Jokabide Terapia Emozional Arrazionala

Alai

• Zein dira REBTren printzipioak?
• Zer teknika erabiltzen dira REBTn?
• Arazoak konpontzeko teknikak
• Berregituraketa kognitiboko teknikak
• Aurre egiteko teknikak
• Nola alderatzen da REBT CBTrekin?
• Nola eraginkorra da REBT?
• Nola aurki dezaket REBT egiten duen terapeuta bat?
• Beheko lerroa

Zer da terapia emozional arrazionala?

Portaera emozional arrazionalaren terapia (REBT) Albert Ellis-ek 1950eko hamarkadan sartutako terapia mota da. Emozio edo jokabide arazoak sor ditzaketen sinesmen irrazionalak eta pentsamendu eredu negatiboak identifikatzen laguntzen duen ikuspegia da.

Eredu horiek identifikatu ondoren, terapeuta batek pentsamendu eredu arrazionalagoekin ordezkatzeko estrategiak garatzen lagunduko dizu.

REBT bereziki lagungarria izan daiteke hainbat arazo dituzten pertsonentzat, besteak beste:

• depresioa
• antsietatea
• mendekotasun jokabideak
• fobiak
• amorru, erru edo amorru sentimendu erabatekoak
• atzerapena
• elikadura ohitura desordenatuak
• erasoa
• lo arazoak

Irakurri REBT-ri buruz gehiago jakiteko, bere oinarrizko printzipioak eta eraginkortasuna barne.

Zein dira REBTren printzipioak?

REBT jendeak orokorrean bizitzan ondo egin nahi duela dioen ideia da. Adibidez, ziurrenik zure helburuak lortu eta zoriontasuna aurkitu nahi duzu. Baina, batzuetan, pentsamendu eta sentimendu irrazionalak oztopatzen dira. Sinesmen horiek eragina izan dezakete egoerak eta gertaerak hautemateko moduan - normalean ez da onerako.

Imajina ezazu hilabetearekin lotzen ari zinen norbait bidali diozula. Mezua irakurri dutela ikusi duzu, baina hainbat ordu igarotzen dira erantzunik gabe. Hurrengo egunerako, oraindik ez dute erantzun. Agian pentsatzen has zaitezke ez zaituztela jaramonik egiten ikusi nahi ez zaituztelako.

Baliteke zeure buruari esatea azkenean ikusi zenuenean gaizki egin zenuela, orduan esan ahal izango diozu zeure buruari harremanak ez direla inoiz funtzionatzen eta zure bizitza osoan bakarrik egongo zarela.

Hona hemen adibide honek REBTren oinarrizko printzipioak - ABC izenekoak - nola erakusten dituen:

• A aipatzen du (a)erreakzio edo erantzun negatiboa eragiten duen gertaera edo egoera aktibatzailea. Adibide honetan, A erantzuna falta da.
• B aipatzen du (b)gertaera edo egoera bati buruz izan ditzakezun elefioak edo pentsamendu irrazionalak. Adibideko B hau ez zaituzte gehiago ikusi nahi edo zerbait gaizki egin duzula eta zure bizitza osoan zehar bakarrik egongo zarelako ustea da.
• C aipatzen du (c)pentsamendu edo sinesmen irrazionalen ondorioz sortzen diren ondorioak, askotan emozio kezkagarriak. Adibide honetan, horrek balio ez duen edo nahikoa ez izatearen sentimenduak sar ditzake.

Eszenatoki horretan, REBT-k pertsona horrek zergatik ez zuen erantzun nola pentsatzen duzun berriro moldatzen lagunduko dizu. Agian lanpetuta zeuden edo erantzutea ahaztu zitzaien. Edo agian ez zaie interesatzen berriro zurekin topo egitea; hala bada, horrek ez du esan nahi zerbait gertatzen zaizunik edo zure bizitza osoa bakarrik igaroko duzunik.

Zer teknika erabiltzen dira REBTn?

REBTk hiru teknika mota nagusi erabiltzen ditu, ABCekin bat datozenak. Terapeuta bakoitzak teknika konbinazio zertxobait desberdina erabil dezake iraganeko esperientzia klinikoen eta zure sintomen arabera.

Arazoak konpontzeko teknikak

Estrategia horiek aktibazio gertaerari (A) aurre egiten lagun dezakete.

Sarritan garatzeko lan egiten dute:

• arazoak konpontzeko trebetasunak
• asertibitatea
• trebetasun sozialak
• erabakiak hartzeko trebetasunak
• gatazkak konpontzeko trebetasunak

Berregituraketa kognitiboko teknikak

Estrategia hauek sinesmen irrazionalak aldatzen laguntzen dizute (B).

Honako hauek izan daitezke:

• teknika logikoak edo arrazionalizatzaileak
• irudi eta bistaratze gidatua
• berriro moldatzea edo gertaerak beste modu batera begiratzea
• umorea eta ironia
• beldurrezko egoera baten aurrean egotea
• pentsamendu irrazionalak eztabaidatuz

Aurre egiteko teknikak

Aurre egiteko teknikek pentsamendu irrazionalen ondorio emozionalak (C) hobeto kudeatzen lagun dezakete.

