6 TRX ariketa aukerak eta abantaila nagusiak

Alai

• Onura nagusiak
• TRX ariketak
• 1. Flexioa
• 2. Squat
• 3. Sabeleko hanka flexioa duena
• 4. Bizeps
• 5. Trizepsak
• 6. Hanka

TRX, esekidura-zinta ere deitua, gorputzaren pisua bera erabiliz ariketak egitea ahalbidetzen duen gailua da, erresistentzia handiagoa eta giharren indarra areagotuz, gorputzaren kontzientzia sustatzeaz gain, oreka eta arnas kardioespiratorioa hobetzeaz gain.

Etengabeko entrenamendua, hau da, ariketak TRXn egiten diren entrenamendu mota, gorputz hezkuntzako profesional batek adierazi behar du pertsonaren helburu eta prestakuntza mailaren arabera, instruktoreak biziagoak izan daitezen argibideak emateko gai izateaz gain. ariketa fisikoa egin eta abantaila gehiago izan.

Onura nagusiak

TRX entrenamendu funtzionalean oso erabilia den gailua da, intentsitate desberdineko hainbat ariketa gauzatzeko aukera ematen baitu. TRX-rekin entrenatzearen abantaila nagusiak hauek dira:

• Sabeleko eskualdeko muskuluak diren muinaren indartzea;
• Giharren indarra eta erresistentzia handitzea;
• Gorputzaren egonkortasun handiagoa;
• Artikulazioen egonkortzea;
• Malgutasun handiagoa;
• Gorputzaren kontzientzia garatzea sustatzen du.

Gainera, eten duen entrenamenduak bihotz-arnas gaitasuna eta egokitzapen fisikoa areagotzeko gai da, ariketa aerobiko funtzional osoa baita. Begiratu ariketa funtzionalaren beste onura batzuk.

TRX ariketak

Etenik gabeko entrenamendua TRX-n egiteko, zinta egitura finko bati lotu behar zaio eta inguruan espazioa dago ariketa egiteko. Horrez gain, beharrezkoa da zinten neurria pertsonaren altueraren eta burutuko den ariketaren arabera egokitzea.

Gorputz hezkuntzako irakaslearen gidaritzapean TRXean egin daitezkeen ariketa batzuk hauek dira:

1. Flexioa

TRXaren flexioa interesgarria da bizkarrean, bularrean, bizepsean eta trizepsean lan egiteko, sabeleko muskuluez gain, jarduera osoan uzkurtu behar baitira gorputzaren oreka eta egonkortasuna mantentzeko.

TRXn ariketa hau egiteko, oinak zintaren heldulekuetan eutsi behar dituzu eta hankak sorbaldaren zabalera banatu eta eskuak lurrean eutsi behar dituzu, flexio normala egingo bazenu bezala. Ondoren, besoak flexionatu, bularra lurrean makurtu nahian eta hasierako posiziora itzuli gorputzaren pisua gorantz bultzatuz.

2. Squat

Squat-a, barra eta dumbbellarekin egin ahal izateaz gain, TRX-en ere egin daiteke eta, horretarako, zintaren heldulekuak eutsi eta squat-a egin behar da. TRX-en okupazioaren aldakuntza salto-okupazioa da, pertsona okertu eta hankak hasierako posiziora itzultzeko guztiz luzatu beharrean jauzi txikiak egiten ditu.

Aldaketa honek ariketa dinamikoagoa egiten du eta indarra eta gihar masa irabazten ditu, onura handiagoak bermatuz.

3. Sabeleko hanka flexioa duena

TRX abdominalak sabeleko muskuluak aktibatu behar ditu gorputzari eta indarrari egonkortasun handiagoa bermatzeko. Eserita egoteko, pertsonak TRXaren flexioa egitera joango balitz bezala kokatu behar du eta, ondoren, belaunak bular aldera txikitu behar ditu, gorputza altuera berean mantenduz. Ondoren, luzatu hankak eta itzuli hasierako posiziora, irakaslearen gomendioaren arabera ariketa errepikatuz.

4. Bizeps

Trizepsaren biceps gorputzean egonkortasuna eta besoetan indarra behar dituen ariketa ere bada. Ariketa hau egiteko, pertsonak zinta eutsi behar du, palmondoa gorantz begira duela, eta besoak luzatuta eduki, orduan oinak aurreratu behar ditu, gorputza okertu eta besoak oraindik luzatu arte. Ondoren, gorputza gorantz tira beharko zenuke besoa flexionatuz, bizepsak aktibatuz eta landuz.

5. Trizepsak

Bizepsaren antzera, triceps TRXean ere landu ditzakezu. Horretarako, beharrezkoa da zinta nahi den intentsitatearen eta zailtasunaren arabera egokitzea eta zinta eustea besoak buruaren gainetik luzatuta. Gero, makurtu gorputza aurrera eta flexionatu besoak, irakaslearen orientazioaren arabera errepikapenak eginez.

6. Hanka

TRXari ostikoa emateko, beharrezkoa da gorputza ondo egonkortzea sabeleko muskuluak aktibatuta, desoreka ekiditeko eta mugimendua anplitude maximoz egin ahal izateko. Ariketa hau burutzeko, oin bat zintan eutsi behar da eta bestea aurrean jarri behar da belauna flexionatzeko distantziara, zoruarekin 90º-ko angelua lortzeko. Irakasleak gomendatutako errepikapen kopurua amaitu ondoren, hanka aldatu eta seriea errepikatu behar duzu.