Zergatik ditut sorbalda irregularrak?

Alai

• Zerk eragiten du sorbalda irregularra?
• Zein dira sorbalda irregularra?
• Nola tratatu sorbalda irregularrak
• Sorbalda irregularrak tratatu ditzaketen ariketak
• Sorbalda altxatu
• Belarria sorbaldaren luzapena
• Sorbaldak estutu egiten du
• Alderantzizko otoitz pose
• Erresistentzia banda sorbaldak estutu egiten du
• Erresistentzia banda besoa luzatzeko sekuentzia
• Alderantzizko eulia
• Kanpoko sorbaldaren biraketa
• Zein da sorbalda irregularra?

Zer dira sorbalda irregularrak?

Zure gorputza behar bezala lerrokatuta badago, sorbaldak altuera berean eta aurrera begira egongo dira.

Sorbalda irregularra sorbalda bat bestea baino altuagoa denean gertatzen dira. Diferentzia txiki edo esanguratsua izan daiteke eta hainbat arrazoirengatik izan daiteke. Zorionez, zure gorputza orekara eta lerrokatzera ekartzeko egin ditzakezun urratsak daude.

Irakurri gehiago sorbalda irregularreko arrazoien, sintomen eta tratamenduen inguruko informazio gehiago lortzeko.

Zerk eragiten du sorbalda irregularra?

Hainbat faktorek sorbalda irregularra sor dezakete. Askotan zure gorputzaren alde nagusiaren sorbalda apur bat baxuagoa da.

Gaizki lerrokatzea bezain erraza den zerbaitengatik sor daiteke:

• beti zure gorputzaren esku edo alde bat idazteko
• poltsa astuna eramaten
• zure eguneroko jarduerei buruz

Gorputzean egiturazko arazoak edo gihar hezurdurako desorekak dituzunean sorbalda irregularra ere gerta daiteke. Honek luzera edo eskoliosi desberdinak dituzten hankak izan ditzake.

Sorbaldak gorabeheratsuak gorputzeko beste nonbait desoreka baten emaitza ere izan daitezke. Pentsa ezazu domino efektu gisa. Adibidez, orkatila edo aldakan min egiten baduzu, zure gorputza lerrokaduratik ateratzea eragingo du, gorputza nola eduki eta nola mugitu moldatzen zarenean.

Kirola egiteak eta zenbait lesiok gihar desorekak sor ditzakete, batez ere goiko gorputzean. Tenisa, golfa eta beisbola bezalako kirol asimetrikoek sorbaldak eta jarrera desorekak sor ditzakete batez ere.

Sorbaldak gorabeheratsuen ohiko beste kausa hauek dira:

• jarrera eskasa
• bizimodu sedentarioa
• aldakak gorabeheratsuak
• nerbio pintxatua
• oin lauak
• osteoporosia
• sorbaldako lesioak
• gihar ahulak edo estuak
• sorbalden gehiegizko erabilera edo erabilera okerra
• lo egiteko jarrera okerra edo alde batetik bakarrik lo egitea
• objektuak eusteko gorputzaren alde bat erabiliz

Zein dira sorbalda irregularra?

Sorbaldak gorabeheratsuak izanez gero lepoan, sorbaldan eta bizkarreko mina izan dezakezu, batez ere gorputzean beste desoreka batzuk badituzu. Baliteke estutasuna eta handiagoa den sorbaldatik tiraka sentitzea. Baliteke zure sorbaldak biribilduak izatea eta burua pelbisarekin bat ez etortzea. Buruko minak, bursitisa eta tendinitisa ere gerta daitezke.

Eskoliosiaren ondorioz sorbaldak irregularrak badira, gerrian gorabehera irregularra eta sorbalda bat bestea baino nabarmenagoa izan ditzakezu. Aldaka bat bestea baino altuagoa ere izan daiteke.

Nola tratatu sorbalda irregularrak

Sorbalda irregularrak tratatzeko modu asko daude.

Masaje terapeutiko erregularrek giharretako tentsioa arintzen eta malgutasuna areagotzen laguntzen dute. Hitzordua askapen miofasialean edo Rolfing-en espezializatutako masaje terapeuta batekin. Espezialitate hauek gorputza orekara eta lerrokatzera ekartzea da. Tratamendu saioak ere egin ditzakezu kiropraktikarekin, osteopatarekin edo fisioterapeuta batekin.

Ideia ona da ohiko ariketa fisikoa egitea eta kiroletan ahalik eta gehien parte hartzea. Yoga, igeriketa eta arrauna zure gorputza sendotzen eta berregokitzen lagun dezakete. Tai chi bezalako arte martzialak ere onuragarriak izan daitezke.

Egin praktika egun osoan zehar zure jarrerarekin etengabe egiaztatzea. Ispilua erabiltzea lagungarria izan daiteke. Konturatu zaitez zure jarreraz, zutik edo eserita zaudenean ez ezik, ohiko jarduerak burutzen dituzunean. Hasi zure beso nagusiena erabiltzen duzun neurrian lan karga orekatzeko.

Zure errutinan erlaxazio teknikak sartzeak gorputzean estresa, tentsioa eta estutasuna arintzen lagun zaitzake. Honek meditazioa, arnasketa teknikak edo erlaxatzen laguntzen duen beste edozer izan daitezke.

