Zer da baginaren halterofilia eta nola egiten da?

Alai

• Zer da hori?
• Zertarako balio du?
• Zer erabiltzen duzu?
• Jade arrautza
• Konoak edo pisuak
• Bereziki egindako sexu jostailuak
• Nola landu
• Prestaketa
• Txertatzea
• Praktikatu
• Kentzea eta ondorengo zainketa
• Arriskurik ba al dago?
• Beheko lerroa

Zer da hori?

Zure bagina gauza asko egiteko gai da, besteak beste, pisuak altxatzeko. Bai, baginaren halterofilia da gauza, eta ospea gero eta handiagoa da Kim Anami sexu eta harremanetarako entrenatzaileari esker, #thingsiliftwithmyvagina hashtag-a hasi baitzuen praktikara sentsibilizatzeko.

Baginako halterofilia Kegelsen antzeko zoru pelbikoaren ariketa da, non objektuak altxatu eta estutu egiten dituzun pelbiseko zoruko muskuluak indartzeko. Pixka bat "hor kanpoan" dirudi, baina teknika egokiak jarraitzen dituzun bitartean, zure bizitza sexuala goxatzeko eta osasuna hobetzeko modu segurua da.

Jarraitu irakurtzen abantailak, zer erabili, nola landu eta gehiago jakiteko.

Zertarako balio du?

Baginako halterofilia zure zoruko pelbiseko muskuluak entrenatzen eta odol-fluxua handitzen lagunduko dizu organo genitaletara - biek mirariak egin ditzakete zure sexu-bizitzarako.

Abantaila saltsa batzuk honako hauek dira:

• sexu kitzikapen hobetua
• barne kontrol gehiago sartzean
• klimax garaian uzkurdura biziagoak
• harreman sendoagoak sexuan zehar, zure bikotekidearen orgasmoak bultzatu ditzakeena

baginaren halterofilia ere osasunerako beste onura batzuk ditu. Zure pelbiseko organoak zoru pelbiseko muskulu indartsuagoek hobeto babesten dituzte, eta hauek lagun dezakete:

• estresa gernu inkontinentzia
• umetokiko prolapsoa prebenitu edo tratatu
• saihestu ihesak eta erditu ondoren zure muina hobetu

Hala ere, baginako halterofilia hasi aurretik, hitz egin medikuarekin, praktika egokia dela ziurtatzeko. "[Hobe] baginaren halterofilia sendatzen saiatzen ari den arazoaren erroari aurre egitea da", dio Janet Brito doktoreak, baimendutako psikologoak eta sexu terapeuta ziurtatuak Sexu eta Ugalketa Osasunerako Zentroan.

Baginako halterofilia zure kezka lagun dezakeen arren, terapia osagarriak ere balia ditzakezu. Zure medikuak zure beharretara ondoen egokitzen den tratamendu plana garatzen lagun zaitzake.

Zer erabiltzen duzu?

Konoetatik jade arrautzetara, halaber, pisua kentzeko tresnei dagokienez, hainbat aukera daude. Zein probatu nahi duzun erabaki ondoren, lineako mediku hornidura dendetan edo Amazon bezalako saltokietan erosi ahal izango dituzu.

Jade arrautza

Jade arrautza zure esku ahurrean kabitzen den obalo itxurako harrizko pisua da. Arrautza dagoen moduan erabil dezakezu edo objektu astunago bat hari lodi batekin lotu. Txosten anekdotikoen arabera, jade arrautza bat erabiltzeak zure bizitza sexuala bultzatu dezake, baina praktika polemikoa da eta medikuek ez dute gomendatzen.

Izan ere, Brito doktoreak ohartarazi du jade arrautzak bakteriak harrapatu ditzakeen material porotsu batetik eginak direla. Jade arrautzak ere garbitzeko zailak dira, harrapatuta dauden bakterioak denboran zehar sortzea ahalbidetuz. Horrek infekzio larria sor dezake, hala nola bakterioen baginosi.

"Orokorrean, ez dago ebidentziarik jade arrautzak pelbiseko zoruan trebatzeko", dio.

Konoak edo pisuak

Hauek dira baginaren halterofiliarako gehien erabiltzen diren bi objektuak:

• Konoak. Tanpoiaren tamainako objektu pisatu hauek plastikoz estalitako altzairu herdoilezinez eginak daude normalean.
• Kegel ariketa pisuak. Pisu hauek normalean medikuntzako silikonaz eginda daude eta forma desberdinetakoak dira, hala nola malko-tantak edo esferak.

Kono edo pisu gehienak sei taldetan datoz, 20 gramotik 100 gramo bitartekoak. Multzo bat erosi aurretik, Brito doktoreak pelbiseko zoru terapeuta batekin biltzea proposatzen du. Ikuspegi hau zuretzat egokia den ala ez zehazten lagun dezakete, baita zein tamainarekin hasi beharko zenukeen ere.

Bereziki egindako sexu jostailuak

Ez dago merkatuan bereziki egindako jostailurik baginako halterofiliarako, baina horrek ez du esan nahi objektu arruntak praktikan erabil daitezkeenik.

