5 Goizeko Bizitza Hacks diabetearekin prestatzeko

Alai

• 1. Egin zure gosaria aurreko gauean
• 2. Jarri ariketa fisikoa egiteko arropa eta sartu entrenamendu poltsa dibertigarri batean
• 3. Antolatu eta gero berrantolatu zure sendagaiak eta hornidurak
• 4. Ponpatu gogoko marmeladak
• 5. Utzi goizeko kontrol zerrenda sarrerako atean edo komuneko ispiluan

Ez da axola goiztiarra zaren edo ez, jaikitzea, jantzita eta egunerako prest egotea zaila izan daiteke. Gehitu diabetearen kudeaketa eta goizeko orduak are zailagoak izan daitezke. Ez beldurtu: bost aholku eta trikimailu hauek egunaren aurrean hobeto sentitzen lagunduko zaituzte eta zure diabetesaren errutina ere mantentzen lagunduko dizute.

1. Egin zure gosaria aurreko gauean

Goizeko alarmak jotzen duenean pentsatu nahi duzun azken gauza gosarian zer egingo duzun da. Aukera izango duzu joan-etorriko aukera osasungaitz bat aukeratzeko (pentsatu aurrez ontziratutako azukrez kargatutako granola barra edo koipeztatutako arrautza eta gazta ogitartekoa).

Beraz, afaltzeko barazkiak mozten ari zarenean edo otordua labean labean amaitzeko zain zaudela, egin gosari eramangarria hurrengo egunerako. Probatu mini tortila, karbohidrato baxuko aukera azkar bat lortzeko edo egin barazki arrautza tortilla berdea asteburuan eta moztu banakako zatiak asteguneko goiz bakoitzeko. Beste alternatiba gaueko oloa da: nahastu 1/2 olo gordinaren kopa 1/2 eta 3/4 kopa esne gaingabetuarekin ontzi berrerabilgarri batean, eta gaineratu fruitu lehor eta baia osasuntsuak.

Eta ez pentsa gosaria saltatzea ere! Ikerketek erakutsi dutenez, gosaria saltatzen duten 2 motako diabetesa dutenek erantzun gluzemiko handiagoa dute bazkaldu eta afaldu ondoren goizeko otordua egiteko denbora hartzen dutenek baino.

2. Jarri ariketa fisikoa egiteko arropa eta sartu entrenamendu poltsa dibertigarri batean

Goizean ziztu bizian sentitzen bazara, baliteke entrenamenduko tresneria ahaztea. Diabetesa kudeatzeko ariketa fisikoaren erregimenean egoteko modu bat bezperako entrenamendu arropa biltzea da. Arropa honetarako tiradera bat edo armairuko leku bat eskaini. Hartu behar duzun guztia (galtzerdiak, txanoak eta izerditakoak barne) eta sartu entrenamendu poltsan.

Oraindik motibaziorik gabe sentitzen zara? Entrenatu poltsa dibertigarri bat. Aspaldiko parteak lotzeko lokarrietako poltsetan gordetzeko garaiak dira! Gaur egungo gimnasioko poltsak dotoreak dira eta ezaugarri ugari dituzte. Bulegora joan eta bulegotik eramateagatik ez zaizu lotsatuko.

Eta gogoratu, beti poltsan gorde ditzakezun gauza batzuk: ile eskuila, desodorantea eta entzungailuak, adibidez. Baliteke poltsan gorde nahi izatea noizean behin bete ditzakezun krema hidratatzaileak, xanpuak eta egokitzaileak.

3. Antolatu eta gero berrantolatu zure sendagaiak eta hornidurak

Diabetesa ez dutenentzat ere sendagaiak eta hornidurak azkar galtzen dira zure etxean iraungita dauden eta erabili gabeko artikuluen artean. Diabetesa baduzu, botikak eta hornidurak modu argian antolatuta edukitzeak zer nolako bizkortasuna izan eta atsedenaldiaren arabera sentitzen zarenean aldea izan dezake: inkesta batean ikusi da zerbait galdu edo lekuz kanpo utzi duten pertsonen ehuneko 50 bihurtu dela. zapuztuta. Hori ez da zure eguna hasteko modua!

Zure hornidurak antolatzeko lehen urratsa inbentarioa egitea da. Kendu jada behar ez dituzun elementu zahar eta ahaztuak. Ondoren, ordenatu gauzak zenbatero erabiltzen dituzun arabera.

Erosi plastikozko ontzi edo ontzi garbiak eta errotulagailu iraunkorra, barruan dagoena zehazki etiketatzeko. Erabili edukiontzi bat hornidura osagarrietarako, esaterako, zerrendatan edo boligrafoen orratzetan, eta beste edukiontzi bat eguneroko beharretarako, intsulina esaterako. Ziurtatu botiken jatorrizko paketea gordetzen duzula edo kontutan izan bakoitzaren preskripzio zenbakia eta iraungitze data biltegirako ontzian.

Jarri zure diabetesa sendatzeko eta hornitzeko ontziak apaindegian, gaueko mahaian edo sukaldeko mostradorean, egunero ikusi ahal izateko. Erosi astero pilulen antolatzaile bat, egun bakoitzeko botikak konfiguratu ahal izateko.

Goizean odoleko azukrea probatu behar duzula gogoratzeko, jarri neurgailua gaueko mahaian. Ondoren, eraman neurgailua hortzetako eskuila gordetzen duzun lekura, lotara joan aurretik erabiltzeaz gogoratu ahal izateko.Hitz egin medikuari bigarren metro bat lortzeko. Bi puntu lortuz gero, bat etxean utzi eta bestea zurekin eraman dezakezu!

4. Ponpatu gogoko marmeladak

Pixka bat groggy sentitzen duzu? Zure erreprodukzio zerrendek indar gehiago sentitzen lagun zaitzakete. Txikiak aurkitu du gustuko duzun musika entzuteak zure pentsamenduak bideratzen lagun dezakeela, goizean goiz joaten den zerbait. Gainera, musika entzutea zure aldartea areagotzea edo areagotzea izan da kitzikapena suspertuz eta norberaren kontzientzia sortuz.

Baina burua eguneko espazio egokian sartzeaz gain, musika jotzea ere onuragarria izan daiteke zure diabetearen kudeaketa orokorrerako: aurkitu dute autokudeaketari musikoterapia gehitu dioten diabetesa edo prediabetea dutenek odol-presio maila baxuagoa dutela.

5. Utzi goizeko kontrol zerrenda sarrerako atean edo komuneko ispiluan

Zure diabetesaren kudeaketarako funtsezkoa den zerbait ahazteak benetan piztu zaitzake. Egitekoen zerrenda batek arrakasta izateko zure burua konfiguratzeko behar duzun guztia egin duzula ziurtatzen lagunduko dizu. Hona hemen Susan Weiner diabetesa adituak, MS, RDN, CDE, CDN, zure zerrendarako iradokitzen dituen zenbait gauza:

• Egiaztatu zure odoleko azukrea.
• Egiaztatu glukosaren etengabeko monitorea.
• Hartu intsulina eta bestelako botikak.
• Amaitu goizeko higiene errutina: dutxatu, hortzak garbitu, makillatu.
• Hartu edo jan ezazu zure gosaria.
• Ontziratu diabetesa hornitzeko hornidura guztiak.

Anima zaitez zure zerrendan ahaztu nahi ez duzun beste ezer gehitzean, adibidez Fido paseo azkar bat ematera edo gau hartan afarira izozkailutik zerbait kentzea.