Zer da alderantzizko Kegel eta zergatik egin behar dut?

Alai

• Zein dira ustezko onurak?
• Nola aurkitu gihar egokiak
• Nola egin alderantzizko Kegel
• Emakumeentzat
• Gizonezkoentzat
• Garrantzitsua da lehen Kegels estandarra menperatzea?
• Emakumeentzat
• Gizonezkoentzat
• Hartu beharreko neurriak
• Emaitzak noiz espero

Zer da alderantzizko Kegel?

Alderantzizko Kegel luzapen ariketa erraza da, pelbiseko zorua erlaxatzen laguntzen duena. Horrek pelbiseko mina eta tentsioa arintzen lagun dezake, baita malgutasuna areagotzen ere.

Alderantzizko Kegels Kegels estandarren aurkakoak dira. Alderantzizko Kegels pelbiseko zoruko muskuluak askatu eta erlaxatzean oinarritzen da. Kegels tradizionalak pelbiseko eskualdea kontratatu eta askatzean oinarritzen dira. Bi motek zure zoru pelbikoa orekatzen lagun dezakete.

Jarraitu irakurtzen alderantzizko Kegelek gizonezkoen eta emakumezkoen onura nola izan dezaketen jakiteko, muskulu egokiak nola aurkitu, nola landu eta abar.

Zein dira ustezko onurak?

Kegels - estandarra eta alderantzizkoa - batez ere ezagunak dira zure sexu bizitzan izan dezaketen eraginagatik. Ariketek libidoa handitzen lagun dezakete eta orgasmo indartsuagoak sentitzen lagunduko dizute.

Alderantzizko Kegelek, batez ere, dispareunia duten emakumeen sexua atseginagoa izan daiteke. Erditzerakoan emakumeentzat ere onuragarriak izan daitezke, ariketak pelbis zorua askatzen irakasten baitu.

Gizonezkoetan, alderantzizko Kegelek zakileko muskuluen indarra, egoera fisikoa eta kontrola areagotzen laguntzen dute. Honek ejakulazio goiztiarra saihesten lagun dezake.

Orokorrean, alderantzizko Kegels pelbiseko muskuluak luzatzen eta muskuluen kontrola hobetzen laguntzen dute.

Horrek pelbiseko tentsioarekin lotutako hainbat egoera arintzen lagun dezake, gihar desoreka eta idorreria barne. Maskuriaren kontrola, aldakaren egonkortasuna eta bizkarreko indarra hobetu ditzake.

Nola aurkitu gihar egokiak

Garrantzitsua da alderantzizko Kegel saiatu aurretik muskulu zuzenak kokatzea eta identifikatzea.

Jende askorentzat pelbis zorua erortzeak gernua egitean edo heste mugimendua izatean sentitzen duzun askapenaren antzekoa da. Horregatik, garrantzitsua da maskuria eta hesteak hasi aurretik hustea. Horrek istripu baten beldurrik gabe praktikatzeko aukera ematen du.

Prest zaudenean, arreta hartu muskulu horiek askatzean. Gorputza oxigenoz betetzen duzun bitartean, diafragma eta pelbiseko zorua muskuluak jaitsi beharko lirateke.

Nola egin alderantzizko Kegel

Gizonek eta emakumeek modu desberdinean praktikatzen duten arren, premisa nagusia berdina da bi sexuetan. Hezur pubikoaren eta buztan hezurraren arteko muskuluak luzatzen ari zara.

Emakumeentzat

Ariketak eserita, zutik edo bizkarrean etzanda egin ditzakezu belaunak tolestuta.

Posizioan zaudenean, arnasa sakon hartu eta zure kontzientzia zure pelbiseko zorura eraman. Sentitu zure giharrak erlaxatu eta erortzen direla arnasten duzun bitartean.

Ispilua erabil dezakezu ariketaren mugimendua egiaztatzeko. Zure uzkia askatu egiten da uzkiaren eta baginaren arteko espazioa beherantz doanean. Publikoaren hezurraren eta buztan hezurraren arteko espazioa ere zabaltzen sentitu beharko zenuke.

Eutsi alderantzizko Kegel 5 segundoz eta askatu denbora berean. Egin 10 bizpahiru multzo egunean zehar. Hau menderatzen duzunean, denbora luzeagoan mantentzen eta askatzen saia zaitezke.

Ziurtatu ariketa hauek egiten dituzunean arnasa hartzen duzula. Garrantzitsua da arnasa hartzen duzun bitartean sabelean arnastea (bularrean arnasa hartu beharrean). Sabela lasai edukitzeak laguntzen du.

Gizonezkoentzat

Kegels alderantzikatzeko egin dezakezu eserita, zutik edo belaunak tolestuta bizkarrean etzanda zaudela.

