Amatasunak nire antsietateari aurre egitera behartu ninduen - eta laguntza bilatzera

Alai

• Terapeuta bat aurkitzea
• Aurrera ordaintzea
• Antsietate nahasteak dituzten amei aholkuak
• Aitortu zure antsietatea dela, ez zure haurrarena
• Ez eskatu maiteak beldurra ematen dizuna egiteko
• Onartu antsietatea sentituko duzula
• Lortu laguntza profesionala
• Denbora propioa zaintzeko
• Terapeuta bat aurkitzea

Osasuna eta ongizatea modu desberdinean ukitzen ditugu gutako bakoitza. Hau pertsona baten istorioa da.

Kim Walters ama * bere burua aurkitu zuen egun batean desagertuko ez zen belarriko min mingarri eta larrian borrokan. Errezeloa duten bi haurrekin jantzi eta autoan sartzea lortu zuen, medikuarengana joateko.

Etxean ama lan egiten zuen ama partzialki urrunetik lan egiten zuenez, haurrekin malabareak egitea normala zen, baina egun horrek eragin berezia izan zuen.

«Nire bihotza bularrean ari zitzaidan, arnasa falta zitzaidan eta ahoa kotoia bezalakoa zen. Bizitzan zehar borrokatu eta ezkutatu nuen antsietate sintoma gisa ezagutzen nituen bitartean, bururatu zitzaidan medikuaren kontsultara iritsi nintzenerako ezin nintzatekeela "aurkitu" izango. nire bizia hartu zuten ", partekatzen du Kimek.

Haren kezkari gehitzen zitzaion hurrengo egunean bera eta senarra Chicagotik hegan joaten zirela Kaliforniako ardo herrialdera haurrik gabeko bidaia egitera.

"Gauza da, antsietatearekin kezkatzen bazara, etorriko dela. Eta hala egin zuen ”, dio Kimek. "2011ko urrian izan nuen nire lehen izu-erasoa medikuaren bulegoan. Ezin nuen ikusi, eskalara oinez joan behar nuen eta nire odol-presioa teilatuan barrena zegoen".

Kimek bere senarrarekin Napa Valleyra bidaia egiten zuen bitartean, bere osasun mentalerako inflexio puntua izan zela dio.

«Etxera itzuli nintzenean, jakin nuen nire antsietatea gailurrera iritsi zela eta ez zela jaisten. Goserik ez nuen eta gauean ezin nuen lo egin, batzuetan izututa esnatzen nintzen. Ez nuen nire seme-alabei irakurtzea ere nahi (hori zen gehien gustatu zitzaidana), eta hori paralizagarria zen ", gogoratzen du.

"Beldur nintzen nengoen tokira joateko eta kezkatuta sentitu nintzen, izu eraso bat izango nuen beldurrez".

Bere antsietatea joaten zen ia leku guztietan: denda, liburutegia, haurrentzako museoa, parkea eta haratago. Hala ere, bazekien bi haur txikirekin barruan egotea ez zela erantzuna.

"Beraz, aurrera jarraitu nuen aurreko gauean lo egin nuen izugarria edo egun hartan nolako kezka sentitu nuen. Ez nintzen inoiz gelditu. Egun guztiak nekagarriak eta beldurrez beteak ziren ", gogoratzen du Kimek.

Laguntza eskuratzea erabaki zuen arte.

Terapeuta bat aurkitzea

Kimek bere antsietatea arrazoi fisiologiko nahiz psikologikoekin batera zegoen ala ez jakin nahi zuen. Lehen tiro arretako mediku bat ikusi zuen, tiroidea ondo funtzionatzen ez zuela eta botika egokiak eman zizkiola ikusi zuenean.

Naturopata eta dietista bat ere bisitatu zituen, jaki batzuek antsietatea pizten ote zuten ebaluatzen saiatu zena.

"Zerbait atzetik nindoala sentitzen nuen, horrek ez baitzuen lagundu", dio Kimek.

Garai berean, medikuntza integratzaileko mediku batek Xanax agindu zuen behar bezala hartzeko, Kimek izu eraso bat sortzen ari zenean.

«Hori ez zitzaidan funtzionatuko. Beti nengoen kezkatuta, eta banekien botika horiek mendekotasuna zutela eta ez epe luzerako konponbideak ”, azaldu du Kimek.

Azkenean, terapeuta egokia aurkitzea lagungarriena izan zen.

«Nire bizitzan antsietatea beti egon bazen ere, 32 urte egin nituen terapeuta ikusi gabe. Bat aurkitzea ikaragarria iruditu zitzaidan, eta lau pasatu nituen niretzat lan egiten zuen batekin konformatu aurretik ", dio Kimek.

Antsietate orokortua diagnostikatu ondoren, bere terapeutak jokabidearen terapia kognitiboa (TCC) erabili zuen, eta horrek lagungarri ez diren pentsamenduak berriro moldatzen irakasten dizu.

