Ariketa fisikoa egitea baino hobea dela frogatzen du

Alai

• Berrikuspena

Asteburuko gudari guztiei deitzea: astean behin edo bitan ariketa egiteak, esate baterako, asteburuetan, egunero entrenatuko bazenuen osasun onura berdinak eman diezazkizuke, aldizkarian argitaratutako ikerketa berri baten arabera. American Medical Association aldizkaria.

Ikertzaileek ia 64.000 heldu aztertu zituzten eta "aktibo" irizpideak betetzen zituztenek, asteburuetako gerlari motak barne, heriotza-arriskua ehuneko 30 gutxiago zuten orokorrean ariketa gutxiago egiten zutenek edo ez zutenek baino. Ados, beraz, ariketa fisikoa egiten dutenek ez dutenek baino osasun hobea izatea ez da informazio harrigarria, baina harrigarria zen ariketa hori zenbat egun gertatu zen ez zuela axola zirudien. Gutako askok eguneroko entrenamenduak edo koherenteak entrenamendu bereziek bultzada berezia ematen dutela suposatu duten arren, itxuraz oinarrizko osasunari dagokionez, gorputzek ez dute uste bezainbesteko garrantzia zaintzen.

Beraz, zein da behar diren minutu kopuru "aktibo" magiko hori osasunerako oinarrizko onurak lortzeko? Astean 150 minutuko jarduera moderatua edo 75 minutu indartsua. Astean 30 minutuko bost entrenamendu moderatu edo 25 minutuko hiru entrenamendu intentsibo banatu ditzakezu astean. Edo, ikerketaren arabera, larunbatean 75 minutuz hiltzaile entrenamendu bat egin dezakezu eta horrekin astean zehar egin.

Horrek ez du esan nahi ohiko entrenamenduek abantailarik ez dutenik. Eguneroko ariketa fisikoa egiteak depresio gutxiago sentitzen, kaloria gutxiago jaten, sormen handiagoa izaten, hobeto zentratzen eta lo hobeto egiten lagun dezake egun berean, aurreko ikerketen arabera. Ikerketa berri honek esan nahi du hilko zaituzten gauzei dagokienez, bihotzekoak eta minbizia adibidez, ariketa fisikoa metatua dela, eta zure bizitzan zehar onurak gehitzen ditu. Jakina, gomendio orokorra da hau. Gimnasioan zenbat gastatu behar duzun zure osasun egoeraren eta fitness helburuen araberakoa da. Irakurri: sei pakete abs lortu nahi badituzu, maratoi bat egin edo zurkaitz lehiaketa batean enbor birakariak jaitsi (bai hori benetako gauza da) entrenamendu koherenteagoak beharko dituzu.

Garrantzitsua da, halaber, informazio hori ez hartzea lizentzia gisa zure astea Netflix-en eta cookie-n bingeatzen igarotzeko. Egunero mugitzea, nahiz eta etxeko lanak edo enkarguak egitea besterik ez izan, garrantzitsua da osasun fisiko eta psikikorako. (Beti bota ditzakezu 5 minutuko kardio-leherketa bizkor hauetako bat edo bi.) Zer esanik ez, 75 minutuko bootcamp klase hiltzaile bat egiteak aste osoan ezer egin gabe sentituko duzula benetan hil!

Baina tira, mundu errealean bizi gara -buruko hotzeraz, lan-proiektu beranduz, pneumatiko hutsez eta elur-ekaitzez betetakoan - ez hondartzetan yoga perfektuen jarrera perfektuen Insta-munduan. Zure bizitza bizi behar duzu! Beraz, egin dezakezu guztia asteburuetan klase batean edo bitan sartzen bada, jakin oraindik zure gorputzari mundu on bat egiten ari zarela!

Berrikuspena