Behin jarrita zaudenean, uzkurtu muskuluak azkarrago pixa egiten edo pixa egiten saiatuko bazina bezala. Honek zure gihar perineala erlaxatzen du eta presioa prostatatik urruntzen du.

Askatu uzkiaren muskuluak eta sentitu zure gorputz perineala beherantz doala. Altxa zakila eta barrabilak apur bat aurrealdeko zakilaren muskuluak uzkurtzen dituzunean. Espazio gehiago sentituko duzu zure hezur pubikoaren eta buztan hezurraren artean.

Eutsi alderantzizko Kegel 5 segundoz eta askatu denbora berean. Egin 10 bizpahiru multzo egunean zehar. Hau menperatzen duzunean, denbora luzeagoan eusten eta askatzen saia zaitezke.

Ziurtatu ariketa hauek egiten dituzunean arnasa hartzen duzula. Garrantzitsua da arnasa hartzen duzun bitartean sabelean arnastea (bularrean arnasa hartu beharrean). Sabela lasai edukitzeak laguntzen du.

Garrantzitsua da lehen Kegels estandarra menperatzea?

Kegel estandar bat nola egiten den ikastea lagungarria izan daiteke. Horrek gihar zuzenak aurkitzen eta horiek kontrolatzen nola ezagutzen lagun zaitzake.

Emakumeentzat

Kegel muskuluak kokatu ditzakezu gernuaren emaria gelditzen ari zarela imajinatuz. Hobe da muskuluak ez estutzea benetan pixa egiten ari zaren bitartean, baina hori egin dezakezu muskulu multzo egokia aurkitzen saiatzen ari zaren bitartean.

Beste modu bat hatz garbia baginaren barruan jartzea da. Zutik, eserita edo etzanda egin dezakezu; beraz, esperimentatu zuretzako egokia den posizioa aurkitzeko. Behin jarrita zaudenean, estutu baginaren muskuluak hatz inguruan. Ohartu muskulu horiek nola sentitzen diren estutu eta erlaxatu ahala. Zure uzkurdurak barrurantz eta gorantz mugitu beharko lirateke.

Pelbiseko zorua muskuluak estutu ondoren, eduki 5 segundoz eta erlaxatu 5 segundoz. Egin hau bost aldiz jarraian. Aurrera egin ahala, denbora 10 segundora igo dezakezu. Egin gutxienez egunean 10 errepikapeneko hiru multzo.

Ziurtatu ez duzula gehiegi gogor edo denbora gehiegi estutzen. Horrek giharrak zurrunagoak eta nekatuagoak izan daitezke. Garrantzitsua da arnasa leuna eta egonkorra mantentzea ere.

Gizonezkoentzat

Zure pelbiseko zoruko muskuluak kokatu eta identifikatu ditzakezu gernu-fluxua geldiarazten saiatzen ari zarela imajinatuz gernu egitean. Hobe da muskuluak ez estutzea pixa egiten ari zaren bitartean, baina hori egin dezakezu muskulu multzo egokia aurkitzen saiatzen ari zaren bitartean.

Ziurtatu abdominalak, bizkarra eta ipurmasailak estutzen ez dituzula. Alboek ere lasai egon beharko lukete, eta arnasa arnasa hartu beharko zenuke ariketetan zehar.

Kegels egin dezakezu zutik, eserita edo etzanda. Estutu eta eutsi pelbiseko zoruko muskuluak segundo batzuez. Eutsi kontrakzio bakoitza 10 segundo arte. Erlaxatu gutxienez 5 segundoz errepikapenen artean. Egin egunean 10 errepikapeneko hiru multzo.

Hartu beharreko neurriak

Kegels alderantzikatzea soilik egin beharko zenuke maskuria hutsik duzunean.

Ez gehiegi egin eta muskuluak gehiegi landu, batez ere hasieran. Ziurtatu ez duzula bultzaka edo estutzen. Ez zenuke ariketa hauek saiatu behar oinarrizko ariketa praktikatzen ari zaren bitartean.

Gogoratu arnasa behar bezala egitea. Arnasari eutsiz tentsio gehiago sor daiteke zure gorputzean.

Utzi alderantzizko Kegels egiteari mina edo ondoeza eragiten badizute. Ariketa behar bezala egiten ez denaren seinale izan ohi da. Lagungarria izan zaitezke zure medikuarekin edo fitness monitore kualifikatu batekin teknika menderatzeko moduarekin hitz egitea.

Emaitzak noiz espero

Baliteke hasieran alderantzizko Kegels egitea erraza ez izatea. Denborarekin eta praktikarekin naturalago bihurtzen dira.

Emaitzak ikusteko behar den denbora aldatu egiten da pertsona desberdinen arabera. Emaitzak ikusi arte aste batzuk edo hilabete batzuk igaro daitezke. Garrantzitsua da pazientzia izatea eta zure errutinarekin koherentea izatea. Baliteke pelbiseko zoruko beste ariketak sartzea ere.