5 urratseko metodo honek eredu emozional disfuntzionalak aldatzen lagunduko dizu

Alai

• Zein da Shift Stirrer metodoa, zehazki?
• Metodoa nola sortu zen
• Berezia egiten duena
• Terapeutek zer pentsatzen duten Shift-i buruz Irabiagailua Metodoa
• Berrikuspena

2021ean zure mundu emozionalean zertxobait gehiago sakondu nahi al duzu? Jende askok (batez ere oraindik terapiara joan ez direnek) zailtasunak dituzte emozioetara sartzeko eta zenbait gauza nondik datozen identifikatzeko. Tinamarie Clarkek —modeloa, ama eta orain egilea— hori aldatu nahi du.

Clarkek The Shift Stirrer Method sortu zuen emozio zailetara sartzeko eta abiarazle emozionalak desaktibatzeko modu gisa, eta bi hamarkadatan bera erabili ondoren, jendearekin partekatzen ari den lan-liburu bihurtu du.

Zein da Shift Stirrer metodoa, zehazki?

Shift Stirrer Method-ek Clark-en bost urratseko mindfulness metodo pertsonala erabiltzen du "pentsamendu-eredu negatiboak eta sinesmenak ahaldungarriagoak bihurtzeko". Helburu osoa emakumeak beren buruarekin eta besteekin sakonago konektatzeko inspiratzea da, dio Clarkek.

Metodoa salgai dago lan-koadernoan (digitalki edo fisikoki), eta bost ataletan banatuta dago, gonbita interaktiboekin. Hona hemen teknikaren oinarrizko banakako urratsa:

• Mugitu: Onartu zure barnean zalaparta bat dagoela eta eraiki haren inguruan autokontzientzia. Identifikatu zer sentitzen duzun eta esleitu hitzak (haserre, haserre, urduri, lotsa, haserre, pazientziarik gabe, sentibera, defentsan, etab.).
• Eseri: Eseri sentitzen ari zarenarekin eta ohar zaitez zer datorkizun. Sortu espazioa besterik ez izateko. Eman denbora ezer ez egiteko. Eroso egon deseroso sentitzearekin.
• Sift: Arakatu zer gertatzen den benetan buruan eta gorputzean, eta zer pentsamendu burutzen ari zaren zer gertatu zen edo nola sentitzen zaren inguruan. Ekarri pentsamendu produktiboak aurrera eta utzi energia negatiboa. Istorioan ekarri dituzun disfuntzioen jabe osoa hartzen duzu. (Pentsa ezazu: distortsio kognitiboak, kontakizun faltsuak, pentsamendu okerrak - esperientziara eramaten ari zaren iragazkia, alborapena edo ekipajea).
• Partekatu: Partekatu zure istorio hunkigarria istorio zintzoen bidez. Zer agertu zen bahean? Clarkek benetan konfiantza duzun norbait aukeratzera animatzen zaitu partekatzean.
• Txanda: Ezarri benetako konexioa. Zure egia partekatzen duzunean, ataria txandetarako irekitzen duzu. Egin prozesu honetan ikasitakoaren inbentarioa. Ospatu egin duzuna eta aitortu egin duzun lana.

Metodoa nola sortu zen

Clark izango da terapeuta ez dela esango dizun lehen pertsona, baina berarentzako balio duen metodoa aurkitu du eta hori besteekin partekatu nahi du. Bizitzako esperientziarekin, pasioarekin, errukiarekin eta energia paregabearekin osatutako egiaztagirietan falta zaiona (TBH, berarekin txateatzean berehala senti dezakezu). "Arima zaharra" energia hori lortu duen lagun, ahizpa edo tutore batekin bat-batean izan baduzu - maitatua eta ahalmena sentitzen zaituen norbait - horixe da Clarkekin konektatzea. Izugarrizko arazoak ikusi, asko gainditu eta irmotasuna transmititzen ari zaizun lagunaren antzekoa da.

Filadelfiako 8. artikuluko etxebizitzetan hazten ari zen ekonomikoki desabantailatutako familia batean, Clarkek heziketa zaila deskribatu zuen, bizirik irauteko "emozionalki blindatu" behar izan zuen bere burua. Metodo honen zati bat "ezpata utzi eta armadura kentzen" ikastea da, dio.

