Haurdun dagoen emakumearen dieta: nola ez gehiegi pisatu eta haurraren osasuna bermatu

Alai

• 1. Dena jateko askatasuna, baina neurriz
• 2. Jan entsalada otordu handien aurretik
• 3. Saihestu gehiegizko gatza
• 4. Edan likido asko
• 5. Zer egin gozokien irrikarekin
• 6. Hartu pintxo osasuntsuak eskura

Haurdunaldian pisu ona mantentzeko, zuntz, proteina eta frutetan aberatsa den dieta bat jan beharko zenuke. Fase honetan, emakumeak ez du inolako dietarik jarraitu behar pisua galtzeko eta dietak ez du zertan murrizketa handirik izan behar, baina osasuntsu eta ohiko uneetan egon behar du, haurrak mantenugai erregularki jaso eta bere garapena modu egokian mantendu dezan.

Horrela, esne, jogurt eta gazta argalen, fruten, barazkien eta hainbat haragiren aldeko apustua egin beharko zenuke, janariaren kalitatean arreta handiagoa jarriz eta ez kalorietan. Jarraian, haurdunaldian pisua mantentzeko aholkuen zerrenda:

1. Dena jateko askatasuna, baina neurriz

Haurdunaldiaren etapa bakoitzean pisu gehikuntza egokia izan duen haurdunari askeago sentitzen zaio janari aukeretan, baina janariaren kalitatea mantendu behar da. Otorduak 3 ordu - 3: 30etan behin jan behar dira, kopuru txikietan eta zuntz, bitamina eta mineral ugari izan behar dute.

Horrela, arroza arrea, esne gaingabetua eta azpiproduktuak eta postrerako fruituak aukeratu behar dira otordu eta mokadu nagusietan. Haragi gorriak astean 2 edo 3 aldiz egon daitezke menuko menuan, baina hala ere, frijituak eta oso gantzezko prestakinak saihestu behar dituzu, hirugiharra, saltxitxa, saltsa eta saltxitxaz gain. Ikusi gehiago koloretsuak elikatzeak osasuna nola hobetu dezakeen.

2. Jan entsalada otordu handien aurretik

Bazkaria eta afaria plater nagusiaren aurretik entsalada jateak jandako janari kopurua gutxitzen eta jan ondorengo gluzemia gehiegizkoa izatea ekiditen laguntzen du. Koloretsua izateaz gain, entsaladak kale bezalako barazki berde ilunak izan beharko lituzke, haurraren nerbio sistemaren garapenerako garrantzitsua den azido folikoan aberatsak baitira. Era berean, garrantzitsua da gogoratzea gordinik jango diren barazkiak ondo garbitu eta saneatu behar direla, eta entsalada mota hori saihestu behar dela etxetik kanpo jaten denean, kutsatu eta toxoplasmosia eragin dezakeelako. Ikusi zer diren Toxoplasmosi Arriskua duten Elikagaiak.

3. Saihestu gehiegizko gatza

Gehiegizko gatza ekidin behar da, fluidoen atxikipena eta hipertentsioa izateko arriskua egon ez daitezen, eta horrek haurdunaldian arriskuak sor ditzake, hala nola pre-eklampsia. Gainera, haurdunaldian gertatzen diren aldaketa hormonalek jada likidoen atxikipena eragiten dute, eta horrek are garrantzitsuagoa da aldi horretan gatza kontrolatzea. Horrela, otorduak prestatzeko gehitzen den gatz kopurua murriztu beharko litzateke, belar aromatikoak lehenetsiz, hala nola baratxuria, perrexila eta ezkaia, eta gatz ugari duten produktu industrializatuak saihestuz, hala nola ontziratutako pintxoak eta izoztuak. Ikusi pre-eklampsiaren arriskuak eta konplikazioak.

4. Edan likido asko

Haurdunaldian are garrantzitsuagoa da fluidoa egunean 2,5 L-ra handitzea, batez ere ura. Urak fluidoen atxikipena murrizten eta idorreria prebenitzen laguntzen du, haurraren metabolismotik desagerrarazi behar diren produktuak kentzeko garrantzitsua izateaz gain. Haurdun dagoen emakumeak zuku naturalak eta azukrerik gabeko teak ere edaten ditu, hala ere tarte batzuk ez dira gomendagarriak aldi horretan, hala nola boldo eta kanela tea. Ikusi haurdun dagoen emakumeak hartu ezin dituen Teen zerrenda osoa.

5. Zer egin gozokien irrikarekin

Gozokien nahia datorrenean, lehenengo erreakzioa saihestea edo fruta janez engainatzea izan behar da, azukrea mendekotasuna duelako eta gero eta zailagoa delako irrikari eustea. Hala ere, gozokien irrika ezin eza denean, 2 txokolate beltz karratu inguru aukeratu behar dira eta gutxitan postre gozoak. Era berean, garrantzitsua da gogoratzea gozokiak jateko unerik onena otordu handien ondoren izaten dela, entsalada asko jan denean, horrek odoleko azukrearen eragina gutxituko baitu.

6. Hartu pintxo osasuntsuak eskura

Etxean eta poltsan mokadu osasuntsuak hartzea oso erabilgarria da janari irrikak sortzen direnean edo kanpoan zaudenean eta otordu garaia iritsi denean. Etxean komenigarria da gantz gutxiko jogurtak, hainbat fruta, betegarririk gabeko crackers, gazta zuriak, hala nola, ricotta eta ogia edo ogi xigortuak, poltsan fruitu lehorrak, kakahueteak eta fruitu lehorrak har ditzakezu, gatza gehitu gabe gosea otordu osoago gisa ezin da egin.

Horrela, pisua behar bezala irabazten duten haurdun dauden emakumeak zaindu egin behar dituzte dietarekin, murrizketa eta debeku handirik ez duten arren. Dieta osasuntsuak pisua haztea kontrolatuko du, haurraren garapen ona izateko beharrezko mantenugaiak emango ditu, ama eta haurra osasuntsu mantenduko ditu eta haurdunaldiaren ondoren emakumearen pisua galtzea erraztuko du. Ikusi haurdun dauden emakumeentzat zein elikagai dauden debekatuta.