"Adibidez, 'inoiz ez dut berriro kezkatuko' bihurtu zen" normal berri bat izan dezaket, baina antsietatearekin bizi naiteke ", azaldu du Kimek.

Terapeuta ere erabiltzen da, beldurra eragin eta hori ekiditeko eragozten zaituena.

"Hau lagungarriena izan zen. Esposizio terapiaren atzean, beldurtzen zaituzten gauzetara, behin eta berriz, pixkanaka-pixkanaka, erritmoan jartzea da ", dio. "Beldurrezko estimuluekiko esposizio errepikatuek antsietatearekin" ohitzeko "aukera ematen digute eta antsietatea bera ez dela hain beldurgarria ikasten".

Terapeutak etxeko lanak esleitu zizkion. Adibidez, presio arteriala hartzeak antsietatea piztu zuenetik, Kim-i YouTube-n presio arteriala bideoak ikusteko, tentsioa janari dendan hartzeko eta sendagilearen kontsultara itzultzeko esan zioten, bertan izutu zuen lehenengo izua eta eseri itxarongela.

"Tentsio arteriala hartzeko Jewelera sartzean tontakeria zirudien hasieran, behin eta berriz konturatu nintzen, gero eta beldur gutxiago nuen beldurra izateko", dio Kimek.

"Izua piztu nuenean, saihestu beharrean, haurrak museora edo liburutegira eramatea bezalako beste egoera batzuk ere erraztu ziren. Urtebete inguru etengabeko beldurraren ondoren, argi pixka bat ikusten nuen ".

Kimek bere terapeuta bisitatu zuen hilean zenbait aldiz hiru urtez bere lehen izu erasoaren ondoren. Lortutako aurrerapen guztiekin, antsietatea duten besteei gauza bera egiten laguntzeko gogoa sentitu zuen.

Aurrera ordaintzea

2016an, Kim eskolara itzuli zen gizarte lanean masterra lortzeko. Dioenez, ez da erabaki erraza izan, baina azkenean inoiz hartu duen onena izan da.

“38 urte nituen bi haurrekin eta dirua eta denbora kezkatzen nituen. Eta beldur nintzen. Eta huts egiten badut? Ordurako, baina, banekien zer egin zerbaitek beldurra ematen zidanean - aurre », dio Kimek.

Bere senarraren, familiaren eta lagunen laguntzarekin, Kimek 2018an lizentziatu zen eta orain terapeuta gisa lan egiten du Illinoiseko jokabidearen osasun ospitale bateko anbulatorioko programa batean, non esposizio terapia erabiltzen duen nortasun obsesibo-konpultsiboaren nahastea duten helduei (OCPD) laguntzeko. ), trauma osteko estresa nahastea (PTSD) eta antsietatea.

"Atzealdean inoiz baino gehiago egon arren, nire antsietatea oraindik ere gustukoa izaten ari da batzuetan. Gehien pairatu ninduenean egiten ikasi nuen moduan, hala ere aurrera jarraitzen dut ”, azaldu du Kimek.

"Inoiz baino askoz ere borrokan dabilen jendeari egunero beldurrik larriena ikustea inspirazio bat da niretzat nire antsietatearekin batera bizitzen jarraitzeko. Beldurrak eta antsietateak zuzentzen nauten egoeretatik atera nintzela pentsatu nahi dut - haiei aurre eginez ».

Antsietate nahasteak dituzten amei aholkuak

Patricia Thornton doktoreak, New Yorkeko psikologo lizentziatuak, esan du antsietatea eta obsesio-konpultsio nahastea (TOC) 10 eta 11 urte inguruan agertu ohi direla eta berriro helduaroan.

"Era berean, norbaiten bizitzan aldiz agertzen dira TOC edo antsietatea sintoma agerpen berria sortuko dutenak", esan dio Thorntonek Healthline-ri. "Batzuetan jendeak TOCari edo antsietateari aurre egin ahal izan dio eta nahiko ondo kudeatu du, baina zenbait eskaera gehiegizko bihurtzen direnean orduan da TOC eta antsietatea areagotu eta sor daitezke".

Kimekin gertatu bezala, amatasuna garai hauetako bat izan daiteke, gehitzen du Thorntonek.

Amatasunean antsietatea kudeatzen laguntzeko, honako hau iradokitzen du:

Aitortu zure antsietatea dela, ez zure haurrarena

Antsietate sakonean dagoenean, Thornton-ek dio saiatu zure antsietatea zure semeei ez transmititzen.

"Antsietatea kutsakorra da - ez germen bat bezalakoa -, baina gurasoen antsietatea baldin bada, bere seme-alabak antsietate hori hartuko du", dio. "Garrantzitsua da haur erresilientea izan nahi baduzu zure antsietatea ez transmititzea eta hori aitortzea zure antsietatea ".

