Antsietatea kudeatzeko aholkuak Artritis psoriasikoarekin bizi bazara

Alai

• Artritis psoriasikoaren eta antsietatearen arteko lotura
• Antsietatea kudeatzeko aholkuak
• Arakatu mina kudeatzeko irtenbideak
• Bila ezazu arreta espezializatua
• Probatu aromaterapia
• Erlaxazio teknikak erabili
• Lortu maskota bat
• Garatu loaren higiene ona
• Saihestu alkohola eta kafeina
• Terapia alternatiboak kontuan hartu
• Hartzeko

Artritis psoriasikoa (PsA) artikulazioetan hantura mingarria eta larruazaleko orban gorri edo zuri ezkatatsuak eragiten dituen egoera kronikoa da. Hala ere, sintoma fisikoak ez dira egoera horrek norbaiti eragin diezaiokeen modu bakarra. PsA duten pertsonen erdiek baino gehiagok ere antsietate arina edo moderatua izaten dute.

Hona hemen zer jakin behar duzun PsAren eta buruko osasunaren arteko harremanari buruz, baita antsietatea kudeatzeko zenbait aholku ere.

Artritis psoriasikoaren eta antsietatearen arteko lotura

Antsietatea nahiko ohikoa da PsArekin bizi diren pertsonen artean. Clinical Rheumatology aldizkariaren 2019ko berrikuspen sistematiko batek 24 azterketa ebaluatu zituen guztira 31.227 pertsona PsArekin. Ikertzaileek aurkitu zuten antsietate arinak 3 pertsonatik 1 eragin zuela, eta antsietate moderatuak 5 pertsonatik 1ek.

Ikertzaileek PsA eta depresioaren arteko loturak ere aurkitu dituzte. Osasun mentalaren egoerak gutxienez ikerketetako parte-hartzaileen% 20 eragin zuen.

Buruko osasun egoerak kudeatzea, hala nola antsietatea, oso garrantzitsua da PsA duten pertsonentzat. Osasun mentaleko egoerak gaixotasunaren sintomak areagotu eta mina areagotu dezake.

Antsietatea kudeatzeko aholkuak

PsA eta antsietatea lotuta daudenez, baliteke gaixotasunaren tratamenduak bizi dituzun sintoma fisiko zein psikologikoak zuzendu behar izatea. Osasun mentaleko profesional batek, hala nola terapeuta edo psikologo batek, antsietatea kudeatzeko estrategia pertsonalizatua garatzen lagun zaitzake.

Hona hemen PsA duten pertsonek antsietatea kudeatzen saia daitezen.

Arakatu mina kudeatzeko irtenbideak

PsA erreboteak mingarriak izan daitezke, batez ere giharretan, tendoietan eta larruazaleko adabakietan. Artritis Fundazioaren arabera, min handia duten artritisa duten pertsonek ere antsietatea eta depresioa izaten dituzte. Horrek, mina are okerrago bihur dezake.

Zure sendagilearekin mina kudeatzeko plana garatzea antsietate murriztuaren onura gehigarria izan daiteke. Hanturazko antiinflamatorio esteroideek (ibuprofenoa bezala), mostradorean eskuragarri, mina arintzen lagun dezakete.

Bila ezazu arreta espezializatua

Erreumatologoak eta dermatologoak normalean PsA duten pertsonentzako arreta hornitzaileak izaten dira. Antsietatea ere bizi baduzu, baliteke osasun mentaleko profesional bat biltzen duen diziplina anitzeko talde batekin lan egitea.

Osasuneko profesionalen talde egokia edukitzeak zure tratamendua koordinatzen lagun dezake eta zure LPSaren sintoma guztiak eta erlazionatutako baldintzak modu eraginkorrean zuzentzen direla ziurtatu dezake.

Probatu aromaterapia

Zenbait usain, hala nola izpilikua, lasaigarriak izan daitezke antsietate sintomak gertatzen direnean. Izpilikako usaineko kandela bat pizten, izpiliku olioa ahoz hartzen edo larruazalean jartzen saia zaitezke.

Erlaxazio teknikak erabili

Erlaxazio teknikek antsietate sintomak kudeatzen lagun dezakete. Baliteke muskuluen erlaxazio progresiboa probatzea, meditazioa egitea, aplikazio batean meditazio gidatua entzutea edo antsietatea arintzeko arnasketak lantzea. Zure arnasteak eta arnasteak moderatzea besterik gabe, aurre egiteko estrategia eraginkorra izan daiteke.

Lortu maskota bat

Animaliarekin elkarreragiteak antsietatea murriztu dezakeela iradokitzen duen gauza ugari dago. Txakur, katu edo beste animalia lagun bat hartzea pentsa dezakezu. Lanaldi osoko maskotak zaintzea egokia ez bada une honetan, baliteke boluntario gisa aritzea animalien aterpe batean edo zure auzoko maskota eserita ere.

Garatu loaren higiene ona

Loaren gabeziak antsietate sintomak okertu ditzake. Kalitate oneko loa modu koherentean bermatzea zure onena sentitzen laguntzeko modu bat izan daiteke.

Helburua ohera joan eta egunero ordu berean esnatzea, baita asteburuetan ere. Saihestu arratsaldean kafea eta kafeina duten beste edariak, nahi baino beranduago esna zaitzakete. Bihurtu zure logela tenperatura erosoarekin eta telebistarik edo bestelako pantailarik gabeko loa sustatzen duen ingurune batean.

Saihestu alkohola eta kafeina

Kafeinak eta alkoholak kalitatezko lo egitea zaildu ez ezik, antsietatea ere okertu dezakete. Mugatu substantzia horietatik zenbat kontsumitzen dituzun edo pentsa ezazu guztiz desagerraraztea zure antsietatea hobetzen den ala ez jakiteko.

Dietari arreta jartzen diozunean, arreta jarri plater orekatuetan eta saltatutako otorduak saihestuz. Energia bultzatzeko pintxoek janaren artean antsietate gutxiago sentitzen lagun zaitzakete.

Terapia alternatiboak kontuan hartu

Antsietatea duten zenbait pertsonek aurkitu dute terapia alternatiboek eta osagarriek sintomak kudeatzen lagun dezaketela. Saiatu yoga praktikatzen etxean edo estudioan. Badira zenbait yogak antsietatearen sintometan eragin positiboa izan dezakeela dioenik.

Akupuntura eta masajea ere baliagarriak izan daitezke antsietatea kudeatzeko. Hitz egin ezazu zure medikuarekin teknika horiek PsA-n nola eragin dezaketen saiatu aurretik.

Hartzeko

Antsietatea eta PsA eskutik joan daitezke, beraz, garrantzitsua da bi egoeren sintomak kudeatzeko moduak aurkitzea, zure onena sentitu ahal izateko. Demagun buruko osasuneko profesional batekin hitz egitea eta antsietatea kudeatzeko teknikak saiatzea zure bizi kalitatea hobetzeko.