"Nire ohera orduko ahultasuna"

Alai

• Berrikuspena

AnnaLynne McCord-ek osasun sekretu txiki zikina du: gau on batean, lau ordu inguru lo egiten du. Galdetu genion zerk uste zuen ez zuela nahikoa zzz lortzea eta Michael Breus doktoreari, loaren adituari kontsultatu genion. Edertasuna Lo, aholku eske. Emaitza bost urratseko errutina da, AnnaLynne-ri eta buruari emeki-emeki lagunduko diozuna.

1. DISEINATU ORAIN RITUALA

Egin zerbait erlaxagarria argi gutxiko gela batean oheratu aurretik gutxienez 15 minutuz, iradokitzen du Breusek: "Aurpegia garbitzea eta hortzak garbitzea bezain erraza izan daiteke, beti ere errutina lasaigarria eta beti berdina bada", dio. "Horrela, zure garunak jarduera horiek lotarako orduan lotzen ditu".

2. SAIATU SINUS GARBITZEA

"Gauez pilatzen naiz", dio AnnaLynne-k, batzuetan Breathe Right Strips erabiltzen baitu laguntzeko. Breusen arabera, zerrendak onak dira pixka batean, baina sare potea erabiliz (gatz-ur epela zuzenean sudur-pasabideetara isurtzeko aukera ematen du, mukiak eta alergenoak garbituz) oheratu aurretik epe luzeko emaitzak eskaintzen ditu. Probatu SinusCleanse Neti Pot sudur-garbiketa kit-a ($ 15; target.com).

3. BOTERE BEHERA TEKNOLOGIA

AnnaLynne-k bere BlackBerry ohearen ondoan gordetzen du, non lagunen testuak jasotzen dituen gau osoan. "Iratzargailu gisa erabiltzen dut, beraz, ez dut beste gela batean jarri nahi", dio. Breus-en irtenbidea gailua ohe modura jartzea da. "Alarma piztuko da oraindik, baina testuak blokeatu egingo dira", dio.

4. JARRI MASKARA

"Begietako maskarak lagungarriak dira lo arazoak dituzten pertsonentzat, batez ere ordu irregularrak lan egiten dutenentzat eta batzuetan egunean zehar lo egiten dutenentzat", dio Breusek. Ihes-maskara gustatzen zaio (15 $; dreamessentials.com). "Ingerada da, beraz, ez dago begietan presiorik, oso erosoa da, baina argia erabat blokeatzeko gai da".

5. EGIN ERLAXAZIO ARIKETAK

Ohera igo ondoren, kendu tentsioa eta garbitu burua sabeletik arnasa sakon hartuta. 300etik atzerako zenbatzen ere saiatu zaitezke. Ezarri erlaxatzeko agertokia zure burkoa aromaterapia izpilikuaren spray batekin bustiz, Andrew Weil doktorea bezala Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; jatorria.com), edo soinu makina erabiliz modu lasaigarria iruditzen zaizu, euria edo ozeano soinuak bezala. Maite dugun bat: HoMedics Sound Spa Premier (40 $; homedics.com).

Berrikuspena