Haurren segurtasunerako beldurrak eragindako antsietatea duten haurrentzat, honela dio: "Zure antsietatea arintzen lagundu behar duzu zure seme-alabak hobeto zaindu ahal izateko. Guraso hobea izateak zure seme-alabei beldurgarriak diren gauzak egitea ahalbidetzea da, jolastokietan ibiltzen edo esploratzen ikastea edo gidabaimena lortzea ".

Ez eskatu maiteak beldurra ematen dizuna egiteko

Zure seme-alabak parkera eramateak beldurra eragiten badu, normala da beste norbaitek eramatea eskatzea. Hala ere, Thornton-ek dioenez, hori egiteak antsietatea iraunarazten du.

«Askotan, senitartekoek gaixoaren behartzea egiten parte hartzen dute. Beraz, amak esaten badu 'ezin dut haurtxoaren pixoihala aldatu' eta aitak horren ordez egiten duen bakoitzean, horrek amari saihesten laguntzen dio ", azaldu du Thorntonek.

Jende askok zure antsietatea zapalduz eta arinduz lagundu nahi duen arren, onena zure buruari aurre egitea dela dio.

"Hau zaila da nabigatzeko jendea maite dutenek lagundu nahi dutelako, beraz, maiteak ditut [terapia] saioetara nire pazienteekin. Horrela, gaixoarentzat lagungarria dena eta zer ez den azaldu dezaket ".

Adibidez, maitea den batek amari antsietate batekin esatea iradoki dezake: "Ezin baduzu etxetik irten, haurrak zuretzako har ditzaket, baina aldi baterako irtenbidea da. Norberak egin ahal izateko modua aurkitu behar duzu ".

Onartu antsietatea sentituko duzula

Thornton-ek azaldu du antsietatea nolabait naturala dela, izan ere, gure nerbio sistema jatorrak arriskua sumatzen dugunean borrokatzeko edo ihes egiteko esaten digu.

Hala ere, antzematen den arriskua antsietate-nahaste batek sortutako pentsamenduengatik gertatzen denean, borroka hobea dela erantzun du.

«Aurrera jarraitu eta kezkatuta zaudela aitortu nahi duzu. Esate baterako, denda edo parkea arriskutsuak badira han egon zinenean erantzun fisiologikoren bat izan zuelako, atsekabetu eta nerbio sistema jatorra eragin zintuen, [konturatu behar zara] ez dagoela benetako arriskurik edo ihes egiteko beharra ", Dio.

Denda edo parkea saihestu baino, Thornton-ek dio leku horietan antsietatea sentitzea eta horrekin eserita egotea espero duzula.

«Jakin antsietateak ez zaituela hilko. Hobetzen zara ‘Ados, kezkatuta nago eta ondo nago’ esanez ”.

Lortu laguntza profesionala

Thornton konturatzen da bere iradokizun guztiak ez direla lan erraza, eta askotan laguntza profesionala eskatzen dute.

Ikerketak erakusten du CBT eta ERP antsietate nahasteak tratatzeko eraginkorrenak direla eta biak praktikatzen dituen terapeuta bat aurkitzea aholkatzen du.

"Antsietate nahasteak tratatzeko modurik onena da" pentsamenduak eta sentimenduak [antsietatea eragiten dutenak] eta erantzun prebentziorako esposizioa, hau da, ezer ez egitea esan nahi du ", dio Thorntonek.

«Antsietatea ez da inoiz maila berean mantentzen. Utzi besterik ez baduzu, bere kabuz jaitsi egingo da. Baina [antsietate nahasteak edo OCD dutenentzat], normalean, pentsamenduak eta sentimenduak kezkagarriak dira, ezen pertsonak zerbait egin behar duela pentsatzen baitu ".

Denbora propioa zaintzeko

Thornton-ek zure seme-alabengandik urrun eta sozializatzeko denbora aurkitzeaz gain, ariketa egiteak antsietate eta depresioa dutenengan eragin positiboa izan dezakeela dio.

"Antsietate sintomak zure bihotza lasterretan, izerditan eta buruko argitasunean bezala, ariketa fisikoaren ondorioak izan daitezke. Ariketa fisikoa eginez, zure burmuina birziklatzen ari zara zure bihotzak lasterka egiten badu, ez duela zertan arriskuarekin lotu behar, baina aktiboa izateak ere eragin dezakeela ", azaldu du.

Kardio-ariketak aldartea areagotu dezakeela ere adierazi du.

"Astean hiruzpalau aldiz kardio-kardioa egiteko esaten diet nire gaixoei", dio.

Terapeuta bat aurkitzea

Norbaitekin hitz egitea interesatzen bazaizu, Amerikako Antsietate eta Depresioaren Elkarteak tokiko terapeuta bat bilatzeko aukera du.

*Izena aldatu egin da pribatutasunagatik

Cathy Cassata freelance idazlea da, osasunaren, buruko osasunaren eta gizakiaren portaeraren inguruko istorioetan espezializatua. Emozioz idazteko eta irakurleekin modu jakintsuan eta erakargarrian konektatzeko trebetasuna du. Irakurri bere lan gehiagohemen.