Lan egiteari utzi?

Alai

• Berrikuspena

Ez al zaude betidanik aritu edo okerreko gauza guztiak jaten aritu zara? Utzi horri buruz azpimarratzeaz gain, 5 aholku hauek dena alda dezakete. Prestatu zure errutina osasuntsua eta zure konfiantza berreskuratzeko.

1. Berreskuratu zure urratsak.

Zehaztu zerk bultzatu zintuen lehenik sasoian jartzera. Ikusi funtzionatu duten eredu eta teknikak, berriro funtzionatuko baitute. Adibidez, zure tokiko 5k lasterketetarako entrenamenduak motibazioa piztu bazuen, lasterketako beste gertaera bat aurkitu eta izena eman ezazu aste honetan, iradokitzen du Timothy Noakes, MD, D.Sc. Hegoafrikako Lurmutur Hiriko Unibertsitatea eta honen egilea Korrikaren Lorea.

2. Sortu errepide-mapa.

Galduta zaudenean, zure helmugara askoz azkarrago iristen zara mapa daukazunean zure bidea sentitzen saiatzen zarenean baino. Beraz, sortu astero dieta eta ariketa planak. Gakoa da astero helburuak beste batzuk gehitu ahala eramatea, dio Susan Kleiner doktoreak, R.D., Mercer Islandeko Washingtongo Errendimendu Handiko Nutrizioko kirol nutrizionistak eta autorekideak. Power Elikadura eta Fitness erregistroa. Esate baterako, elikadura osasungarriagoa lortzeko mapa batean astebetez egunero zortzi baso ur edatea izan daiteke, eta hurrengo astean fruta eta barazki-erdi bat gehitzea egunero. Ideia ulertzen duzu.

3. Egin neurriak. Orain!

Inoiz ez da "motibazioak ekintzari jarraitzen dio" maxima ariketa egiteko orduan baino egiazkoagoa. Idatzi aste honetan egin ditzakezun hiru gauza, zure entrenamendu programa berpizten lagunduko dizutenak. Ondoren, gehitu zure egutegian eta egin. Kleinerrek dioenez, entrenamendu dinamizatzaile batek zalantzak eta nekeak ezabatu eta pentsamendu positiboa eta aurrera egiteko mugimendua sor ditzake. Gogoratu hori gimnasioa uzteko tentazioa duzun bakoitzean.

4. Erraz sartu berriro.

Berrezarri zure bultzada pixkanaka, dio Kleinerrek. Hasi atsedenaldiaren aurretik ariketa egiten zenuen zenbatekoaren ehuneko 50arekin, eta gero astean ehuneko 5etik 15era handitu. Itzelezko itzulera motela dirudien arren, apurka-apurka gora egiteak ziztada berriro kenduko du eta aurrera jarraituko zaitu. Ez duzu gorroto izan nahi lehen entrenamendua egin ondoren.

5. Zaindu zeure burua.

Egin etengabeko konpromisoa zure burua zaintzeko, ez bakarrik pisua galtzeko edo kaloriak baliatzeko. Janari osasuntsuak aukeratzeak edo entrenamendu bikainak egiteak ezin du masaje, manikura edo beste edozer gauza bezain zoragarria sentiarazten.

BONUS ARTIKULUA: Presta zaitez zure gorputza eraldatzeko

Berrikuspena