Hona hemen zergatik zure exek bidalitako mezuak bidaltzen dizkizu koarentenan

Alai

• Ex baten ustekabeko testua jaso baduzu:
• Irudikatu nola sentitzen zaren egoeraren aurrean.
• Euren asmoa ebaluatu.
• Erantzun egokia (edo ez).
• Ez ezazu erabaki handirik hartu oraintxe bertan.
• Orain, bada zuk testu espontaneoa bidali du ex bati:
• Adostasuna eskatu.
• Jarri hasieratik ahalik eta argien zure asmoak.
• Onartu agian ez duzula erantzunik jasoko.
• Ez egin kalte iraunkorrik.
• Berrikuspena

Isolamendua zaila da. Bakarrik bizi zaren eta orain koarentena jartzen ari zaren ala ez, edo gelakidearen aurpegiari begira (nahiz eta zure amarena izan) egunez egun itsatsita zaudela, bakardadea nabaria izan daiteke. Beste gehienak bezala, ziurrenik zure lagunekin atera eta lankideekin elkarreraginetik zure konponketa soziala lortzeko ohituta zinen. Baina egun batetik bestera, hori kendu egin da bat-batean. Horrek erraz baztertu ezin dituzun emozio deseroso ugari sor ditzake. Beraz, onerako edo txarrerako, batzuentzat, lehen sena horietatik ihes egiteko edozein modu aurkitzea da.

"Uste dut oraintxe bertan jendeak ezaguna behar duela eta horregatik hasten direla atzera pandemiatik aldentzen egon daitezkeen ohitura osasungaitzetara itzultzen, erretzea, edatea, gehiegizko jatea edo zaharrera itzultzea. harremana ", dio Matt Lundquist psikoterapeutak. "Jende asko ikusten dut lehengoen testuak jasotzen eta lehengoengana iristen, batez ere intimitate eskasia dagoelako une honetan eta, beraz, horren nahia dago. Gainera, hainbeste denbora dugu hausnartzeko. berreskurapen itxurako zure bikotekiderik berriena maiz gerta daiteke. "

Baliteke, hau irakurtzen ari bazara, pandemia hasi zenetik ohi baten testu (edo DM edo -hasika!- dei) baten biktima izan zarela. Beharbada zu izan zinen esku-hartzea egin zenuena. Lehenengoa egia bada, agian ez dakizu zer egin horri buruz, zergatik gertatzen den edo zer esan nahi duen ere. Azken hau bada, ez zaitez izutu (zergatik ez dugu asmatu orain telefonoak mezuak bidaltzen nola bidali ?!). Baliteke damua sentitzea, erantzun batekin kezkatuta egotea edo emaitzarekin itxaropentsua izatea ere; edonola ere, dena ondo egongo da.

Hona hemen zer egin dezakezun ex bateko testuekin ari bazara (edo ez dakizu ziur zer egin behar duzun zeure buruari elkarrizketa bat sortu zenuenean).

Ex baten ustekabeko testua jaso baduzu:

Irudikatu nola sentitzen zaren egoeraren aurrean.

Hainbat ex-mota daude: alde egin zuena, inoiz entzun nahi ez duzun bikotekide toxikoa, oraindik ere ahaztu zenuen unibertsitateko pertsona hori, eta, beraz, ohiren bati entzutea modu berezi batean eragitea izan daiteke. harreman hori.

"Norbaiti sentimendu zaharrak geratzen bazaizkizu ere, askotan, harremanak arrazoi bategatik amaitu ziren", dio Lundquistek. "Ez duzu eredu zaharretan erori nahi. Baina, batzuetan, sentimenduak amaitu direnean, adiskidetasuna mantendu dezakezu, edo alternatiba egia izan liteke. Biak berriro ebaluatu ahal izan dituzu harremana gaizki egin duena eta aukera izateko landu».

