Obulutegi Sindrome Polikistikoa (PCOS) tratatzen laguntzeko 30 modu natural.

Alai

• Dieta aldaketak
• Elikagai osoak dira
• Balantzatu karbohidratoak eta proteinak
• Hanturaren aurkako helburua
• Burdinazko kontsumoa igo
• Handitu magnesio kontsumoa
• Gehitu zuntz batzuk digestioan laguntzeko
• Kafea moztu
• Demagun soja produktuak
• Osagarriak
• Inositol
• Kromoa
• Kanela
• Turmerika
• Zinka
• Primerako olioa
• D bitamina eta kaltzio konbinatuak
• Bakailao gibeleko olioa
• Berberina
• Belar adaptogenoak
• Maca erroa
• Ashwagandha
• Albahaka santua
• Erregaliz erroa
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotikoak
• Mantendu pisu osasuntsua
• Oreka ezazu zure ariketa
• Lo egiteko higiene ona landu
• Estresa murriztu
• Disruptore endokrinoak mugatu edo ekidin
• Demagun akupuntura
• Kontuz ibili
• Hitz egin medikuarekin

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Kontuan hartu beharreko gauzak

Obulutegi polikistikoaren sindromea (PCOS) ugalketa adinean dauden AEBetako emakumeen artean egoera endokrinoena da. Bere sintomak honako hauek dira:

• obulutegiko kisteak
• aldi irregularrak
• aknea
• ilea argaltzen
• pisua irabaztea

PCOSaren arrazoiak konplikatuak dira, baina intsulinarekiko erresistentzia eta hormonen erregulazioa funtsezko faktoreak dira.

Faktore horiek kudeatzeko eta sintomak arintzeko gai izango zara bizimodu aldaketen eta dieta osagarrien bidez, baina ez dago tratamenduari buruzko ikuspegi bakarra.

Tratamendu alternatiboa probatu aurretik, beti hitz egin beharko zenioke medikuari. Dosi posibleak, bigarren mailako efektuak eta elkarreraginak eztabaida ditzakete.

Dieta aldaketak

Janari egokiak jan eta zenbait osagai saihesteak zure sintomak kudeatzen lagun dezake. Dieta elikagarriak hormonak eta hilekoaren zikloa erregulatzen lagun dezake. Elikagai prozesatu eta oso kontserbatuak jateak hanturak eta intsulinarekiko erresistentzia lagun dezake.

Elikagai osoak dira

Elikagai osoak azukre artifizialik, hormonarik eta kontserbatzailerik gabe daude. Elikagai horiek ahalik eta egoera naturaletik prozesatu gabeko egoeratik gertu daude. Frutak, barazkiak, zereal osoak eta lekaleak zure dietara gehitu ditzakezun elikagai osoak dira.

Hormonarik eta kontserbatzailerik gabe, zure sistema endokrinoak hobeto erregula dezake odoleko azukrea.

Balantzatu karbohidratoak eta proteinak

Karbohidratoak eta proteinak energia eta hormona mailetan eragina dute. Proteina jatea zure gorputza intsulina sortzeko. intsulinarekiko sentsibilitatea hobe dezake. Karbohidrato gutxiko dieta probatu beharrean, proteina osasuntsu nahikoa lortzean oinarritu.

Landareetan oinarritutako proteina iturriak, hala nola, fruitu lehorrak, lekaleak eta ale osoa.

Hanturaren aurkako helburua

PCOS maila baxuko hantura kroniko gisa deskribatzen da. Hanturaren aurkako elikagaiak dietan gehitzeak sintomak arintzen lagun dezake.

Har ezazu dieta mediterraneoa aukera gisa. Oliba olioa, tomatea, hosto berdeak, berdela eta atuna bezalako gantz arrainak eta zuhaitz fruitu lehorrak hanturaren aurka borrokatzen dira.

