Zer da Volumetrics dieta?

Volumetria Barbara Rolls doktoreak sortutako dieta plana da. Hiru gida kaleratu ditu, Bolumetria Pisua Kontrolatzeko Plana (2005), Bolumetriko Elikadura Plana (2007), eta Azken Bolumetriako Dieta (2013), bakoitzak dietaren atzean dauden arrazoibideak azaltzen ditu aholkuekin, janari zerrendekin eta errezetekin. Bolumetriko dietaren urrezko araua da kaloria gutxiko elikagaien zati handiagoak jan behar dituzula, barazkiak eta frutak adibidez, eta murrizketa handiagoa izatea kaloria handiko elikagaiei dagokienez, hala nola esnekiak eta haragia. In Bolumetriko azken dieta, Rollak ura "osagai magiko" gisa aipatzen du otordu bateko kaloria-dentsitatea jaisteko. Esanahia: otorduari ura gehitzeak kaloriarik gabeko dentsitatea (edo bolumena) gehitzen du; beraz, zopak eta irabiatuak, baita ur kopuru handia duten jakiak ere (pentsa pepinoak eta sandia), sustatzen dira.

Zein dira Volumetrics dietaren arauak?

Rolls-ek gomendatzen du kaloria gutxiko fruta eta barazkiak jatea otordu guztietan, entsalada eta salda oinarritutako zopa asko jatea eta pintxoak, postreak eta gantz asko duten beste jakiak mugatzea. In Azken Bolumetriako Dieta, elikagaiak lau kategoriatan banatzen ditu kaloria dentsitatearen arabera. 1. kategorian kaloria gutxiko elikagaiak sartzen dira, hala nola, frutak eta almidoiak ez diren barazkiak, libreki jan ditzakezula esaten duena. 2. kategorian ale osoak, proteina giharrak eta gantz gutxiko esnekiak sartzen dira eta "arrazoizko zatietan" jan beharko lirateke. 3. kategorian ogiak eta haragi koipetsuak eta esnekiak sartzen dira, zati txikiagoetan jan behar direnak. 4. kategorian kaloria-dentsitate handieneko elikagaiak mugatu beharko lirateke gehien: postreak, fruitu lehor erreak eta gantz asko duten haragiak. Gainera, liburuak egunean zehar proteina jatea eta zereal integralak barne hartzea proposatzen du.

Kaloria-dentsitate baxuko elikagaiak lehenestearen ideia ez da, zalantzarik gabe, Bolumetriko dietaren esklusiboa. WW-k (lehen Weight Watchers) puntu sistema bat ere erabiltzen du kaloria dentsitate txikiagoak dituzten elikagaiekin "puntu" gutxiago kostatzen direnekin. Noom-ek, milurtekoei zuzendutako pisua galtzeko aplikazioak, era berean, janariak kategoria berdeak, horiak eta gorriak banatzen ditu kaloria dentsitate txikienetik handienera. Kroger-en OptUP aplikazioak kaloria-dentsitatea eta gantz saturatua, azukrea eta sodioa hartzen ditu kontuan 1etik 100era janari-dendako elementuak lortzeko.

Zein dira Volumetrics dietaren alde onak eta txarrak?

Volumetrics dietaren abantaila handia da Volumetrics dietan ugari jan ditzakezun elikagaiak ere osasuntsuenak direla. "Frutak eta barazkiak ardatz izateak esan nahi du zure gorputzak eta buruak behar dituzten bitaminak, mineralak eta landareen konposatuak lortuko dituzula", dio Samantha Cassetty, RD (kaloria gutxiko produktuek zuntz ugari dute, zure dietako elikagai garrantzitsuena) .) Eta Volumetrics dieta pisua galtzea sustatzeko modu eraginkorra izan daiteke goserik gabe, dio Cassettyk.

Bestalde, kaloria handiko jakiak zuretzako onak murriztea ere bultzatzen du. "Gantz osasuntsuak mugatzea ez da aproposa", dio. "Intxaurrak, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta aguakateak bezalako elikagaiek agian ez dute energia-dentsitate baxua (kaloria), baina otorduak zaporetsuak eta asegarriak mantentzen dituzte. Gainera, nire esperientziaren arabera, koipe osasungarriak dituzten otordu orekatuek jendea denbora luzez beteago egoten laguntzen dute. Frutak, barazkiak , eta salda oinarritutako zopak orain arte bakarrik iristen zaituzte». Gainera, gantz osasuntsuak hantura jaisten laguntzen duten konposatuak dituzte, eta horrek pisua galtzea lagun dezake, dio. Gainera, ia milioi erdi bat pertsonari egindako azken ikerketek aurkitu dute janari talde osoak (kasu honetan, gantz osasuntsuak) murrizten dituzten edozein motako dietek bizitza iraupen txikiagoa ekar dezaketela.

Gainera, Azken Bolumetriako Dieta nutrizio aditu askok gure metabolismoen funtzionamenduaren gehiegizko sinplifikatzat jotzen duten kalorien eta kalorien printzipioa azpimarratzen du. Ondorioz, gantz gabeko ganadutegiko apainketa bezalako elikagaiak, askotan azukrea gehituta, 2. kategorian sartzen dira, ahuakatea eta arrautza elikagarriagoak 3. kategorian ageri dira, eta oliba olioa 4. kategorian. Arraroa dirudi mediterraneo osasuntsu bat izatea. Oliba olioa bezalako dieta oinarrizko elikagaiak 4 kategoriako eskalan "mugatuta" egongo lirateke, ezta? Adituek ados daude: pisua galtzeko orduan ere, elikagaien kalitatean zentratzea kaloriak zenbatzea baino eraginkorra izan daiteke.

Nolakoa da Bolumetriko dieta plan baten lagin bat?

Hona hemen Bolumetriko dieta jarraituz egun bat nolakoa izan daitekeen adibide bat, Cassettyren arabera:

• Gosaria: Olo-irina kalabazin birrindua, sagar txikitua eta kanela
• Bazkaria: entsalada barazkiekin, oilasko plantxan, garbantzuekin eta apaingarri arinekin
• Afaria: brokoli lurrunetan eta azalorearekin, oliba beltzekin eta azukre gutxiko marinara saltsarekin botatako pasta.
• Postrea edo Merienda: Baia jogurtarekin

Berrikuspena