Kalabaza haziek pisua galtzen lagun al dezakete?

Alai

• Pisu galera osasuntsua izan daiteke
• Moderazioa funtsezkoa da
• Nola gehitu kalabaza haziak zure dietan
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kalabaza haziak, oskol zuriarekin edo oskol zuririk gabe gozatzeko moduko janari gozoak eta mantenugai ugari dituzte.

Ikerketek erakutsi dute osasunerako hainbat onura eskaintzen dituztela, hala nola odoleko azukre maila jaistea, bihotzaren osasuna hobetzea eta zenbait minbizi izateko arriskua murriztea ere (,,).

Jende askok galdetzen du ea kalabaza haziek ere pisua galtzen lagun dezaketen.

Artikulu honetan kalabaza haziak pisua galtzeko onuragarriak diren ala ez aztertzen da, baita zure dietan sartzeko aholkuak ere.

Pisu galera osasuntsua izan daiteke

Kalabaza haziek pisua galtzea onartzen duten mantenugai ugari dute, hala nola, zuntza, proteina eta gantz azido asegabeak.

Kaloria gutxiko dieta egiten ari ziren 345 heldutan 6 hilabeteko ikerketa batek dieta osaerak pisua galtzean dituen ondorioak aztertu zituen. Zuntz kontsumoak dietaren atxikimendua eta pisua galtzea sustatzen zuela aurkitu zuen, kaloria edo beste edozein mantenugairen arabera ().

Zuntzak betetasun sentimenduak areagotzen laguntzen du, otorduen artean gehiegizko jatea ekidinez, bestela pisua irabaztea edo pisua galtzea ekiditeko ().

Helduen gutxieneko zuntz gomendioak osasun orokorra eta pisua mantentzen laguntzeko 19-38 gramo dira eguneko ().

Kalabaza hazien 1/2 1/2 katilu (72 gramo) oskolak kenduta, 5 gramo zuntz ematen ditu, eta 1/2 kikara (23 gramo) oskolak 1,5 gramo ().

Proteinak pisu galeran laguntza papera betetzen duela ere ezagutzen da, jateko gogoa hobetzen laguntzen du, gehiegizko janaria prebenitzen du eta betetasun sentimenduak sustatzen ditu (,).

Kalabaza hazien 1/2 1/2 katilu (72 gramo) oskolik gabe, 21 gramo proteina ematen dira, eta 1/2 kikara (23 gramo) hazia, oskolarekin 7 gramo ().

Moderazioa funtsezkoa da

Kalabaza haziak zuntz askoko mokadu nutritiboa eta pisua galtzen laguntzeko lagungarria izan arren, garrantzitsua da gogoratzea moderazioa funtsezkoa dela edozein janari kontsumitzerako orduan.

Beste fruitu lehorrak eta haziak bezala, kalabaza haziak energia trinkoak dira, hau da, kaloria eta koipe kopuru handia dauzkate errazio txikietan.

Adibidez, kalabaza hazien 1/2 kikara (72 gramo) maskorrak kenduta, gutxi gorabehera 415 kaloria eta 35 gramo koipe () ditu.

Kalabaza hazien 1/2 kopa (23 gramo) oskolak osorik janez gero, 130 kaloria eta 11 gramo koipe inguru lortuko zenituzke ().

Horri dagokionez, ziurtatu jaten ari zaren kalabaza hazien kopurua zure kaloria helburu orokorretara egokitzen dela pisua galtzeko.

Batzuek kalabaza haziak (1/2 gramo) (72 gramo) beren dietan sartzeko gai izan daitezkeen arren, beste batzuek errazio tamaina txikira mugatu beharko dute.

Gehitutako kaloria eta sodioa gutxitzeko, aukeratu kalabaza hazirik gordinik eta gatzik gabeak, oskolarekin edo gabe, pisua galtzeko dieta osasuntsu bat osatzeko.

Kalabaza haziak aberatsak dira zuntz, proteina eta gantz azido asegabeetan, eta horiek guztiek lagundu dezakete pisu galera eta mantentze osasuntsuan. Aukeratu gatzik gabeko hazi gatzik gabeko gantzak, kaloriak eta sodioa gehitzea.

Nola gehitu kalabaza haziak zure dietan

Kalabaza haziak oskolarekin nahiz oskolik gabe gozatu daitezke. Oskolik gabeko kalabaza haziei pepitas deitu ohi zaie eta itxura berde eta txikiagatik identifika daitezke.

Kalabaza haziak hainbat modutan gozatu daitezke, hala nola:

• gordinik edo etxeko trail nahasketan
• entsaladak edo gofreak botata
• magdalenetan edo ogien gainean labean egina
• jogurtarekin eta oloarekin nahastuta
• irabiatuak nahastuta
• fideo plater epeletan edo patata frijituetan nahastuta
• aguakatearen topa gainean
• janari prozesadore batean nahastutako legamia nutrizionalarekin, ogi apurrekin eta ongailuekin "parmesano" gazta vegana egiteko

Kontuan izan kalabaza haziek azido fitikoa dutela, eta horrek beste bitamina eta mineral batzuen xurgapena galarazi dezake.

Kalabaza haziak aldizka jaten badituzu, pentsa itzazu erreak edo busti eta ernetzea, azido fitikoaren edukia murrizteko (,).

Kalabaza haziak oskolarekin edo oskolik gabe gordinik goza daitezke eta pasta platerak, irabiatuak, jogurtak eta labeko produktuak gehitu. Azido fitikoak kezkatzen bazaitu, erreak edo busti eta gero ernetzea jan aurretik.

Beheko lerroa

Kalabaza haziak elikagai osasuntsuak dira, pisua galtzea eta mantentze helburuak onartzen dituztenak, hala nola proteinak, zuntza eta gantz azido insaturatuak.

Beste fruitu lehor eta hazi batzuekin gertatzen den moduan, kalabaza haziek gantz kopuru handia eta kaloria kopurua izaten dituzte errazio txiki batean, eta horrek neurria hartzen du kaloria murriztutako dietan bazaude.

Pisua galtzeko dieta hobe osatzeko, aukeratu kalabaza hazirik gordinik eta gatzik gabeak, oskolarekin edo gabe. Hazi horiek hainbat plateretan gehitu edo beren kabuz jan daitezke mokadu osasuntsu gisa.

Erosi linean gatzik gabeko pepita gordinik edo oskoleko kalabaza haziak.