9 modu bihotzeko eraso bat izateko arriskua murrizteko

Alai

• 1. Ez erre
• 2. Kontrolatu tentsio arteriala eta kolesterol maila
• 3. Egiaztatu eta kudeatu diabetesa
• 4. Egin ariketa fisikoa aldizka
• 5. Mantendu pisu osasuntsua
• 6. Jan bihotz osasuntsua duen dieta
• 7. Kontrolatu zure estres maila
• 8. Jarrai itzazu zure botikak
• 9. Mantendu aldiro harremanetan zure medikuarekin
• Hartzeko

Bihotzekoak errekuperatzea oso prozesu luzea dela dirudi. Zure medikuak gomendatzen dizu dena aldatzea, jaten duzuna eta jarduera fisikoko ohiko ohiturara arte.

Aldaketa horiek zure osasun orokorra asko hobetu dezakete eta, garrantzitsuena, beste bihotzekoak izateko arriskua murriztu dezakete.

Hona hemen probak gainditzeko eman ditzakezun bederatzi urrats.

1. Ez erre

Erretzea bihotzeko gaixotasunen arrisku faktore nagusia da eta kosta ahala kosta saihestu behar da. Erretzailea bazara, hitz egin zure medikuari uzten laguntzeko plan bat aurkitzeko.

Tabakoak odol-koaguluak eragiten ditu, odol-hodiak kaltetzen ditu eta odola eta oxigenoa bihotzera eta beste organo batzuetara iristea zaildu dezake. Nikotinak odolaren presioa ere igotzen du. Eta, horretan zabiltzanean, egon ezazu bigarren mailako kea ere. Kaltegarria izan daiteke erretzailea ez bazara ere.

2. Kontrolatu tentsio arteriala eta kolesterol maila

Hipertentsio arterialak, hipertentsio izenaz ere ezaguna, zure bihotza eta odol hodiak estresatzen ditu. Bizimodu aldaketak, hala nola ariketa fisikoa egiteak, sodio gutxiko dieta jarraitzeak eta pisu osasuntsua mantentzeak, odolaren presioa murriztu dezake. Zure medikuak beta blokeatzaileak ere agindu ditzake laguntzeko.

Bi kolesterol mota daude: dentsitate handiko lipoproteinak (HDL) edo kolesterol "ona" eta dentsitate baxuko lipoproteinak (LDL) edo kolesterol "txarra".

Kolesterol txar gehiegi izateak bihotzeko gaixotasunak eta beste bihotzekoak izateko arriskua areagotzen du. Zure medikuak estatinak agindu ditzake LDL maila jaisteko. Ariketa fisikoa egiteak eta bihotz osasuntsuak elikatzeak odol-presioa eta kolesterol txarra jaistean ere eragina izan dezakete.

3. Egiaztatu eta kudeatu diabetesa

Bai motako bai 2 motako diabeteak intsulina hormonen mailekin lotuta daude. 1 motako diabetesa duten pertsonek ez dute intsulina ekoizten, eta 2 motakoek, aldiz, ez dute behar adina intsulina edo behar bezala erabiltzen.

Bi diabetes motek bihotzekoak eta trazua izateko arriskua areagotzen dute. Diabetesa baduzu, botika, ariketa fisiko eta dieta aldaketekin kudeatzea funtsezkoa da bigarren bihotzekoak izateko aukera murrizteko.

4. Egin ariketa fisikoa aldizka

Oinez, korrika, korrika, bizikletan, igerian edo dantzan ibili arren, ariketa fisiko kardiobaskularrak zure bihotza indartzen du eta LDL maila eta odol-presioa jaisten ditu. Estresa arintzen, zure energia maila areagotzen eta pisua kontrolatzen laguntzen du.

Hainbeste eragin positibo izanik, ez da harritzekoa American Heart Association-ek astean gutxienez 150 minutu gomendatzea gomendatzen duela ariketa moderatuan edo 75 minutu astean ariketa bizian, egunean 30 minutu inguru. Ariketa fisikoko erregimena hasi aurretik, ziurtatu zure osasun-hornitzailearen onespena.