Entzun berri duzun ohiari zein agertoki aplikatzen zaion jakiteko modu bakarra pertsona honen entzumenak sentiarazten zintuenean zentratzea da. Haserretu al zinen? Nostalgikoa? Hunkituta? Telefono horren beste puntako pertsonaren asmoei buruz espekulatzen saiatu aurretik, kontuan hartu elkarrizketa honetatik zer atera nahi duzun ere. Itzulpena: pentsatu idatzi aurretik. Gogoratu ez dagoela bidalketarik.

Euren asmoa ebaluatu.

Nola asmatu ondoren zuk sentitu, garrantzitsua da beste pertsona nondik datorren jakitea; azken finean, aurrera egin duzulako, adibidez, ez du esan nahi izan duenik. "Benetako damua izan daiteke elkarrekintza gidatzen duena, edo bakardadea, haserrea edo beste edozein gauza izan daiteke", dio Lundquistek.

Zure harremana hobekien ezagutuko zenuke: instintiboki badakizu pertsona horrek min egingo dizula ziur aski (nahi gabe egiten badu ere), ona da zure itxaropenak elkarreraginetik kentzea eta probabilitate horri aurre egitea. Bestela, pertsona hori elkarrekin egon ala ez zure ongizateari axola zaiola uste baduzu, harreman atseginagoa arakatzen has zaitezke edo, bai, berriro elkartzea ere.

Erantzun egokia (edo ez).

Lehenik eta behin, jakin ez duzula norbaitekin harremanik izan behar iristeagatik bakarrik. Horrek ez du zertan esan nahi "Nola tratatzen zaitu berrogeialdi-bizitzak?" testua, ordea.

"Komunikazioa izan ohi da gauzak konpontzeko modurik errazena, baina harremanetan gutxien baloratzen den tresna da, edota harreman potentzialetan", dio Susan Winter harreman adituak. "Pertsona honek aktibatzen bazaitu eta ez baduzu harekin hitz egin nahi, hau da unerik onena zintzoa izateko!" dio Neguak. «Azal dezakezu min egin zaituztela eta ez duzula haiekin berriro hitz egin nahi». Alderantziz, "ohia neutrala bada, izan zibila eta amaitu elkarrizketa eta harreman bat berreskuratu nahi duzun norbait bada, mantso joan eta lagunkoia izan". Poliki joatea eta berrogeialdiaren osteko itxaropenak kudeatzea funtsezkoa da, behean ikusiko duzuen bezala...

Ez ezazu erabaki handirik hartu oraintxe bertan.

"Oraintxe emozioak areagotzen direnez, pandemiaren erdian nahi duzuna ez da pandemiaren ondoren nahi duzuna", dio J. Ryan Fuller psikoterapeutak, Ph.D. "Une honetan gertatzen ari da psikologiaren abstrakzio selektiboa deritzon kontzeptu bat, non krisian zaudenean egoera baten positiboan edo negatiboan arreta gehiegi jartzen duzun eta hori da, hain zuzen ere, COVID-19 pandemia".

Horrek esan nahi du zure ohiarekin pentsatzen ari zarenean, haiekin kritika handiegiak izan daitezkeela edo nostalgikoegia izan daitekeela zure onerako, hori guztia zure aldartearen arabera. Krisi osteko sentimendua oso desberdina izan daiteke; beraz, eutsi erabakiak hartzeari.

Orain, bada zuk testu espontaneoa bidali du ex bati:

Adostasuna eskatu.

"Ulertzeko gauzarik onena ohiari testu bat bidaltzen diozunean uste dut, batez ere denbora luzez kontaktuan egon ez zarenean, sentimendu mordoa zabaltzen ari zarela" bi aldeentzat, azaltzen du Lundquistek. Gainera, fase honetan ezin duzu jakin zure entzuteak nola sentiarazi dituen. "Zalantzarik gabe, kontuz jokatuko nuke erantzuna lortuz gero, harremanetan egotea ondo dagoen galdetuz".

