Elikagaien kaloriak nola kalkulatu

Alai

• Elikagaien kaloriak nola kalkulatu
• Elikagaien kaloria taula
• Nola kontsumitu kaloria gutxiago pisua galtzeko
• 1. Erabili kaloria kontagailua
• 2. Trukatu gozokiak frutarekin
• 3. Trukatu patata beste barazki batzuekin
• 4. Nahiago janari prestatua
• 5. Jan zuntz gehiago
• 6. Antolatu otorduak
• 7. Kaloria onenak aukeratzea

Kaloria elikagai batek gorputzari bere bizi funtzioak betetzeko ematen dion energia kopurua da.

Elikagai batek zenbat kaloria duen jakiteko etiketa irakurri behar da eta proteina, karbohidrato eta gantz kopurua hartu behar da kontuan, kaloria osoak honela kalkulatuz:

• 1g karbohidrato bakoitzeko: gehitu 4 kaloria;
• 1g proteina bakoitzeko: gehitu 4 kaloria;
• 1 g koipe bakoitzeko: gehitu 9 kaloria.

Garrantzitsua da gogoratzea elikagaien beste osagai batzuek, hala nola urak, zuntzek, bitaminek eta mineralek ez dutela kaloriarik eta, beraz, ez dutela energiarik ematen, hala ere, oso garrantzitsuak dira beste prozesu biologiko batzuetarako.

Elikagaien kaloriak nola kalkulatu

Elikagai batek zenbat kaloria dituen jakiteko, biderkatu karbohidrato kopurua 4, proteina gramoak ere 4 eta koipe osoa 9.

Adibidez: Zenbat kaloria ditu 100 g txokolate barra batek?

Erantzuna jakiteko, txokolateak duen karbohidrato, proteina eta gantz kopurua jakin behar duzu, bere etiketan behatuz, eta gero biderkatu:

• 30,3 g karbohidrato x 4 (karbohidrato bakoitzak 4 kaloria ditu) = 121, 2
• 12,9 g proteina x 4 (proteina bakoitzak 4 kaloria ditu) = 51,6
• 40,7 g koipe x 9 (koipe bakoitzak 9 kaloria ditu) = 366,3

Balio horiek guztiak batuta, 539 kaloria lortzen dira.

Elikagaien kaloria taula

Ondorengo taulan, gehien kontsumitzen diren elikagai batzuen kaloria kopurua adierazten da:

Kaloria gutxien duten jakiak frutak eta barazkiak dira, horregatik erabiltzen dira batez ere pisua galtzeko dietetan. Gantzetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola frijituak, prozesatutako elikagaiak dira kalorikoenak eta, beraz, ez dituzte pisua galdu nahi dutenek kontsumitu behar.

Gantz gutxiko jogurt natural batekin (150 g) prestatutako mokadutxo batek laranja zuku edalontzi bat (200 ml) + sagar batekin osatutako 211 kaloria ditu guztira, hau da, almendrak dituen txokolate-barrak baino kaloria gutxiago. Adibidez, batez beste 463 kaloria ditu.

Ezagutu kaloria gehien erabiltzen dituzten 10 ariketak

Nola kontsumitu kaloria gutxiago pisua galtzeko

Pisua galtzeko kaloria gutxiago kontsumitzeko modurik onena zure jakiak zenbat kaloria dituen eta egunean zenbat kaloria har ditzakezun jakitea da. Hori jakin ondoren, kaloria gutxiagoko elikagaien aldeko apustua egin beharko litzateke frutak, barazkiak, berdeak eta barazkiak direnak.

1. Erabili kaloria kontagailua

Janari bakoitzak duen kaloria kopurua adierazten duten taulak daude, baina praktikoagoak izateko, smartphone-an instalatu daitezkeen hainbat aplikazio ere badaude eguneroko kontrolean laguntzeko.

2. Trukatu gozokiak frutarekin

Pisua galtzeko edozein dietatan debekatuta dago pastelak, gailetak, galleta beteak eta postre gozoak bezalako gozokiak kontsumitzea, odoleko glukosa igotzen duten azukre ugari dutelako eta pisua hartzeaz gain, gose gehiago eragiten dutelako.

Beraz, aproposa da zerbait gozoa jan beharrean, zuritu edo bagasoa duen fruta bat jan, eta postre gisa jatea.

3. Trukatu patata beste barazki batzuekin

Bazkari eta afaritan otorduetan barazkiak, lekaleak eta aleak jatea garrantzitsua da, baina ezin hobea da pisua galtzea nahi baduzu patata, ñama edo goxoa ez hautatzea. Aukera onak kalabazinak, babarrunak dira eta arroza eta babarrunak konbinatzea proteina iturri bikaina da.

4. Nahiago janari prestatua

Arrautza proteina iturri bikaina da, baina arrautza frijitua edo arrautza nahasia jatea ez da aukerarik onena kaloria gehiago dituelako. Beraz, aproposa arrautza egosia edo arrautza potxatua jatea da, arrozaren gainean egina, horrela ez baita oliorik behar, kaloria gutxiago izanik.

5. Jan zuntz gehiago

Zuntzak bikainak dira goseari aurre egiten laguntzeko eta, beraz, koilarakada 1 liho-hazi jogurt natural batean eta otordu bakoitzean gehi ditzakezu, horrela gose gutxiago izango duzu egunean zehar, eta pazientzia handiagoa izango duzu kaloria gutxiago duten jakiak aukeratzeko edo prestatzeko .

6. Antolatu otorduak

Asteroko menua egitea zer jan behar duzun jakiteko eta jaki bakoitzak zenbat kaloria dituen jakiteko modu bikaina da. Ideala ez da egunean kontsumitu behar zenituzkeen kaloria zehatzak jartzea, beharrezkoa bada aldakuntza bat edo beste egiteko aukera egon dadin.

7. Kaloria onenak aukeratzea

Zero koke edalontzi batek ziur aski ez du kaloriarik, laranja zuku natural batek edalontzi batek 100 kaloria inguru ditu, hala ere, laranja zukuak C bitamina du eta horrek osasuna mantentzen laguntzen du eta, beraz, aukerarik onena zukua da, nahiz eta kaloria gehiago izan, sodan ez dauden bitamina eta mineral askoz ere gehiago dituelako.

Kaloria gutxiagoko zerbait nahi baduzu, baina zapore pixka batekin, saiatu ur aparduna edaten eta gehitu limoi tanta batzuk.