5. Mantendu pisu osasuntsua

Pisu gehigarria garraiatzeak zure bihotzak lan gogorragoa eta eraginkortasun txikiagoa izatea eskatzen du. Beste arrisku faktorerik ez baduzu ere, gehiegizko gorputzeko gantzak bihotzekoak izateko arrisku handiagoa du. Hitz egin medikuarekin pisua galtzeko arazoak badituzu. Pisua galtzeko programa edo tratamendu plana gomendatu dezakete, osasungarriak ez diren jokabideak aldatzen laguntzeko.

6. Jan bihotz osasuntsua duen dieta

Gantz saturatu eta trans ugari duen dietak plaka zure arterietan sor dezake. Pilaketa horrek odol-fluxua moteldu edo eragozten du zure bihotzera eta bihotzekoak edo bihotz-gutxiegitasuna eragin dezake.

Gantz saturatuak eta trans koipeak murriztuz, kolesterol txarra jaitsi dezakezu. Aldatu zure dieta haragi gorri gutxiago, gatza, azukrea eta gantz ugari duten esnekiak sartzeko. Gehitu fruta, barazki eta proteina gihar gehiago.

7. Kontrolatu zure estres maila

Bihotzekoak izan ondoren, normala da emozio ugari bizitzea.

Lur jota egon zaitezke, batez ere bizimodu aldaketa berrietara egokitzea kostatzen bazaizu. Baliteke beste bihotzekoak izateak kezkatu eta erraz haserretzea eta haserretzea sentitzea. Eztabaidatu zure umore aldaketekin medikuarekin eta familiarekin, eta ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.

8. Jarrai itzazu zure botikak

Bihotzekoak izan ondoren, ziurrenik zure medikuak beste bihotzekoak ekiditeko tratamendua emango dizu. Garrantzitsua da osasuntsu mantentzeko tratamenduarekin jarraitzea.

Hauek izan daitezkeen tratamenduetako batzuk hauek dira:

• Beta-blokeatzaileak. Hauek hipertentsio arteriala eta beste bihotzeko gaixotasunak tratatzen dituzte, bihotzaren taupada eta bihotzaren lan-karga murriztuz.
• Antitrombotikoak (antiplaquetas / antikoagulatzaileak). Hauek odol koaguluak prebenitzen laguntzen dute. Hauek, normalean, angioplastia bezalako bihotzeko prozedura bat jasan edo stent bat jaso baduzu aginduko dira.
• Angiotensina bihurtzeko entzima (ACE) inhibitzaileak. Botika hauek hipertentsio arteriala eta bihotz-gutxiegitasuna tratatzen dituzte, gorputzak angiotensina ekoiztea oztopatuz, arteriak estutzen dituen gorputzeko produktu kimikoa.
• Estatinak. Botika hauek gorputza kolesterol txarra prozesatzen eta kentzen laguntzen dute. Honek kolesterola gutxitzeaz gain, arterien barruko estalkia babesten du.

Zure medikuak erabakiko du zein den zure tratamendurik onena zure egoeraren arabera.

9. Mantendu aldiro harremanetan zure medikuarekin

Zure medikuak ezin du zure aurrerapenaren jarraipena egin eta beharrezko doikuntzak egin, gertatzen ari dena ez dakienean. Mantendu programatutako hitzordu guztiak eta ziurtatu zure medikuak zure aurrerapenen edo atzerapenen berri duela, batez ere minik izanez gero. Komunikazio irekia eta zintzoa funtsezkoa da bihotzeko bigarren istripu bat prebenitzeko.

Hartzeko

Bigarren bihotzekoak izateko arriskua murrizteko ahalmena eta tresnak dituzu. Erabili itzazu! Aldaketa horiek bigarren bihotzekoak izateko arriskua murrizteaz gain, beste gertakari baten inguruko kezkak arintzen lagunduko dute. Gainera, orokorrean hobeto ikusten eta sentitzen lagunduko dizute.