Nerabeak lo gehiegizkoa duelako

Alai

• Melatoninak nola eragiten duen loaldian
• Zenbat lo ordu behar ditu nerabeak
• Lo nerbioak zure nerabeari nola eragin diezaiokeen
• Lo nola hobetu

Nerabezaroan normala da lo egiteko ereduak aldatzea eta, beraz, oso ohikoa da nerabeak gehiegizko loa agertzea, goizean esnatzeko oso zaila sentitzen da eta egun osoan nekea izaten du, eta horrek kalte egin dezake. haien errendimendua eskolan eta baita zure bizitza soziala ere.

Nerabezaroan erloju biologikoan gertatzen den aldaketa naturalaren ondorioz gertatzen da batez ere. Aldaketa horrek melatonina, loaren hormona nagusia, sortzen den unean atzerapena eragiten du. Hori gertatzen denean, lo egiteko gogoa geroago agertzen da eta egun osoan atzerapena eragiten du.

Melatoninak nola eragiten duen loaldian

Melatonina loaren hormona nagusia da eta, beraz, gorputzak sortzen duenean lo egiteko gogoa pizten du, eta, jada sortzen ez denean, eguneroko jardueretarako adi egoteko eta prest egoteko gai da.

Orokorrean, melatonina egunaren amaieran sortzen da, eguzkiaren argia hain bizia ez denean eta estimulu gutxiago dagoenean, loa poliki etortzea ahalbidetzen duenean eta lo egitean bere gailurrera iristen denean. Horren ondoren, haien produkzioa gutxitu egiten da esnatzea eta pertsona egunerako prestatzea errazteko.

Nerabeengan, ziklo hau atzeratu egin ohi da eta, beraz, melatonina geroago sortzen hasten da, eta horrek loa gehiago iristea eragiten du eta, goizean, esnatzea zailagoa da, melatonina maila altua baita, lo jarraitu nahi.

Zenbat lo ordu behar ditu nerabeak

Normalean nerabe batek lo egin behar izaten du Gauean 8-10 ordu egunean gastatutako energia guztia berreskuratzeko eta egunean zehar arreta eta arreta egoera ona ziurtatzeko. Hala ere, nerabe gehienek ezin dute lo ordu horiek lor, ez bakarrik lo biologikoaren zikloaren aldaketengatik, baita bizimoduagatik ere.

Nerabe gehienek egunean zehar hainbat zeregin eta jarduera dituzte, hala nola, eskolara joatea, lan egitea, kirola egitea eta lagunekin irtetea, beraz, denbora gutxi geratzen da atseden hartzeko eta lo egiteko.

Lo nerbioak zure nerabeari nola eragin diezaiokeen

Epe laburrean lo falta ez dela ematen duen arren, lo orduak gutxitzeak hainbat ondorio mota sor ditzake nerabearen bizitzan. Hauek dira:

• Esnatzeko zailtasunak, horrek nerabeak goizean lehen hitzordua galtzera eraman dezake;
• Eskola errendimendua gutxitu eta oso maila baxuak, garunak ezin baitu gauean atsedenik hartu;
• Lo egiteko gogoa maiz, klaseetan zehar ere, ikaskuntza kaltetuz;
• Asteburuan gehiegizko loa, 12 ordu baino gehiago jarraian lo egin ahal izatea.

Gainera, lo faltak nerabearen bizitzan eragina izan dezakeen beste seinale bat da arreta faltagatik istripu bat gertatzen denean, adibidez, trafiko istripu bat izatea edo ia ihes egiteagatik, adibidez.

Gorputzak eguneroko estresetik errekuperatzeko astirik ez duenez, depresioa izateko arriskua are handiagoa da, gehiegizko estresak eta antsietateak eraginda. Begiratu depresio bat adieraz dezaketen 7 zeinu.

Lo nola hobetu

Nerabe baten lo zikloa arautzea nahiko zaila izan daiteke, hala ere, lo egiteko lehenago iristeko zenbait aholku daude, hala nola:

• Saihestu telefono mugikorra eta beste gailu elektronikoak ohean erabiltzea, edo gutxienez pantailaren argia gutxienera murriztea;
• Irakurri 15 eta 20 minutuz liburu bat argi ertainean, lotara joan aurretik;
• Errespetatu lo egiteko eta esnatzeko denbora, gorputzari ordutegi bat sortzen laguntzeko, melatoninaren ekoizpena erregulatzeko aukera emanez;
• Saihestu kafeina hartzea 18: 00etatik aurrera, edari edo janari moduan, esate baterako, barra energetikoak;
• Bazkalorduan 30 minutuko siesta hartu arratsalderako energia handitzeko.

Oheratu baino 30 minutu lehenago te lasaigarri bat ere erabil dezakezu, adibidez, kamamila edo izpilikarekin, erlaxazioa sustatzeko eta melatoninaren ekoizpena handitzen saiatzeko. Ikusi hobeto lo egiteko te natural batzuen zerrenda.