Antsietate Sozialaren Nahastea

Alai

• Antsietate Sozialaren Nahastearen Sintomak
• Zerk eragiten du antsietate sozialaren nahastea?
• Antsietate Sozialaren Nahastea diagnostikatzea
• Antsietate Sozialaren Nahastearen Tratamendua
• Jokabide terapia kognitiboa
• Esposizio terapia
• Talde terapia
• Kafeina saihestea
• Lo asko lortzen
• Antsietate Sozialaren Nahastearen Outlook

Zer da Antsietate Sozialaren Nahastea?

Antsietate sozialaren nahastea, batzuetan fobia soziala deitzen zaiona, antsietate nahaste mota bat da, gizarte inguruneetan beldurra eragiten duena. Nahaste hori duten pertsonek arazoak dituzte jendearekin hitz egiteko, jende berria ezagutzeko eta elkarretaratze sozialetara joateko. Besteek epaitu edo aztertuko dituzten beldur dira. Beldurrak arrazionalak edo arrazoigabeak direla uler dezakete, baina gainditzeko indarrik gabe sentitzen dira.

Antsietate soziala herabetasunetik desberdina da. Lotsatia epe motzekoa izan ohi da eta ez du norberaren bizitza eten. Antsietate soziala iraunkorra eta ahulgarria da. Norberaren gaitasunean eragina izan dezake:

• lana
• eskolara joan
• beren familiatik kanpoko jendearekin harreman estuak garatzea

Amerikako Antsietate eta Depresio Elkartearen (ADAA) arabera, gutxi gorabehera 15 milioi estatubatuar helduek antsietate sozialaren nahastea dute. Nahasmendu honen sintomak 13 urte inguru izan daitezke.

Antsietate Sozialaren Nahastearen Sintomak

Elkarreragin sozialak sintoma fisiko hauek sor ditzake:

• gorritu
• goragalea
• gehiegizko izerdia
• dardarak edo astinduak
• hitz egiteko zailtasunak
• zorabioak edo buruargitasuna
• bihotz taupada azkarra

Sintoma psikologikoak honako hauek izan daitezke:

• egoera sozialak biziki kezkatuz
• gertaera baten aurreko egunetan edo asteetan kezkagarria
• egoera sozialak ekiditea edo bigarren plano batera nahasten saiatzea bertaratu behar baduzu
• egoera sozial batean zeure burua lotsatzeaz kezkatzea
• kezkatuta, beste pertsona batzuek estresatuta edo urduri zaudela nabarituko dutela
• egoera sozialari aurre egiteko alkohola behar izatea
• antsietatea dela eta eskola edo lana falta izatea

Normala da batzuetan antsietatea sentitzea. Hala ere, fobia soziala duzunean, besteek epaitu edo aurrean umiliatua izateko beldurra izaten duzu. Egoera sozial guztiak ekidin ditzakezu, besteak beste:

• galdera bat eginez
• lan elkarrizketak
• erosketak
• komun publikoak erabiliz
• telefonoz hizketan
• jendaurrean jaten

Antsietate sozialaren sintomak baliteke egoera guztietan ez gertatzea. Antsietate mugatua edo selektiboa izan dezakezu. Adibidez, sintomak jendearen aurrean jaten ari zarenean edo ezezagunekin hitz egiten ari zarenean bakarrik gerta daitezke. Sintomak ezarpen sozial guztietan sor daitezke muturreko kasuren bat baduzu.

Zerk eragiten du antsietate sozialaren nahastea?

Ezezaguna da fobia sozialaren kausa zehatza. Hala ere, gaur egungo ikerketek ingurumen faktore eta genetika konbinazio batek eragindakoaren ideia onartzen du. Esperientzia negatiboek ere nahaste hori lagun dezakete, besteak beste:

• jazarpena
• familia gatazka
• sexu abusuak

Anormalitate fisikoek, hala nola serotonina desorekak, lagun dezakete egoera hori. Serotonina umorea erregulatzen laguntzen duen garuneko produktu kimikoa da. Amigdala hiperaktibo batek (beldurraren erantzuna eta antsietate sentimenduak edo pentsamenduak kontrolatzen dituen burmuinean) ere nahaste horiek sor ditzake.

Antsietate nahasteak familietan sor daitezke. Hala ere, ikertzaileek ez dakite ziur faktore genetikoekin lotuta dauden ala ez. Adibidez, haur batek antsietate nahastea sor dezake antsietate nahastea duen gurasoetako baten portaera ikasiz. Haurrek antsietate nahasteak ere sor ditzakete ingurune kontrolatzaileetan edo gehiegizko babesean hazitakoaren ondorioz.

Antsietate Sozialaren Nahastea diagnostikatzea

Ez dago antsietate sozialaren nahastea egiaztatzeko mediku azterketarik. Zure osasun-hornitzaileak zure sintomen deskribapenetik diagnostikatuko du fobia soziala. Fobia soziala ere diagnostika dezakete zenbait portaera eredu aztertu ondoren.

