Haurdunaldian nerbio ziatikoari aurre egiteko 5 modu

Alai

• Haurdunaldian ziatikari aurre egiteko estrategiak
• Nola prebenitu sciatica haurdunaldian

Ziatika ohikoa da haurdunaldian, sabelaren pisuak bizkarrezurra eta ornoarteko diskoa gainkargatzen baitu, nerbio sciatikoa konprimitu baitezake. Bizkarreko mina larria izan daiteke bizkarrean bakarrik, okerrera egin dezake denbora luzean eserita edo zutik egonik, eta etxeko jarduerekin okerrera egin ohi du.

Mina bizkarraren behealdean bakarrik koka daiteke, pisu edo estutasun moduan agertuz, baina hanketara ere irradiatu daiteke. Minaren ezaugarria ere alda daiteke, eta emakumeak ziztada edo erretze sentsazioa izan dezake, hankara irradina dezakeena.

Sintoma horiek daudenean, obstetrikoari jakinarazi behar zaio botiken beharra adierazi ahal izateko, baina normalean botikak ez diren estrategiek emaitza bikainak lortzen dituzte.

Haurdunaldian ziatikari aurre egiteko estrategiak

Haurdunaldian ziatika arintzeko gomendatzen da:

1. Fisioterapia: TENS eta ultrasoinuak bezalako gailuak, eskuzko eta manipulazioko teknikak, Kinesio zintaren erabilera, mina eta ondoeza murrizten duten bero poltsak aplikatzea, odol zirkulazioa hobetzea, giharren espasmoen aurkako borroka erabil daitezke. Ziatikako krisiaren kanpoko aldietan, bizkarreko muskuluak indartzeko ariketak egin daitezke;
2. Masajea: masaje erlaxatzaile batek bizkarreko eta glutealeko giharretako tentsioa murrizten laguntzen du, nerbio ziatikoaren konpresioa okertzen ari baita. Hala ere, ez da lumbar eskualdea gehiegi masajatu behar, umetokiko uzkurdura susta baitezake. Beraz, seguruagoa izateko haurdun dauden emakumeei masaje bat egitea gomendatzen da;
3. Atzealdeko konpresa epela 20-30 minutuz: muskuluak erlaxatzen ditu, muskulu-espasmoak gutxitzen ditu eta odol-zirkulazioa areagotzen du, mina eta ondoeza arinduz;
4. Akupuntura: metatutako energiak orekatu eta ziatikoaren sintomak arintzen lagun dezake, batez ere beste tratamendu mota batzuekin batera erabiltzen denean;
5. Tarte: egin behar da, ahal izanez gero egunean bi aldiz, bizkarreko, ipurmasailetako eta hanken giharretara bideratuta, eta horrek nerbio konpresioa gutxitu dezake.

Larrialdietarako arreta bilatu behar da goiko jarraibideak betez gero eta okerrera egiten duen eta atsedenaldian zehar eta ondoren ere jarraitzen duen minaren kasuan.

Ikusi zer gehiago egin dezakezun haurdunaldian bizkarreko minari aurre egiteko bideo honetan:

Nola prebenitu sciatica haurdunaldian

Haurdunaldian nerbio sciatikoaren hantura eta mina saihesteko, garrantzitsua da:

• Ariketa fisikoa aldizka praktikatu haurdunaldiaren aurretik eta bitartean. Aukera onak dantza, Yoga, Pilates Klinikoa edo Hidroterapia lantzea dira, adibidez;
• Haurdunaldian 10 kg baino gehiago ez galtzea saihestea ere garrantzitsua da, izan ere, zenbat eta pisu gehiago hartu, orduan eta aukera handiagoa dago nerbio sciatikoen konpresio eta hanturak izateko.
• Eraman haurdun gerrikoa postura hobetzen laguntzeko eta bizkarrezurra gainkargatzea ekiditeko.
• Mantendu bizkarrezurra tente eserita, oinez, zutik eta batez ere pisuak lurretik altxatzean.

Gerrialdeko bizkarrezurrean mina edo ondoeza izaten hasten bazara, atseden hartzeko aukera aprobetxatu beharko zenuke, denbora pixka bat eroso egonik. Hala ere, atseden absolutua ez dago adierazita eta egoera larriagotu dezake. Lo egin bitartean, buruko bat hanken artean erabiltzea gomendatzen da alboan etzanda edo belaunen azpian bizkarrean etzanda egotea. Ikusi zein den haurdunaldian lo egiteko jarrerarik onena.