Sorbalda irregularrak tratatu ditzaketen ariketak

Ariketak egiteak gorputza eta sorbaldak luzatu eta indartzen lagunduko dizu. Horrek lerrokatze eta oreka simetrikoa sustatu dezake zure gorputzean, bizkarrezurra luzatzen eta mugikortasuna areagotzen lagunduko du. Egin ariketa hauek astean hiru aldiz gutxienez sorbaldak berdintzeko. Hobe da egun osoan zehar motzaldi labur batzuetan egin ahal izatea. Ariketak egiteko, dumbbells eta erresistentzia banda beharko dituzu.

Sorbalda altxatu

Gfycaten bidez

1. Ekarri besoak alboetara eta lerrokatu bizkarrezurra.
2. Estutu eta altxa sorbaldak belarrietarantz.
3. Eutsi posizio hori segundo batzuez eta, ondoren, lasaitu sorbaldak behera
4. Jarraitu 30 segundo.

Belarria sorbaldaren luzapena

Gfycaten bidez

1. Eseri edo egon burua eta lepoa lerro zuzenean.
2. Mantendu sorbaldak geldirik burua sorbaldarantz okertzen duzun bitartean.
3. Erabili eskua kontrako sorbaldari eusteko edo masajeatzeko.
4. Edo, astiro-astiro, burua behera sorbaldarantz.
5. Eutsi 30 segundo.
6. Egin tarte hau gutxienez 2 aldiz alde bakoitzean.

Sorbaldak estutu egiten du

Gfycaten bidez

1. Zutik zaudela, eraman besoak gorputzarekin batera.
2. Estutu sorbaldak batera eta behera.
3. Eutsi arnasa batzuk.
4. Askatu hasierako posiziora.
5. Egin 2 edo 3 serieko 10 errepikapen.

Alderantzizko otoitz pose

Gfycaten bidez

1. Ekarri eskuen bizkarra bizkarraren atzean hatz puntak beherantz jarrita.
2. Ireki bularraldea eta ekarri sorbaldak atzera.
3. Eskuak irauli, hatzak gora begira egon daitezen.
4. Hurbildu palmondoak, sakatu eskuetan eta ukondoak atzera bota.
5. Jarrai pose honetan 30 segundoz.
6. Egin tarte hau egunean zehar zenbait aldiz.

Erresistentzia banda sorbaldak estutu egiten du

Gfycaten bidez

1. Lotu erresistentzia banda bat zerbait sendoaren inguruan eta eduki bi eskuetan.
2. Biratu eskuak, erpurua gora eta arrosak beherantz egon daitezen.
3. Estutu sorbaldak eskuak atzera ekartzen dituzunean. (Hori besoekin sorbaldaren mailan eta aldakaren mailan egin daiteke.)
4. Gero, biratu eskuak hatzak beherantz begira egon daitezen.
5. Estutu sorbaldak eta tira eskuak aldaketara.
6. Egin 12 errepikapeneko 3 multzo hiru tarteetan.

Erresistentzia banda besoa luzatzeko sekuentzia

Gfycaten bidez

1. Zutik oinak aldakak bezain zabal.
2. Hartu erresistentzia bandara eta eraman bi besoak zure gorputzaren aurrean zoruarekiko paraleloak izan daitezen.
3. Estutu besoak eta askatu.
4. Ondoren, altxa besoak zuzenean, belarriak ukitu ditzaten.
5. Saiatu besoekin "T" bat egiten banda ahalik eta zabalena luzatuz eta itzuli jatorrizko posiziora.
6. Ondoren, jaitsi banda lepoaren atzean egon dadin eta eutsi posizio horri arnasa batzuk emateko.
7. Ondoren, altxa berriro.

Egin 12 multzoko 3 multzo hiru tarteetan.

Alderantzizko eulia

Gfycaten bidez

1. Eseri bankuaren ertzean gerria aurrerantz tolestuta.
2. Aurpegia zoru aldera eta eduki eskuan dumbbell bat.
3. Altxa besoak gora eta gora sorbaldak apurtzen dituzunean.
4. Eutsi posizio hori segundo batzuez, besoak zoruarekiko paralelo mantenduz.
5. Itzuli hasierako posiziora.
6. Egin 15 errepikapeneko 3 multzo.

Kanpoko sorbaldaren biraketa

Gfycaten bidez

1. Egin eskumuturra eskuineko eskuan eta altxa besoa ukondoa sorbaldaren altueran egon dadin eta eskua behera.
2. Biratu sorbalda besoa altxatzeko eskua sabairantz altxa dadin.
3. Itzuli jatorrizko posiziora.
4. Egin 15 errepikapeneko 3 multzo alde bakoitzean.

Zein da sorbalda irregularra?

Zure sorbaldak ez dira berehala aterako. Hala ere, ekintzaren aldeko apustua egiten baduzu eta zure ikuspuntuan koherentea bazara, emaitzak ikusi beharko zenituzke. Seguruenik, aste batzuk beharko dira hobekuntzak ikusteko, eta hainbat hilabete zure sorbaldak guztiz lerrokatuta egon daitezen. Helburua aurrerapen egonkorra lortzea gau batetik bestera arrakasta izan ordez. Izan zaitez koherentea eta pazientzia, emaitza positiboak lortzeko aldaketak egiten dituzunean.

Zure medikuarengana jo ezazu zure egoera hobetzen ez bada edo zure egoerari eta tratamenduari buruzko zalantzarik baduzu.