Zama emozionala gehiago egon behar du irismena egiten ari den pertsonarengan (zu izango zinateke, neska), berriro konektatzean deseroso egoteaz hitz egiten deseroso sentitu daitekeen hartzailea baino. Zuzenean galdetzen baduzu ea horrekin lasai dauden, horrek baietz esateko aukera ematen die gauzak baldar edo atera gabe. (Erlazionatua: Nola kudeatu haustura bat Coronavirus Koarentenan, Harreman profesionalen arabera)

Jarri hasieratik ahalik eta argien zure asmoak.

"Berdin dio elkarrizketa luzeago batera eramaten duen" egiaztapen "testua den edo berriro elkartzera zuzendutako testua, ahalegindu beharko zenuke nola sentitzen zaren ahalik eta lasterren azaltzen", dio Lundquistek . Ez duzu bigarren testu bat bidali behar "Erantzun nahi duzu edo zer?" Galdetu aurretik. baina gardentasuna beti da onena, azpimarratzen du. Agian hasieran sotila izan nahi duzu urak probatzeko, ondo dago, baina sentimenduak berriro sortzen hasi eta aukera eman nahi baduzu edo benetan bukatuta egon behar baduzu, ez zenuke beste pertsona eraman behar lagun dezakezun. Bai, berrogeialdia bakartia izan daitekeen arren.

Sentimenduak ezagutzera ematea eta gero nola egin erabakitzea hilabeteetako ziurgabetasuna eta jakin-mina baino askoz hobea da - antsietatea besterik ez du eragiten. Izan gaitezen benetakoak: inork ez du horrelako gehiago behar mundu osoko pandemia batean.

Onartu agian ez duzula erantzunik jasoko.

"Emozionalki inplikatuta egon zinen norbaitengana iristen zarenean eta oraindik min egiten ari zarenean edo bere bizitzarekin aurrera egin duzunean, gauzak benetan deseroso egin ditzakezu", dio Winter-ek. "Ulertu behar duzun zerbait da hori. Gaizki erantzun dezakete edo ez dute batere erantzun".

Hori gertatzen bada, Winter-ek esaten du haien sentimenduak (edo bere gain hartutako sentimenduak sekula atzera entzuten ez badituzu) onartu eta aurrera jarraitu behar duzula. Nahiz eta, adibidez, aldatu izana eta erredentzioa espero baduzu, batzuetan ez da hala nahi edo denbora gehiago behar dute nola erantzun pentsatzeko. Jakin ezazu azkenean espero zenuen erantzuna lortzen ez baduzu (edo batere ez) egin dezakezun gauzarik onena onartzen saiatzea dela. "Beste norbait zurekin pozik egongo da eta, egia esan, nahiago duzu hala ere zure berri izan nahi duen norbaitekin egon", dio Winterrek.

Ez egin kalte iraunkorrik.

Zorionez, honezkero antzematen duzu zure beharrak pandemiaren aurreko, zehar eta osteko beharrak guztiz desberdinak izan daitezkeela, eta zure ohiarekin harremanetan jartzea duela aste batzuk egiteko gauza egokia iruditu zitzaizun, baina orain ez zara hain. ziur. Izan ere, Fullerrek dioenez, mezuak bidaltzeko unean ziurrenik zure harreman zaharraren une positiboetan zentratzen zara batez ere - arraioa, abstrakzio selektiboa. Gainera, oraintxe gertatzen ari den ziurgabetasunetik ihes egiteko modu gisa balio dezakete.

"Zure egungo errealitateaz aspertuta zaude, edo bikotekidea baduzu, hainbeste denbora pasatzen ari zara haiekin, non urduri jartzen ari zaren", dio. "Beraz, aurreko lankidetzan onean zentratzen zara, baina egin nahi duzun azken gauza da krisiak eragina izatea zure erabakiak hartzeko ohiko estrategietan". Krisiaren ondoren elkar ikusi arte (edo bestela erabaki arte) erabaki horiek hartzeko itxaroteak gero damutuko ez zaren aukera bat egiten lagunduko dizu.

Berrikuspena