Clarkek bere modelo-karrera hasi zuenean, prozesu hau katalizatzen zuen une bat izan zuen; beste modelo gazte batekin liskar baten ostean lana galdu zuen eta konturatu zen zerk eragiten zion lasaitasuna hain erraz galtzea. Bere amak barrurantz begiratzera bultzatu zuela dio, eta metodo honen pieza ñimiñoak kristalizatzen hasi ziren. Nahastuz, eserita, bahetuz, partekatuz eta aldatzearen bere bertsioa eginez, eraldaketa pertsonala bizi izan zuen. Heldu zela, besteekin partekatu ahal zuen zerbait indartsua zuela konturatu zen eta azken urteetan entrenatzaile batekin lan egin ondoren, ez zuen bere horretan gorde nahi erabaki zuen. Hala, lan-koadernoaren ideia sortu zen.

Berezia egiten duena

Clarkekin berriketan aritu aurretik, bere taldeak Shift Stirrer Method lan-koadernorako sarbidea eman zidan. Eta egia esan, ez nuen egin nahi. Ez da egunkariak, esplorazio emozionalak edo buruko osasun esparru berria ikertzeak ez ninduela ilusioa, baina nire egoak eta garunak ideia hori baztertu egin zuten. Metodo honetan azpimarratzen da "zure izugarria izatearen jabe" izatea eta zer negatibotasun izan dezakezun kontuak izatea. Hain bikainak ez diren gauzak sakondu behar dituzu, eta praktika deseroso honi nire inkontzientea arbuiatzea atzerapen masiboan agertu zen.

Baina hori benetan magiaren zati bat da lan hau egitean, eta, Clark-en arabera, erreakzio oso normala da. "Leundu gabeko emozio gordinekin esertzen uztea ausardia da", dio. "Hau ez da lan erraza". (Lotua: Zergatik sentitzen zara kaka bezala Terapiaren ondoren, Osasun Mentaleko profesionalek azalduta)

Clarkek Samurai bineta batekin armadura emozionala kentzeko ideia ilustratzen du metodoaren "eseri" urratsean. "Samuraiko soldaduak trebatzeko prest daude inoiz menperatzeko moduan ez egoteko", dio. "Baina beren komunitateko buruzagiekin tean, seiza izeneko posizioan esertzen dira. Modu honetan, samuraia ezin da azkar atera ezpata; errendizioaren lekuan eserita daude, defentsarik gabe".

Erreakzionatu gabe emozio eragile, indargarri edo negatibo batean esertzea da bere helburua metodoaren fase honekin. "Ezpata jaisten ari da", azaldu du. "Badakit zeinen suntsitzailea izan daitekeen [ezpata], eta noraino irits daiteke nire egoa ni babesten saiatzeko, baina nekatuta nengoen [ondorioak] denbora guztian ezpata azkarregi botatzeagatik garbitzeaz."

Erreaktibitate emozionala borrokatzen duzun zerbait bada edo eredu errepikatuetan aurkitzen bazara, metodoaren urrats hau bereziki lagungarria izan liteke. "Iraganeko narrazioak hartzen ditugu, eta kopiatu eta itsatsi egiten ditugu; egungo egoeretara eta harremanetara garraiatzen ditugu", dio Clarkek.

Esaterako, "No-Show Chlo" deitzen zuen lagun batekin aurkitu zuen bere burua errepikatutako ereduan. Bere laguna (maite duena) maltzurra dela deskribatu zuen eta ez zuela denborarik edo ahaleginik jarri hura ikusteko. Azkenean, konturatu zen ez zegoela Chloe-rekin erotuta - zoriontasuna kanpora atera zuen, eta uste mugatzailea bizi zuen lagun hori agertzen ez bazen, ez zuela maite maite. (Lotuta: Adiskidetasun toxiko batean zauden seinaleak)

Behin bere emozioan eserita egiteko lana egin zuenean, zergatik sentitu zen horrela zalantzan jarriz, "[Chloe] gauza jakin bat izateko betebeharretik libratu zuen, eta gero gehiago magnetizatu ninduen", azaldu du Clarkek. "Gure harremana aldatu zuen funtsean". Hauxe zen, nagusitasunik gabeko sentimenduen eredu errepikatua izan zen, hazi zenean, jakin gabe heldutasunera heldu zena.

Clarkek bere burua ezpata jartzen eta armadura kentzen irakatsi zion bere buruari, eta horretarako bere metodoa Shift Stirrer Method metodoarekin partekatzen du, edonork bere kabuz probatu dezan.

Terapeutek zer pentsatzen duten Shift-i buruz Irabiagailua Metodoa

Oro har, aldizkari hau lan emozionalerako abiapuntu bikaina da, dio Jennifer Musselman psikoterapeutak, M.A., L.M.F.T., The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy-ren sortzaileak. Terapiaren munduan, ABCak ikastea bezalakoa da. "Kontzientzia edo garapen pertsonalerako lehen urrats ona eta oinarrizkoa da, batez ere garapen pertsonal edo terapia handirik egin ez dutenentzat", dio.

