Nola egin aurre haserrearekin

Alai

• Kausak
• Sintomak
• Tratamendua
• Haserrea nola prebenitu eta kudeatu
• Aldatu zure ingurunea
• Lan egin
• Erronka ezazu zure pentsamendua
• Erlaxazio ariketak landu
• Erabili arte sortzaileak
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Haserre egotearen sentipena guztiok bizi dugu. Agian egoera edo beste pertsona bati zuzentzen zaion haserrea da, edo, agian, hautematen den mehatxu baten aurrean duzun erantzuna da, benetakoa edo ez.

Haserre sentiarazten zaituena kontutan hartu gabe, nola maneiatzen duzu garrantzitsuena.

Baina zer gertatzen da haserreak hartzen duenean eta sentimendu horiek zuzendu eta askatzeko modurik aurkitzen ez duzunean?

Hori gertatzen denean, emaitza da adituek maiz haserrea edo bertan behera utzi edo adierazi ez den haserrea aipatzen dutena. Haserre mota horrek zure osasun mentalean eta fisikoan eragina izan dezake. Horregatik, garrantzitsua da sentimendu horiek identifikatzea, zuzentzea eta gainditzea.

Kausak

Iraganeko haserrea bizi izan baduzu edo aurre egiten ari zaion norbaiten inguruan egon bazara, agian zure gorputza eta adimena har ditzaketen muturreko sentimendu horiek zerk eragiten duten galdetuko zaizu.

Kathryn Moore doktoreak, Providence Saint John's Child and Family Development Center-eko psikologoak, haserrea sortu daiteke:

• suminkortasuna
• barne egonezina
• tristura
• frustrazioa

Pertsona bakoitzaren eragileak desberdinak izan daitezkeen arren, Moorek esan du haserrea pizteko ohiko kausa batzuk daudela, hala nola, entzundakoa edo estimatu gabea sentitzea, egoera baten onarpen eza edo asetutako beharrak.

Zenbait pertsonak haserrea ere izan dezakete min hartuta daudenean. "Min hartuta sentitzearen minaren aurrean zaurgarriak sentitu beharrean, haserrea sentitzen dute eta askotan besteei min egiteko gogoa sentitzen dute", azaldu du Moorek.

Era berean, Moorek esan du depresioa eta antsietatea adierazi gabeko haserrearen adibideak direla, haserrea barrura bihurtuta auto-gorrotoa izaten baita eta horrek depresioa eragiten du.

Egoera horiek guztiek komunean dutena haserrea bizitzea da sentimenduak adierazi edo aurre egin gabe. Hori gertatzen denean, haserrea barrutik su hartzen uzten da, eta haserrea berriro sortzen da.

Haserrea baliozko emozioa bada ere, Moorek esan zuen gehienetan ez digula balio edo atxikitzen laguntzen digula.

Sintomak

Haserre pilatuari aurre egiteko lehen urratsa gertatzen ari denean noiz aitortzen ikastea da.

"Amorruari eusten badiozu, agian beste batzuekin, askotan ezezagunekin edo haiekin erraz alde egin dezakezunekin antzezten ari zara", azaldu du Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Efektu hau desplazamendu izeneko autodefentsa mekanismo tipikoa da. Adibide bat errepideko amorrua da, agian benetako arazoa nagusiarekin ero zaudela dela esan zuen Bash-ek.

Begiratu beharreko beste sintoma batzuk hauek dira:

• lo eskasa
• ertzean sentitzea
• erraz haserretzen da
• egoera txikietan zapuztu eta haserretu
• besteei kritikatzea edo min egitea

Tratamendua

Haserre piztua duzula aitortzea eta onartzea urrats garrantzitsua da horri aurre egiteko.

Klinikoki, Bash-ek esan zuenez, osasuntsua da terapeuta batekin laguntza profesionala lortzea, haserre zaudena ulertzen eta onartzen laguntzeko.

"Askotan praktikarekin egia esaten, zure benetako ahotsa erabiltzen eta haserrea modu egokian adierazten ikas dezakezu momentuan", gaineratu du.

Era berean, haserrearen jatorria ulertzeak egoerari edo inplikatutako pertsonari aurre egiten lagun dezake.

"Min egin dizun pertsonarekin elkarrizketa bat izatea dirudi, edo zure sentimenduak adieraztea eta kontrolatzeko duzunaz eta aldatu ezin duzunaz hausnartzea izan daiteke", azaldu du Moorek.

Haserrea nola prebenitu eta kudeatu

Etengabeko haserrea prebenitzen eta kudeatzen ikasteak frustrazioari, minari eta, azken finean, egoera horien ondorioz gertatzen den haserreari aurre egiteko estrategia berriak garatzen lagun zaitzake.

