Esan "Om"! Meditazioa Morfina baino Hobe da Minaren Arintzeko

Alai

• Berrikuspena

Urrundu cupcakes-etik, bihotz-mina arintzeko modu osasuntsuagoa dago. Adimen meditazioak morfina baino min emozionala ebakitzen lagun dezakeela dio ikerketa berri batek Journal of Neuroscience.

Esan zer? Beno, iraganeko ikerketek ikusi dute meditazioak mina atalasea handitzen duela garunari ondoeza eta emozioak kontrolatzen lagunduz. Baina Fadel Zeidan adimen adituak, Wake Forest Baptist Medical Center-eko irakasle laguntzaileak, aurkikuntza horiek ez zirela plazebo efektuari esker-edo soilik ziurtatu nahi izan zuen. pentsatzen meditazioak zure larritasuna arintzen lagunduko luke.

Beraz, Zeidanek lau eguneko esperimentu batzuk egin zizkion plazeboaren kontrako minak probatzeko (krema faltsu bat eta mindfulness meditazio forma faltsu bati buruzko ikasgai bat adibidez). Orduan, jendeak erresonantzia magnetikoa egin zuen eta aldi berean 120 graduko zunda termikoarekin erretzen ziren (ez kezkatu, mina sentitzeko baina kalte larririk ez izateko nahikoa beroa da).

Zoritxarrez, Zeidanen susmagarriek arrazoia zuten: talde guztiek mina murrizten zuten, baita plazeboak erabiltzen zituztenek ere. Hala ere, izan zutenentzat benetan mindfulness meditazioa landu? Minaren intentsitatea ehuneko 27 murriztu zen eta min emozionala ehuneko 44 jaitsi zen.

Eskuineko emozioen nahastea ia erdira murriztu zen (20 minutu lau egun jarraian meditatuz)! Izan ere, jendeak egin zuen guztia begiak itxita esertzea zen, arreta non bideratu jakiteko argibide zehatzak entzutea, pentsamenduak epaitu gabe igarotzen uztea eta arnasa entzutea. Ez du hain gogorra. (Aholku hauek meditazioa bezain onak dira: adimen lasaiago bat lantzeko 3 teknika).

Orduan, zein da sekretua? MRI eskaneek erakutsi zuten mindfulness meditatzaileek jarduera gehiago zutela arretarekin eta kontrol kognitiboarekin lotuta dauden garuneko eskualdeetan, arreta jartzen diozunari buruzko boterea erabiltzen dutenak. Gainera, jarduera gutxiago zuten talamoan, zure noggin zenbat min sartzen den kontrolatzen duen garuneko egitura.

Zeidanek aipatu du sekula ez dituela horrelako emaitzak ikusi mina arintzeko beste teknika batzuetatik, ezta zure penak txokolate eta ehunetan itota ere, apustua egiteko prest gaude. Beraz, itxi begiak eta hartu arnasa zientziak hala dio!

Berrikuspena