Burdinazko kontsumoa igo

PCOS duten zenbait emakumek odoljario handia izaten dute garaian. Horrek burdinaren gabezia edo anemia eragin dezake. Zure medikuak gaixotasunen bat diagnostikatu badizu, hitz egin haiekin burdinaren kontsumoa nola igo dezakezu. Burdinarekin aberatsak diren janariak, hala nola espinakak, arrautzak eta brokolia, zure dietan gehitzea gomendatzen dute.

Ez zenuke burdinazko kontsumoa handitu behar lehenago zure medikuari kontsultatu gabe. Konplikazioen burdina gehiegi.

Handitu magnesio kontsumoa

Almendrak, anakardoak, espinakak eta platanoak magnesioan aberatsak diren PCOSen aldeko elikagaiak dira.

Gehitu zuntz batzuk digestioan laguntzeko

Zuntz ugari duen dietak zure digestioa hobetzen lagun dezake. Dilistak, lima babak, brokolia, Bruselako kimuak, udareak eta ahuakateak zuntz ugari dituzte.

Kafea moztu

Kafeina kontsumoa estrogeno mailan eta hormonen portaeran lotu daiteke. Saiatu zure energia indartzen kafetegi desinfektatzaile batekin, hala nola, belar-te batekin. Kombucha-ren propietate probiotikoak ere onuragarriak izan daitezke.

Eta kafeina bultzatu gabe joan ezin baduzu, eskura ezazu te berdea. Te berdea intsulinarekiko erresistentzia hobetzeko. PCOS duten emakumeen pisua kontrolatzen ere lagun dezake.

Demagun soja produktuak

Dietari soja gehiago gehitu aurretik, galdetu medikuari azken ikerketen berri. Soiak estrogenoak bezala jokatzen du zure gorputzean. Horrek hormonak orekatzen lagun dezake PCOS baduzu. Baina badago soja zure dietan gehitzeak zure sistema endokrinoa eten dezakeela.

Estrogenoarekin lotutako minbizi familiako aurrekariak dituzten pertsonek, hala nola bularreko minbizi batzuek, soja produktuak saihestu behar dituzte. Zure medikuak dietan soja gehitzea onartzen badu, kontuan hartu soja esnea, tofua, misoa eta tenpea.

Osagarriak

Osagarriek hormonen erregulazioan, intsulinarekiko erresistentzian eta PCOSarekin lotutako hanturan laguntzen dutela diote.

Osagarriak ez ditu AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak (FDA) arautzen. Edozein osagarri hartu aurretik hitz egin zure medikuari. Horietako batzuek oztopatu ditzakete agindutako PCOS beste tratamendu eta botika batzuk.

Inositol

Inositol intsulinarekiko erresistentzia hobetzen lagun dezakeen B bitamina da. Ugalkortasuna laguntzen duela ere aurkitu da PCOS kasu batzuetan.

Kromoa

Kromoak zure gorputzaren masa indizea osatzen du, eta horrek PCOSarekin lagun dezake. Intsulinarekiko erresistentzia egonkortu dezakete zure gorputzari azukrea metabolizatzen lagunduz.

Kanela

Kanela kanela zuhaitzen azaletik dator. Kanela ateratzea intsulinarekiko erresistentzian eragin positiboa izateko. Kanela PCOS duten emakumeentzat ere izan daiteke.

Turmerika

Kurkumaren osagai aktiboari kurkumina deritzo. Intsulinarekiko erresistentzia gutxitzeko eta hanturaren aurkako agente gisa itxaropentsua.

Zinka

Zinka ugalkortasuna eta zure sistema immunologikoa bultzatu dezakeen oligoelementua da. Gehiegizko edo nahi ez den ilearen hazkuntza eta alopezia zink osagarriekin.

Haragia gorria, babarrunak, zuhaitz intxaurrak eta itsaskiak ere jan ditzakezu zure dietan zink gehiago lortzeko.

Primerako olioa

Primerako olioa garaiko mina eta hileko irregularra laguntzeko erabili da. Kolesterol maila eta estres oxidatzailea hobetzen ditu, biak PCOSarekin lotuta.

