4 zintzilikari ariketak zure muina benetan erretzeko

Alai

• Side Plank Zeiharkako Crunch
• Ariketa Bandaren Enborraren Biraketa
• Crunch bikoitza haztatua
• Belauna Zintzilikatzeko
• Berrikuspena

Abdominis zuzenak dituzten muskuluak zentratzeak (jende gehienak "abdominalak" pentsatzen duenean pentsatzen duena) sei pakete sexy irabaz ditzake, baina zure izerdia merezi duten beste atal garrantzitsu batzuk daude. Ezagutu: zure zeiharra.

Zure zeiharrak, abdominalak zaintzen dituzten muskuluak eta, J.Lo bazara, zure soineko mozketarik onenak lortzeko modako osagarriak dira. Gerria moztu eta egonkortasuna lortzeko zure muina sendotzeaz arduratzen dira. (Hori bereziki gertatzen da biraketa ariketetan eta eguneroko mugimendu eta zereginetan.)

Sei pakete preziatu horrekin gertatzen den bezala, beste hainbeste ariketa daude zeiharkak lantzeko bizikleta zaharreko baina ona baino. Ikerketa batek aurkitu zuen oin zabalak eta beso bat aurrerantz jotzen zuen ohol aldakuntza batek muinaren aurrealdea eta aldeak eserita baino ehuneko 27 hobeak izan zituela, edozein entrenamenduetan zure abs tonifikatzeko aholku maltzurrak atalean jakinarazi genuen bezala. Eta ez baztertu zure gorputzaren beheko mugimenduak "besoak eta abdominalak" egunean. Gluteoetara eta izterretara bideratuta egon daitezkeen ariketek ahalegin handia eskatzen dute askotan, eta abs ariketak egiteko ariketa astunak izaten dira, pentsa plyo lunges eta hanka bakarreko deadlifts.

Zure zeiharrei begira egon zara edo ohiko errutinara gehitzeko zeiharkako ariketa biziak nahi dituzu? Probatu lau mugimendu zeihar hauek David Kirsch entrenatzaile ospetsuaren eskutik, J.Lo-rekin lan egiten baitu, zizelatutako abdominalen karteleko neska. Zure alboak piztuko dituzte eta erdialdea indartuko dute, stat. (Erre zeihar gehiago nahi al duzu? Probatu beste 10 ariketa zeihar hauek entrenatzaile onenen eskutik.)

Side Plank Zeiharkako Crunch

A. Hasi alboko oholaren posizioan, eskuineko besaurrearen gainean pausatu, ezkerreko besoa buruaren atzean duela.

B. Jarri ezkerreko ukondoa sabelerantz, eta itzuli hasierako posiziora. Errepikatu beste aldean.

Ariketa Bandaren Enborraren Biraketa

A. Zutik oinak sorbalden zabalerarekin. Eutsi bi eskuak bularraren altueran jarrita dagoen ariketa-banda bati.

B. Biratu enborra eta tira banda horizontalki gorputzean zehar. Itzuli hasierako posiziora. Errepikatu beste aldean.

Crunch bikoitza haztatua

A. Etzazu bizkarrean belauna tolestuta, muina loturik eta besoak luzatuta dumbbell batekin helduta.

B. Kurruskatu, sorbaldetatik altxatuz aldi berean hankak altxatuz. Poliki-poliki, kontrolarekin, atzealdea jaitsi eta errepikatu.

Belauna Zintzilikatzeko

A. Zintzilikatu tiratzeko barra batean besoak sorbalden zabalerarekin eta oinak lurretik urrun dituela.

B. Abs tratatzea eta hankak elkarrekin mantentzea, belaunak tolestuta eta eskuineko sorbaldarantz altxatzea. Behera itzuli, eta okertu belaunak ezkerreko sorbaldaraino. Jarraitu aldeak txandakatuz.

Berrikuspena