Orokorrean, jende asko nahiko txarra da emozioak identifikatu eta prozesatzerakoan, batez ere negatiboak, dio Elizabeth Cohen doktoreak, terapia kognitibo-portaeran espezializatutako psikologo klinikoak. Aldizkarietarako, hausnarketarako eta norberaren aurkikuntzarako modu hau ezin hobea da COVID garaian, eta batez ere neguko egun laburretan eta hotzetan, jende gehiago isolatuta, bakarti eta are gehiago larrituta sentitu ohi den bitartean, gehitu du.

Cohenek dioenez, Shift Stirrer Method-ek "AA berreskuratzeko programa" gogorarazten dio, zeren "egindako inbentarioa egunero egiten duzu eta nola aldatu nahi duzun", azaldu du. "Zure pertsonaiaren 'akatsak' deitzen dituztenei begiratzen diezu - hitz ikaragarria - eta hausnarketa bat egiten duzu. Norberaren hausnarketa hau oso ona da, eta [bizitzen ari zaren] emozioarekin laguntzea oso bikaina da". "Onarpen eta konpromiso terapia mota hau antsietate eta depresioaren aurkako ebidentzian oinarritutako tratamendua dela" adierazi du.

Horrek "ikuspegi erakargarria eskaintzen die jendeari oinarrizko gatazka harreman eredu iraunkorrei (edo CCRP) buruzko informazioa lortzeko", dio Forrest Talley psikologo klinikoak, Folsom, CAko Invictus Psychological Services zerbitzuaren sortzailea. CCRP pertsona baten arteko harreman eredu errepikakorrak hausnartzeko eta aztertzeko erabiltzen den kontzeptua da (Clark-en terminoetan, hau funtsean "kopiatu eta itsatsi" jokabideak da). Talley-k ere dio Clark-en aldizkaria irakurtzean harrituta geratu zela, "kontzientzia gidatuan jartzen duelako arreta (gatazka bat aukeratu eta gero buruan zehar filma balitz bezala uztea), introspekziorako urrats argi egituratuekin batera".

"Hori guztia oso orientazio ona eta ona iruditzen zait", dio Talleyk. "Are gehiago, idazkera argia eta nahiko zehatza da eta lan-orriek pentsarazteko ideiak eskaintzen dituzte".

Hiru terapeutek SSM lan-koadernoaren ideia lehen urrats gisa onartzen duten arren, denek onartzen dute kontu handiz jarraitu behar duzula trauma jasan baduzu. "T handiak eta T txikiak daude", azaldu du Musselmanek. "Big T bortxaketa, gerra eta abar bezalakoa da. Lan-liburu honek ziurrenik T. Big duen norbait berriro traumatizatuko luke irakurleari, bere sinesmen, emozio eta ondorengo sinesmen guztiak faltsuak balira bezala. Hori nahiko kaltegarria da. Traumatismoaren biktimei. 'T' gutxi (hala nola arazo ekonomikoak edo juridikoak, dibortzioa edo haustura traumatikoa, etab.) oso ondo ager litezke liburu honetan, eta hori ona da. Baina orduan, zer egiten duzu horrekin? "

Cohen-ek antzeko iritzia eskaintzen du "traumatismoarekin lan egiten duen terapeuta gisa jendeak funtzionatzen ez duenaren eta konpondu nahi dutenaren inguruan sartzen uzten dugula, baina beti ondo egiten duten horretan oinarritzen dugu", azaldu du. "Modu horretan, hori ez dago behar bezain lotuta, eta [traumatismoak jasan dituztenentzat] noraino iritsi zaren islatzea bultzatuko nuke".

Modu horretan, Talley doktoreak uste du ikuspegi osagarri batzuetarako lanerako liburu bikaina izan daitekeela, hala nola benetako terapiaren bidez edo programa osagarri baten bidez.

Terapiarekin esperientziarik baduzu, batez ere jokabide-terapia kognitiboan, Musselmanek dio hori oso ezaguna sentituko dela. Hala ez bada, "mundu guztiak nonbaitetik hasi behar du", azaldu du, eta azpimarratu du garrantzitsua dela hori ez dela terapiaren ordezkoa.

Aldizkariei dagokienez, hau oso indartsua da. Clarkek ekarritako energia, pentsamendu eta maitasunak metodo oso ederra (gogorra den arren!) bihurtzen dute, eta terapia edo orientazio kliniko batekin batera, hau guztiz eraldatzailea izan daiteke zure praktika emozionalean.

Berrikuspena