Pisuarekin okupak egiteko modu seguruagoa

Alai

• Berrikuspena

Squatsek zure hanka eta hankak nola tonifikatzen dituzten gustatzen bazaizu, seguruenik erresistentzia gehiago erabiliz emaitzak hobetzeko saiakera duzu. Barbell bat hartu aurretik, baina, atera kalkulagailua. aldizkarian argitaratu berri den ikerketa batean Kirol Medikuntzako Aldizkari Amerikarra, squats egiten duten 48 pertsonetatik 60 edo 80 ehuneko 60 edo 80 (1RM gisa aipatzen da, hau da, pertsona batek behin bakarrik altxa dezakeen pisua), guztiek bizkarrezurra dute bizkarrezurra, eta horrek mina kronikoa sor dezake. Pisua bere 1RMren% 40ra jaisteak (adibidez, 1RM 40 kilokoa bada, 16 altxatuko lituzkete) arazoa konpondu zuen, baina muskulu gutxiago ere tonifikatu zuen. Konponbidea? Perfektu zure forma mugimendua zure gorputzaren pisuarekin soilik praktikatuz, gero pixkanaka gehitu erresistentzia. Posizio egokia mantendu:

• Aurrera edo pixka bat gora begiratu.
• Beheratu izterrak zoruarekiko paraleloak izan arte (ahal izanez gero), belaunak behatzekin lerrokatuta.
• Mantendu bularra altxatuta Zure gorputz-enborra naturalean aurrera etorriko da, argi uzkurtu ahala, baina ez zenuke aurrera makurtu behar; helburua aldaka eta belaunetan 90 graduko makurdura egitea.
• Mantendu takoiak lurrean.

Berrikuspena