Intentsitate handiko esprint entrenatzearen alde txarra

Alai

• Berrikuspena

Intentsitate handiko tarteen entrenamenduak beti bezain ezaguna izaten jarraitzen du, eta arrazoi ona da: HIITek onura ugari ditu, besteak beste, gantzak erretzea eta metabolismo azkarragoa. Urtean argitaratutako ikerketa berri baten arabera Biologia Esperimentalerako Amerikako Elkarteen Federazioaren Aldizkari Ofiziala, intentsitate handiko sprint entrenamenduak, bereziki, kalte larriak eragin ditzake, zenbait gaixotasun izateko arriskuan jarriz, entrenamendu lehergarri mota honetan berria bazara.

Ikerketarako, ikertzaileek hamabi gizonezko boluntario izan zituzten beste astebeteko esprinteko entrenamenduko bi asteetan, 30 segundoko esprint guztiak hanka eta beso bizikletan ibiltzeko makinetan, eta jarraian lau minutuko atsedenaldiak egon ziren tartean. Hiruzpalau aldiz egin zuten zirkuitu hau. Bi asteen hasieran eta bukaeran, ikertzaileek ahalmen aerobiko maximoa eta potentzia irteera maximoa neurtu zituzten, eta hanken eta besoen muskuluen biopsiak egin zituzten mitokondrioak aztertzeko, adenosina sortzeko elikagai eta oxigenoaren matxura erabiltzen duten zelula potentzialak. trifosfatoa (ATP), muskulu-funtziorako beharrezkoa den gorputzaren energia baliabidea.

Bi asteen amaieran, funtzio mitokondriala nabarmen kendu zen, horrela zelulek oxigenoa kontsumitzeko duten ahalmena eta esprinta horietan askatzen diren erradikal askeen kalteari aurre egiteko beharrezko energia ekoizteko gaitasuna murriztu ziren. Horrek zelula osasuntsuak kaltetu ditzake eta geneen egiturak kaltetu, eta horrek, hanturazko gaixotasunak, endekapenezko gaixotasunak eta agian minbizia izateko arriskua ere handitzen du, dio Robert Boushel doktoreak, ikerketaren egile nagusiak. Ikerketa gizonezkoetan egin den arren, ez dago arrazoirik emakumeak arrisku bera izango ez lukeenik suposatzeko mitokondrioek gizonezkoen eta emakumezkoen artean antzera erantzuten baitute, gehitu du.

Bidezkoa da azpimarratzea aurreko ikerketek emaitza kontrajarriak ekarri dituztela, HIIT-ak benetan lagundu dezakeela mitokondrioaren biogenesi, funtsean zure zeluletako mitokondrioak bikoizten dituena. Zenbat eta mitokondrio gehiago, orduan eta ATP gehiago. Zenbat eta ATP gehiago, orduan eta energia gehiago du gorputzak odola lan egiten duten organo eta giharretara ponpatzeko.

Beraz, zer ematen du? Ikerketa honetako gizonezkoak osasun onean zeuden baina "neurriz aktiboak" direla uste dute, beraz, albiste ona da zenbat eta gorputz gehiago egon behar dela entrenamendu mota hauek kudeatzeko orduan eta kalte gutxiago izango direla dio Boushelek. "Gure mezua da jendeak zuhur ibili behar duela esprint motako prestakuntza honekin", dio. "Ez du esan nahi intentsitate handiko entrenamendua txarra denik, baina sprint guztietako lehergailu mota honek ez du erantzun osasuntsua eragiten entrenatu gabe bazaude". Entrenamendu-oinarri sendo bat eraiki baduzu, ez dago ezer txarrik sprint lehergarriko entrenamendu-entrenamendu mota hauek ezartzeak, betiere astean pare bat aldiz bakarrik egiten baduzu, gorputzari egokitzeko denbora emateko programa handiago baten barruan.

Boushelek dioenez, benetako osasun arriskua leherketako entrenamendu mota horietara zuzenean salto egiteak datorkio. Beraz, sprint entrenamendua hasi aurretik, saiatu HIIT entrenamendu tradizionala, 3 eta 4 minutuko eztandak eta ondoren atsedenaldia, zure gorputza esprint guztietara arte eraikitzeko. Esprintetan antioxidatzaile, erradikal askeen maila altuetatik babesten zaituzten entzimak estimulatuko ditu. (Gainera, begiratu erradikal askeen aurka defendatzaile natural gisa balio dezaketen 12 antioxidatzaile iturri harrigarri hauek.)

Berrikuspena