Anamik irudiak eta garaikurrak, mangoak eta herensugearen fruituak jaso ditu, askotan baginan gordetako harri edo arrautza bati lotuta. Baina baginako halterofilia berria bazara, seguruenik ez zenuke oraindik sagar ontzi hori altxatu behar. Zure medikuak edo zoru pelbiseko terapeuta batek zure pisua segurtasunez handitzeko noiz aholkatu ahal izango dizu.

Nola landu

Baginako halterofilia hasi nahi baduzu, garrantzitsua da teknika egokiak ezagutzea eta lantzea. Hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait gauza hasi aurretik.

Prestaketa

Altxatzen hasi aurretik, garbitu eskuak ondo urarekin eta xaboiarekin. Halaber, halterofiliako tresna garbia dela ziurtatu beharko zenuke; hala ez bada, garbitu hori ere, ura eta xaboia erabiliz.

Korritu iturriaren azpian xaboi hondar guztiak itzalita daudela ziurtatzeko.

Pisu arinenarekin hasi eta pixkanaka tamaina astunago batera igaro beharko zenuke.

Txertatzea

Aplikatu silikonarik gabeko lubrifikatzaile kopuru txikia zure pisuan, segurtasunez sartu ahal izateko. Pisua tanpoiarekin egingo zenukeen moduan jar dezakezu. Edo, tamponaren erabiltzailea ez bazara, hanka altxatuta bizkarrean etzan zaitezke.

Objektuaren kateak baginatik kanpo egon beharko luke zintzilikatu ondoren. Hala ez bada, tresna gehiegi bultzatu duzu. Besterik gabe, muskuluak erlaxatu pisua atera eta berriro egokitzeko, posizio egokian egon arte.

Behar bezala sartuta dagoenean, estutu pelbiseko zorua muskuluak pisua bere lekuan mantentzeko.

Praktikatu

Hasteko 12 errepikapeneko 3 multzo egiten, egunean 2 aldiz, astean 3 aldiz gutxi gora behera. Horretarako, pisua altxatu eta estutu 5 segundoz, eta erlaxatu beste 5 segundo. Alboan etzanda edo zutik zaudela egin dezakezu.

Uzkurdurak eta erlaxazioak 5 segundo baino gehiago iraun behar dute, bestela pelbiseko arazoak sor ditzake.

"Zoru pelbikoaren muskuluak ez daude etengabe uzkurtzeko baizik, egoera desberdinak erantzuteko baizik", esan dio Britok Healthline-ri. "Denbora luzez kontratatuta edukitzeak ziurrenik pelbiseko zoruaren disfuntzioa lagun dezake".

Pisua pixkanaka handitu dezakezu zure praktikan aurrera egin ahala. Bi hilabete inguru igaro ondoren, saiatu ariketa bat gehitzen zure errutinan indarra indartzen laguntzeko. Pisua baginan eutsi bitartean, egin squats batzuk edo ibili eskaileretan gora eta behera.

Kentzea eta ondorengo zainketa

Pisua ateratzeko gai izan beharko zenuke katea poliki-poliki tiratuz, irrist egin arte. Katea aurkitzen ez baduzu, ez kezkatu! Pisua tanpoia dela pentsatu: ziurrenik baginan sakonago sartu zen, hau da, atzamarrarekin indusketa bat egin beharko duzu aurkitzeko. Egin ondoren, astiro hartu haria, tira eta kendu.

Baginako pisuak ere kendu ditzakezu sartu zenuen moduan. Pisua amaitu ondoren, garbitu ondo xaboiarekin eta ur epelarekin. Gogoan izan, hala ere, produktu batzuek zainketarako jarraibide zehatzak izango dituztela, beraz, ziurtatu emandako urrats horiek jarraitzen dituzula.

Arriskurik ba al dago?

Edozein ariketarekin gertatzen den moduan, halterofilia baginala zenbait arrisku dakartza, besteak beste:

• gehiegizko ahalegina
• urratzen
• mina eta ondoeza

Arrisku horiek saihesteko modurik errazena ariketa teknika egokia eta tamaina egokia duten pisuak erabiltzen dituzula ziurtatzea da. Brito doktoreak zure eta zure gorputzaren praktika egokien inguruko orientazio gehiago eskatzea gomendatzen du medikuari.

Halaber, baginako halterofilia saihestea nahi baduzu, honako hau egiten baduzu:

• haurdun edo erditzetik berreskuratzen ari zara
• pelbiseko mina edo pelbiseko infekzio aktiboa izan
• kirurgia ginekologikoa berreskuratzen ari dira

Egoera horietako edozeinetan baginako pisuak erabiltzen badituzu min handiagoa izango duzu. Hala ere baginako halterofilia probatu nahi baduzu, galdetu lehenago zure medikuari.

Beheko lerroa

Zalantzarik gabe, baginaren halterofiliak onura batzuk ditu zure osasunerako. Zure bizitza sexuala hobe dezake, baita nahi ez dituzun ihesak ekidin ere.

Baina baginaren halterofilia ez da guztiontzat, beraz, ziurtatu zure medikuari kontsultatzen diozula surf taula Kegel pilotetara lotu aurretik. Teknika egokiak ezagutzeak eta zure gorputzak maneia dezakeena mina eta ondoeza prebenitzen lagunduko du.