Albiste ona da haserre mota hori zure eguneroko bizitzan sor ez dadin saihesteko hainbat modu daudela. Hona hemen zure kabuz egin ditzakezun estrategia batzuk:

Aldatu zure ingurunea

Batzuetan nahikoa da ingurune aldaketa bat haserrea sentimenduak erreprimitu ez daitezen. Zure eta haserrea eragiten duen pertsonaren edo egoeraren artean distantzia fisikoa sortuz, lasaitzeko eta aurrera egiteko behar duzun espazioa lor dezakezu.

Baliteke zeure burua behin-betiko urruntzea aukera bat ez izatea, aldi baterako abiarazlearen etenaldiak haserreari aurre egiten lagun zaitzake.

Lan egin

Jarduera fisikoa haserreari aurre egiteko estrategia bikaina da.

Bost kilometroko lasterketan espaloia jotzen ari zarenean, basoan zehar bizikletaz edo gimnasioan pisu pixka bat bultzatzen ari zaren ala ez, zure gorputza mugitzeak deskonprimitzen, estresa murrizten eta aurre egiten ari zaren tentsio gehigarria erretzen lagun zaitzake. .

Zure osasunerako zerbait ona egitearen bonus gehigarria ere lortuko duzu.

Erronka ezazu zure pentsamendua

Haserreari aurre egiteko orduan, psikologoek pentsamendu negatiboak arrazoizkoagoekin ordeztera bultzatzen zaituen berregituraketa kognitiboa izeneko metodoa erabiltzen dute.

Aldaketa mental honek zure pentsamenduak moteltzen, logikan sakatzen eta, azken finean, eskaerak eskaera bihurtzen laguntzen dizu.

Erlaxazio ariketak landu

Zure burua moteltzen eta arnasketa sakona lantzen trebatzen baduzu, bizitzen ari zaren haserrea askatuko duzu.

Saiatzeko estrategia bat arnasketa bideratua erabiltzean datza. Pentsa ezazu sabeleko arnasketa motel eta sakona dela. Ideia ona da hau lasai zaudenean praktikatzea, gehien behar duzunean nola egin jakiteko.

Erabili arte sortzaileak

Haserrea modu osasuntsuan nola kudeatu ikasteko modu bat arte sortzaileen saltoki baten bidez egiten da. Bash-ek azaldu duenez, askotan, musika, pintura, dantza edo idazketa tresna bikainak izan daitezke zailak edo intentsuak izan daitezkeen emozioak adierazteko.

Noiz ikusi medikua

Batzuetan, zeure buruari haserreari aurre egiteko erabiltzen ari zaren estrategiek ez dute funtzionatzen eta laguntza profesionalaren bila jo behar duzu.

Hemen dituzue bandera gorri batzuk, kontutan izan beharrekoak, bizi duzun haserrea adituen esku hartzeraino iritsi den ala ez zehaztu nahian:

• norberak bere buruari kalte egiten dioten jokabideak izaten ari zara
• ahulagoak edo indartsuagoak iruditzen zaizkizun horiei haserrea adierazten diozu
• ezin zara haserrea utzi edo egoera onartzeko gai
• zure haserrea zure harremanetan eta zoriontsu sentitzeko edo besteekin hurbil egoteko gaitasunean eragiten hasten da

Posizio horretan aurkitzen zarenean, funtsezkoa da baliabideak non bilatu jakitea, batez ere zure haserrea kontroletik kanpo badirudi.

Jokabide terapia kognitiboa erabiltzen duen praktikaria aurkitu nahi baduzu, hau da, tratamendu ezaguneko ikuspegia, Terapia Jokabide eta Kognitiboen Elkarteak lineako baliabide bat eskaintzen dizu zure inguruko aditua aurkitzen laguntzeko.

American Psychological Association-ek lineako tresna bat ere badu zuretzat psikologo egokia aurkitzen laguntzeko.

Beheko lerroa

Haserrea bizitzako ohiko atal bat da. Izan ere, giza emozio guztiz normaltzat jotzen da. Baina askotan haserre sentitzen bazara, batez ere iraganeko egoerengatik, ezinbestekoa da sentimendu horiek lantzea eta gertatutakoa norberari eta besteei barkatzea.

Batzuetan, hori egiten jakitea erronka izan daiteke. Horregatik, kausak identifikatu eta gero haiei modu osasuntsuan nola aurre egin ikastea funtsezko estrategia da haserrea pilatuta prebenitzeko.