Erosi arratsaldeko onrola.

D bitamina eta kaltzio konbinatuak

D bitamina zure sistema endokrinoarentzako funtsezkoa den hormona da. D bitamina gabezia PCOS duten emakumeengan dago. D bitamina eta kaltzioa aldi irregularrak dira eta obulazioa egiten laguntzen dizute.

Bakailao gibeleko olioa

Bakailao gibeleko olioak D eta A bitaminak ditu, baita omega-3 gantz azido kopuru handiak ere. Azido horiek hilekoaren erregulartasuna lagun dezakete eta gerrian gantzak kentzen lagun dezakete.

Erosi bakailao gibeleko olioa orain.

Berberina

Berberina Txinako medikuntzan intsulinarekiko erresistentzia laguntzeko erabiltzen den belarra da. PCOS baduzu, berberinak metabolismoa igo eta zure gorputzaren erantzun endokrinoak orekatu.

Belar adaptogenoak

Zure gorputzak intsulina erregulatu ezin duenean, zure gorputzean sor daiteke eta androgeno izeneko gizonezkoen hormona sexualen maila altuagoak sor ditzake. Adaptogen belarrek zure gorputza hormona horiek orekatzen laguntzen dutela diote. Belar adaptogen batzuek PCOSaren beste sintoma batzuk arintzen dituztela diote, aldi irregularrak bezala.

Kontuz ibili eta hitz egin zure medikuarekin belar osagarri bat hartu aurretik, FDAk ebaluatu ez dituelako haien erreklamazioak.

Maca erroa

Maca landarearen sustraia ugalkortasuna eta libidoa indartzeko erabiltzen den belar tradizionala da. Maca sustraien orekaren hormonak eta kortisol maila txikiagoa. Depresioa tratatzen ere lagun dezake, PCOSaren sintoma izan daitekeena.

Ashwagandha

Ashwagandha "Indian ginseng" ere esaten zaio. Kortisol mailak ditu, eta horrek estresa eta PCOSaren sintomak hobe ditzake.

Erosi ashwagandha orain.

Albahaka santua

Albahaka santua, tulsi ere deitua, estres kimiko eta metabolikoa zuzentzen du. "Belarren erregina" esaten zaio. Albahaka santua odoleko azukrea, pisua gehitzea ekidin eta kortisol maila jaitsi.

Erregaliz erroa

Erregaliz landarearen sustraiak glizirrizina izeneko konposatua dauka, eta propietate ugari ditu. Erregaliz erroa hanturaren aurkako eragile gisa. Azukrea metabolizatzen eta hormonak orekatzen laguntzen du.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris obulazioa suspertzen eta hileroko osasuntsua onartzen lagundu behar du. Obarioaren kiste kopurua ere izan daiteke.

Erosi tribulus terrestris orain.

Chasteberry

Chasteberry mendez mende ugalketa baldintzetan laguntzeko. PMSaren sintoma batzuk hobe ditzake, nahiz eta ugalkortasunean duen eragina ikerketa gehiago eskatzen duen.

Probiotikoak

Probiotikoek ez dute digestioarekin eta hesteetako osasunarekin bakarrik laguntzen. PCOS tratatzeko eginkizun garrantzitsua dute. Hantura murriztu eta androgenoak eta estrogenoak bezalako sexu hormonak erregula ditzakete.

Pentsa ezazu osagarri probiotikoak hartzea eta janari probiotikoak jatea, hala nola kimchi eta kombucha.

Mantendu pisu osasuntsua

Pisu osasuntsua mantentzeak intsulinarekiko erresistentzia murrizten lagun dezake, eta PCOSarekin erlazionatutako egoerak izateko arriskua murrizten lagun dezake.

Gehiegizko pisua baduzu, ikerketek pixkanaka pisua galtzea iradokitzen dute kaloria gutxiko dietaren bidez, PCOSen lehen lerroko tratamendu itxaropentsu gisa.

