Pilates onurak haurdun dauden emakumeentzat

Alai

• Pilatesen onura nagusiak haurdunaldian
• Pilates praktikatzen ez denean haurdunaldian

Haurdunaldian Pilates ariketak lehen hiruhilekoaz geroztik egin daitezke, baina kontuz amari edo haurrari arazorik ez ekartzeko. Ariketa hauek bikainak dira gorputz osoko muskuluak indartzeko eta tonifikatzeko, emakumearen gorputza haurtxoaren etorrerarako prestatuz.

Muskulu sendoagoak eta sendoagoak izanik, haurdunak bizkarreko min gutxiago sentitu ohi du, errazago mugitzen da eta eguneroko jarduerak egiteko prest dago, haurraren etorrerarako dena txukuntzen lagun dezakeena.

Hala ere, garrantzitsua da ariketak haurdunari zuzenduta egotea, etapa honetan emakumearen bizitzako etapa honetan naturalki ahuldutako bizkarra eta pelbiseko giharrak sendotu behar direlako. Haurdun dauden emakumeentzako Pilates klaseak astean 1 edo 2 aldiz eman daitezke 30 minutu eta ordu 1 bakoitzeko, edo irakaslearen erabakiz, haurdun dagoen emakumearen egoera fisikoaren arabera.

Pilatesen onura nagusiak haurdunaldian

Pilates ariketek sabelaren pisua hobeto onartzen laguntzen dute, bloating-aren aurka borrokatzen dute eta jaiotza normalean jaiotza errazten dute, haurdunaldian gernu-inkontinentzia izateko arriskua eta erditze osteko aldian ere murrizten dute. Haurdunaldian Pilatesen beste onura batzuk hauek dira:

• Bizkarreko mina eta ondoeza borrokatzen ditu;
• Pisuaren gaineko kontrol handiagoa;
• Girotze fisiko hobea;
• Arnasketa hobetzen du;
• Odol zirkulazioa hobetzen du;
• Haurraren oxigenazio handiagoa.

Gainera, haurdunaldian Pilates ohiko praktikek lasaitzen dute haurra, amaren odolean kortisol kontzentrazio txikiagoa dagoelako. Nekatuta eta estresatuta gaudenean odolean kantitate handiagoetan aurkitzen den hormona da kortisola.

Ikusi haurdun dauden emakumeentzako 6 Pilates ariketa.

Pilates praktikatzen ez denean haurdunaldian

Haurdunaldian Pilatesen kontraindikazioak erlatiboak dira eta ez dago absolutua denik. Ama eta haurra osasuntsu daudenean eta harekin batera doan profesionalak haurdunaldian Pilatesekin lan egiten esperientzia handia duen bitartean, arriskuak ia ez dira existitzen. Hala ere, ariketak lantzeko momenturik onena ez dela adieraz dezaketen seinale batzuen berri izan beharko zenuke, hala nola:

• Taupada azkarra;
• Kontrolik gabeko hipertentsio arteriala;
• Arnasa hartzeko gabezia;
• Sabeleko mina;
• Baginako odoljarioa;
• Kontrakzio oso indartsuak edo oso estuak;
• Bularreko mina.

Obstetrikoak jakin behar du haurdun dagoen emakumea jarduera fisikoa egiten ari dela, zenbait kasutan haurdunaldian inolako jarduera fisikorik ez egitea gomendatzen delako, batez ere abortatzeko arriskua badago, uzkurdurak oso maiz gertatzen badira. , baginako odoljarioa badago edo gaixotasunen bat antzematen bada, hala nola pre-eklampsia, bihotzeko edo biriketako gaixotasunak. Kasu hauetan Pilates ez da kontraindikatua soilik, amaren edo haurtxoaren osasuna arriskuan jar dezakeen edozein jarduera fisiko mota baizik.