Zergatik ohola da oraindik oinarrizko ariketarik onena

Alai

• Taula handiko prestazioak eta aldakuntzak
• Nola egin ohol altu bat
• Berrikuspena

Nukleo sendo bat eraikitzeak ez du zertan 239 aldakuntzak egin beharrik izan. Horren ordez, definizioa zure abdominaletan ikusten has zaitezke mugimendu soil batekin: oholarekin. Baina crunch tradizionalak ez bezala, oholak besoak eta aurreko alboko gorputza ere lantzeko abantaila gehigarria du.

Oinarrizko ariketa handi batetik kanpo, goi-oholak (hemen NYC-n oinarritutako Rachel Mariotti entrenatzaileak frogatua) sorbaldaren egonkortasuna sortzen du, zure besaurre, biceps eta sorbaldetatik eusten duzulako, dio Stephany Bolivar, CrossFit entrenatzaile eta entrenatzaile pertsonalak. ICE NYC. Hau zure bularrean, quads eta gluteetan ere sentituko duzu, betiere dena behar bezala hartzen baduzu.

Taula handiko prestazioak eta aldakuntzak

Nukleo indartsuagoa garatzeak bizkarraldea babesten lagunduko du, eta horrek jarrera hobetu eta bizkarreko mina murriztu dezake. Gainera, indartsuagoa izateak mota guztietako ekintzetan lagunduko dizuela ikusiko duzu, korrika eta mendi-ibiliak hasi eta halterofilia eta yoga arte. (Ikus: zergatik den oinarrizko indarra hain garrantzitsua eta ez du zerikusirik sei pakete batekin)

Eskalatu belauniko jarrita. Mugimendu hau zailagoa izan dadin, saiatu hanka bat altxatzen. Aldatu alde batetik bestera orekatzeko. (Eta ez ahaztu ukondoaren oholarekin saiatzea.)

Nola egin ohol altu bat

A. Hasi lau hanketan lurrean eskuak zuzenean sorbaldaren azpian jarrita eta belaunak tolestuta eta aldakaren azpian zuzenean pilatuta.

B. Hanka bat atzera egin palmondoen gainean ohol altuko posizioan sartzeko, takoiak eta gluteak modu aktiboan estutuz eta zilborra bizkarrezurrean marraztuz.

Eutsi 15 eta 30 segundoz. Errepikatu 2 eta 4 multzotan. Indarra handitzen joan ahala, handitu denbora minutu 1 edo gehiagora.

High Plank Form aholkuak

• Mantendu lerro zuzen bat burutik orpoetara.
• Aurrera egin lurretik eta ez utzi aldakak erortzen.

Berrikuspena