Oreka ezazu zure ariketa

Ariketa fisikoa garrantzitsua da pisu osasuntsua mantentzeko. Ariketa fisiko gehiegi egiteak hormonak eten ditzake eta, beraz, hitz egin medikuarekin oreka osasuntsuaz.

Yoga edo Pilates bezalako inpaktu txikiko ariketa leunak egin daitezke iraupen luzeagoetarako. Igeriketa eta aerobic arina ere gomendatzen dira. Intentsitate handiko tarteen entrenamenduak eta distantzia luzeko lasterketak PCOSaren sintomak hobetzen laguntzen dute.

Hitz egin zure medikuarekin mesede gehien egingo dizun entrenamendu motari buruz.

Lo egiteko higiene ona landu

Loak zure estres mailan eragiten du eta hormona orekatzeko kortisola erregulatzen laguntzen du. Baina loaren asaldurak PCOS duten emakumeentzat dira. Loaren higienea hobetzeko:

• Helburua gaueko zortzi-hamar ordu lo egitea.
• Oheratu ohiko ohitura.
• Saihestu pizgarriak eta janari aberats eta koipetsuak oheratu aurretik.

Estresa murriztu

Estresa murrizteak kortisola erregula dezake. Arestian aipatutako estrategia askok, hala nola, yoga, lo egitea nahikoa eta kafeina mozteak, estres maila jaisten lagun dezakete.

Kanpoan paseoak emateak eta zure bizitzan erlaxazio eta autozaintzarako espazioak sortzeak estresa sentitzen duzula murriztu dezake.

Disruptore endokrinoak mugatu edo ekidin

Disruptore endokrinoak zure gorputzaren hormona erreakzio naturalak oztopatzen edo blokeatzen dituzten produktu kimikoak edo osagaiak dira.

Disruptore endokrino batzuek emakumezkoen eta gizonezkoen sexu hormonak imitatzen dituzte, zure ugalketa sisteman nahasmena sortuz. Horrek PCOS sintomak izateko arriskua areagotu dezake.

Askotan kontserbetan, xaboietan eta makillajeetan aurkitzen dira. Ohiko disruptore endokrinoak honakoak dira:

• dioxinak
• ftalatoak
• pestizidak
• BPA
• glikol eterrak

Demagun akupuntura

Akupuntura kasu bat egiteko nahikoa ikerketa dago PCOSaren tratamendu alternatibo gisa. Akupuntura PCOS arabera:

• zure obulutegietara odol-fluxua handituz
• kortisol maila murriztea
• pisua galtzen laguntzen
• intsulinarekiko sentikortasuna hobetzea

Kontuz ibili

Kontuz ibili erreklamazio handiak egiten dituzten osagarriekin eta beste terapia batzuekin. PCOSentzako tratamendu naturalen inguruko ikerketa dezente badago ere, erremedio alternatibo asko laguntzeko informazio zehatzagoa behar da.

Tratamendu alternatiboa hasi aurretik, medikuarekin kontsultatu beharko zenuke. PCOSentzako produktu miragarriak direla dioten zenbait tratamenduk zure emankortasunean eragina izan dezakete edo bestelako konplikazioak sor ditzakete.

Kontuz bereziki:

• , horrek zaildu dezake haurdun geratzea
• entzima terapia sistemikoak
• "guztiak sendatuko" dituztela eta "berehalako emaitzak" emango dituztela agintzen duten osagarriak eta belarrak

Hitz egin medikuarekin

PCOSaren gaineko tratamendu naturalaren gaineko edozein aukera aztertzen ari bazara, lan egin zure medikuarekin tratamendu plana egiteko.

Belar osagarriek eta terapia alternatiboek PCOS tratamendua lagun dezaketen arren, ez dira zure sintomen inguruko zure medikuarekin elkarrizketa pertsonalizatu eta etengabearen ordezkoak.