Zure hitzorduan, zure sendagileak zure sintomak azaltzeko eskatuko dizu. Zure sintomak eragiten dituzten egoerei buruz hitz egiteko ere eskatuko dizute. Antsietate sozialaren nahastearen irizpideak honako hauek dira:

• egoera sozialekiko etengabeko beldurra, umiliazio edo lotsarako beldurragatik
• antsietatea edo izua sentitzea interakzio sozial baten aurrean
• zure beldurrak arrazoigabeak direla konturatzea
• eguneroko bizitza eten egiten duen antsietatea

Antsietate Sozialaren Nahastearen Tratamendua

Hainbat tratamendu mota daude eskuragarri antsietate sozialaren nahastean. Tratamenduaren emaitzak desberdinak dira pertsona batetik bestera. Batzuek tratamendu mota bakarra behar dute. Hala ere, beste batzuek bat baino gehiago eska dezakete. Zure osasun-hornitzaileak osasun mentaleko hornitzaile batengana jo dezake tratamendua jasotzeko. Batzuetan, lehen mailako arreta hornitzaileek sintomak tratatzeko botikak iradoki ditzakete.

Antsietate sozialaren nahastearen tratamendu aukerak hauek dira:

Jokabide terapia kognitiboa

Terapia honek antsietatea erlaxazioaren eta arnasketaren bidez kontrolatzen ikasten eta pentsamendu negatiboak positiboekin ordezkatzen ikasten lagunduko dizu.

Esposizio terapia

Terapia mota honek pixkanaka-pixkanaka gizarte egoerei aurre egiten laguntzen dizu, horiek ekidin beharrean.

Talde terapia

Terapia honek trebetasun sozialak eta teknikak ikasten laguntzen dizu jendearekin ingurune sozialetan elkarreragiteko. Beldur berdinak dituzten beste batzuekin talde terapian parte hartzeak gutxiago bakarrik sentiaraziko zaitu. Zure gaitasun berriak rol jokoen bidez lantzeko aukera emango dizu.

Etxeko tratamenduak honako hauek dira:

Kafeina saihestea

Kafea, txokolatea eta soda bezalako jakiak bizigarriak dira eta antsietatea areagotu dezakete.

Lo asko lortzen

Gauean gutxienez zortzi ordu lo egitea gomendatzen da. Lo faltak antsietatea areagotu dezake eta fobia sozialaren sintomak larriagotu.

Zure osasun-hornitzaileak antsietatea eta depresioa tratatzen duten botikak agindu ditzake, zure egoera terapia eta bizimodu aldaketekin hobetzen ez bada. Botika hauek ez dute antsietate sozialaren nahastea sendatzen. Hala ere, zure sintomak hobetu eta eguneroko bizitzan funtzionatzen lagun dezakete. Sintomak hobetzeko hiru hilabete igaro daitezke botikak hartzeko.

Elikagaien eta Drogen Administrazioak (FDA) antsietate sozialaren nahastea tratatzeko onartutako botiken artean daude Paxil, Zoloft eta Effexor XR. Zure osasun-hornitzaileak botika dosi txikiarekin has zaitzake eta errezeta pixkanaka handitzen lagunduko dizu bigarren mailako efektuak ekiditeko.

Botika horien bigarren mailako efektu arruntak hauek dira:

• insomnioa (lorik ez egitea)
• pisua irabaztea
• urdaileko asaldura
• desio sexualik eza

Hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin onurak eta arriskuak zein tratamendu egokia zaizun erabakitzeko.

Antsietate Sozialaren Nahastearen Outlook

ADAAren arabera, antsietate soziala duten pertsonen% 36 inguruk ez du osasun-hornitzaile batekin hitz egiten gutxienez 10 urtez sintomak izan arte.

Fobia soziala duten pertsonak drogekin eta alkoholarekin fidatu daitezke elkarreragin sozialak eragindako antsietateari aurre egiteko. Tratatu gabe uzten bada, fobia sozialak arrisku handiko beste jokabide batzuk sor ditzake, besteak beste:

• alkohol eta drogen gehiegikeria
• bakardadea
• suizidio pentsamenduak

Antsietate sozialaren ikuspegia ona da tratamenduarekin. Terapiak, bizimodu aldaketak eta botikek pertsona askok antsietateari eta funtzioari aurre egin diezaiekete gizarte egoeretan.

Fobia sozialak ez du zure bizitza kontrolatu beharrik. Asteak edo hilabeteak igaro ditzakeen arren, psikoterapiak edo / eta botikek egoera sozialetan lasaiago eta seguruago sentitzen lagun zaitzakete.

Mantendu beldurrak kontrolpean:

• urduri edo kontrolik gabe sentiarazten hasten diren eragileak ezagutzea
• erlaxazio- eta arnasketa-teknikak lantzea
• zure botikak agindutakoa hartuta