Zer da Jokabide Terapia Kognitiboa

Alai

• Nola dabil
• Distortzio kognitibo ohikoenak

Terapia kognitibo-konduktualaren terapia terapia kognitiboaren eta portaeraren terapia konbinatzean datza, hau da, 1960ko hamarkadan garatu zen psikoterapia mota bat, pertsona horrek egoerak nola prozesatu eta interpretatzen dituen eta sufrimendua sor dezaketen moduan zentratzen dena.

Egoera edo pertsona jakin batzuei interpretazioak, irudikapenak edo esanahia egoztea pentsamendu automatikoetan islatzen dira, eta, aldi berean, oinarrizko egitura inkontzienteak aktibatzen dituzte: eskemak eta sinesmenak.

Horrela, ikuspegi mota honek, distortsio kognitibo deritzon sinesmen eta pentsamendu disfuntzionalak identifikatzea du helburu, errealitatea egiaztatu eta zuzendu egiten ditu, pentsamendu horien oinarrian dauden sinesmen distortsionatuak aldatzeko.

Nola dabil

Jokabidearen terapiak egungo distortsio kognitiboetan oinarritzen da, iraganeko egoerak baztertu gabe, pertsonari portaera, sinesmenak eta distortsioak aldatzen lagunduz, sufrimendua sortzen ari den egoerarekin eta inguruabar horretan duen erreakzio emozionalarekin erlazionatuta, modu berri bat ikasiz. erreakzionatu.

Hasieran, psikologoak anamnesi osoa egiten du gaixoaren buruko egoera ulertzeko. Saioetan zehar, terapeuta eta gaixoaren arteko parte hartze aktiboa izaten da, kezkatzen duenaz hitz egiten du eta psikologoak bere bizitzan oztopatzen dituen arazoetan oinarritzen da, baita haiei egotzitako interpretazio edo esanahietan ere. , arazo horiek ulertzen laguntzen. Horrela, egokitzapen desegokiaren portaera ereduak zuzentzen dira eta nortasunaren garapena sustatzen da.

Distortzio kognitibo ohikoenak

Distortzio kognitiboak jendeak eguneroko egoera jakin batzuk interpretatzeko dituen modu desitxuratuak dira eta beren bizitzan ondorio negatiboak dituzte.

Egoera berdinak hainbat interpretazio eta portaera eragin ditzake, baina orokorrean, distortsio kognitiboak dituzten pertsonek beti modu negatiboan interpretatzen dituzte.

Hauek dira distortsio kognitibo ohikoenak:

• Hondamendia, pertsona ezkorra eta negatiboa izanik gertatu den edo gertatuko den egoera baten aurrean, balizko beste emaitza batzuk kontuan hartu gabe.
• Arrazonamendu emozionala, pertsonak emozioak egia direla suposatzen duenean gertatzen da, hau da, sentitzen duena egia absolututzat jotzen du;
• Polarizazioa, egoerak bi kategoria esklusibotan soilik ikusten ditu egoerak, egoerak edo pertsonak termino absolutuetan interpretatuz;
• Abstrakzio selektiboa, egoera jakin bateko alderdi bakarra nabarmentzen baita, batez ere negatiboa, alderdi positiboak alde batera utzita;
• Irakurketa mentala, frogatu gabe asmatzen eta sinestean datza, beste jendeak pentsatzen duen horretan, beste hipotesi batzuk baztertuz;
• Etiketatzea, pertsona bat etiketatzean eta egoera jakin baten bidez zehaztean datza, isolatuta;
• Minimizazioa eta maximizazioa, ezaugarri eta esperientzia pertsonalak gutxitzea eta akatsak maximizatzea da ezaugarri;
• Inperatiboak, egoerak behar ziren moduan pentsatzean datza, gauzak errealitatean nola dauden aztertu beharrean.

Ulertu eta ikusi distortsio kognitibo horietako bakoitzaren adibideak.