Osoko gorputzeko HIIT entrenamendu honek 5 minutu baino gutxiagotan izerditzen lagunduko dizu

Alai

• Hankabakarreko Push-Up-era
• Alboko Oholen Biraketa
• Sumo jauziak sartu eta atera
• Aurrera / Alboko bultzadak
• Berrikuspena

Bost minutuz edozer egin dezakezu, ezta? Beno, Kaisa Keranen (@KaisaFit) sare sozialetan ospetsua den entrenatzailearen Tabata estiloko entrenamendu oso bizi honek zure indarra probatuko du.

Entrenamenduak mugimendu gogorrak egitera bultzatzen zaitu —inoiz ikusi ez dituzun push-up eta taulen aldakuntzak barne— 20 segundoz, ahalik eta errepikapen gehien egokituz (AMRAP). 10 segundoz atseden hartuko duzu, gero hurrengo mugimendura pasa. (ICYMI, hau da Tabata entrenamenduetarako oinarrizko formula.) Errepikatu zirkuitua bizpahiru aldiz barbelaren alde hau topatuko duzun entrenamendu azkarrena eta gogorrena lortzeko.

Prestatu zure bizitzako bost minutu bizienetarako. Hondatutako energiarekin amaitu duzu? Egin ezazu berriro.

Hankabakarreko Push-Up-era

A. Hasi eskuineko hankan, belaunak 90 gradutan tolestuta, besoak belarrietatik luzatuta.

B. Jarri eskuak lurrean. Eskuineko hanka atzera bota eta altxa ezazu, flexio batean jaitsiz.

C. Itzuli hasteko eta errepikatu.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu. Errepikatu beste aldean.

Alboko Oholen Biraketa

A. Hasi ezkerreko besaurreko alboko oholean, ezkerreko hanka eta besoa zerurantz altxatuta.

B. Biratu enborra zorurantz, ezkerreko hanka jaitsi eta ezkerreko besoa gorputzaren azpian jarri.

C. Itzuli hasteko eta errepikatu.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu. Errepikatu beste aldean.

Sumo jauziak sartu eta atera

A. Hasi squat baxu batean, oinak aldakaren zabalera baino zabalagoak.

B. Gidatu takoietatik oinak elkarrekin jauzi egiteko, zutik zutik.

C. Oinak atzera bota eta errepikatu.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu. Errepikatu beste aldean.

Aurrera / Alboko bultzadak

A. Hasi push-up posizio baten goialdean.

B. Eskuineko besoa aurrera egin eta behera egin push-up batean. Eskuineko besoa atzera egin hasteko, gero albo batera; jaitsi push-up batean.

C. Itzuli hasteko eta errepikatu. Egin beste multzo guztiak kontrako aldean.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu. Errepikatu beste aldean.

Berrikuspena