Aurre egiteko teknika hauek honako hauek izan daitezke:

• erlaxazioa
• hipnosia
• meditazioa

Erabiltzen dituzten teknikak edozein direla ere, zure terapeutak ere saioen artean zeure kabuz egiteko lana emango dizu. Horrek saio batean ikasten dituzun trebetasunak zure eguneroko gezurrari aplikatzeko aukera ematen dizu. Adibidez, normalean kezkatuta sentiarazten zaituen zerbait bizi ondoren nola sentitzen zaren idaztea eta zure erantzunak nola sentiarazi zintuen pentsatzea.

Nola alderatzen da REBT CBTrekin?

Adituen artean eztabaida dago REBT eta jokabide terapia kognitiboaren (CBT) arteko harremanari buruz. Batzuek REBT REBT mota gisa ikusten dute, beste batzuek, aldiz, oso ikuspegi desberdinak direla diote.

CBT eta REBT antzeko printzipioetan oinarritzen diren arren, funtsezko desberdintasunak dituzte. Bi planteamenduek estresa eragiten duten pentsamendu irrazionalak onartzen eta aldatzen laguntzeko balio dute. Baina REBT-k onarpen zatian garrantzi pixka bat gehiago jartzen du.

REBTren sortzaileak tratamenduaren elementu hau baldintzarik gabeko norberaren onarpen gisa aipatzen du. Horrek bere buruari buruzko iritzia saihesten saiatzea eta gizakiek, zu barne, akatsak egin ditzaketela eta egingo dituztela aitortzea da.

REBT ere berezia da, batzuetan umorea tresna terapeutiko gisa erabiltzen baitu, gauzak gutxiago serio hartzen edo gauzak beste modu batera begiratzen laguntzeko. Honek marrazki bizidunak, umorezko abestiak edo ironia izan ditzake.

REBT-k bigarren mailako sintomak ere zuzentzen ditu, hala nola, antsietatea bizitzeko kezkak sentitzea edo depresioa edukitzeagatik depresioak sentitzea.

Nola eraginkorra da REBT?

REBT terapia mota eraginkor gisa onartzen da orokorrean. REBT-n argitaratutako 84 artikuluetatik batek nahaste obsesibo-konpultsiboarekin, antsietate sozialarekin, depresioarekin eta portaera disruptiboarekin lagun dezakeen tratamendu baliagarria dela ondorioztatu du. Baina berrikuspenak ausazko entsegu gehiagoren beharra adierazten du REBTk baldintza barietate zabalagoak nola tratatzen lagun dezakeen ulertzeko.

2016ko ikerketa txiki batek aztertu zuen REBT saio arruntek gizarte langilearekin epe luzerako depresiorako dituzten onurak. Urtebete igaro ondoren, parte-hartzaileek lehen arretako medikuarengana bidaia gutxiago egin zituzten. Errezeta botiken erabilera ere gutxitu egin zen. 2014an egindako ikerketa batek antzera aurkitu du REBT depresioa tratatzeko tratamendu eraginkorra izan daitekeela neska gazteetan.

Gogoan izan jendeak modu desberdinean erantzuten diela terapia mota guztiei. Baliteke pertsona batek funtzionatzen duena zuretzako ez izatea.

Nola aurki dezaket REBT egiten duen terapeuta bat?

Terapeuta aurkitzea lan izugarria izan daiteke. Prozesua arrazionalizatzen laguntzeko, hasi terapian tratatu nahi dituzun gauza zehatzen oharra. Ba al dago terapeuta batengan bilatzen ari zaren ezaugarri zehatzik? Nahiago al duzu gizonezkoa edo emakumezkoa?

Saio bakoitzean errealean zenbat gastatu dezakezun zehazten ere lagungarri izango litzateke. Terapeuta batzuek agian ez dute asegururik hartuko, baina askok eskala mugikorreko kuotak edo kostu baxuko aukerak eskaintzen dituzte. Terapeuta batek bezero potentzial batekin izan dezakeen elkarrizketa arrunta da; beraz, ez zaitez deseroso sentitu kostuari buruz galdetzean. Lortu informazio gehiago terapia merkean aurkitzeko.

Estatu Batuetan bizi bazara, zure inguruko psikologoak aurki ditzakezu hemen. Terapeuta potentzialak deitzerakoan, eman iezaiezu ideia labur bat terapiatik ateratzeko zer bilatzen ari zaren eta galdetu ea REBT-rekin esperientziarik duten. Itxaropentsua badirudi, egin hitzordua.

Ez zaitez animatu zure lehen saioan ez direla egokiak iruditzen bazaizkizu. Batzuek terapeuta batzuk ikusi behar dituzte egokia aurkitu baino lehen.

Hona hemen lehenengo hitzordu horren ondoren zeure buruari egin beharreko beste sei galdera.

Beheko lerroa

REBT buruko osasun baldintza ugaritan lagun dezakeen terapia mota da. CBTren antzekoa da, baina funtsezko desberdintasunak daude bien artean. Zure pentsamendu eredu batzuk berriro moldatu nahi badituzu, REBT saiatzeko ikuspegi ona izan daiteke.