Shadowhunters-en Katherine McNamara-ren 3 Kickass MMA Fighting Moves

Alai

• 1. Jab, Gurutzea, Ahatea
• 2. Hook Kick biraketa
• 3. Ahatea, blokea, ukondoa
• Berrikuspena

Katherine McNamararen ile gorri gogorra antzeman dezakezu edo "zatoz nirekin, ahoa" begiak Itzal-ehiztariak, Freeform-eko ekintza-fantasia seriea. Clary Frayren papera egiten du, gizakiak deabru gaiztoetatik babesteko zuzendutako gizaki-aingeru gogorra. Baina McNamara ez da aktore arrunta; bere pertsonaiak bezalaxe, ipurdia erabat jaurtitzen du. Erakusten dituen mugimenduak Itzal-ehiztariak (eta bideo honetan) ez bakarrik begiratu txarra, ukabilaren, oinaren edo ukondoaren beste aldean dagoena larrituko lukete.

Mugimendu hauek menperatzeaz gain, McNamara oso ondo moldatzen da (batzuetan astean sei aldiz entrenatzen!) Nuno de Salles entrenatzailearekin, Ontario, Kanada SWEAT Elite Personal Training Studios-en sortzailea. McNamarak sarritan egiten ditu zinta-sprintak (minutu bateko 10 esprint-multzo 10 mph-ra, tartean 30 segundoko atsedenarekin), ariketa pliometrikoak, kaxa-jauziak, sled bultzadak, chin-ups, flexioak eta pisu astuneko entrenamendua. deadlifts, squats eta sorbaldako prentsak bezala. Kardio gehiagorako, boxeo eta kickboxing apur bat gehitzen du-eta hori da aurretik Darren McGuire entrenatzailea egitera joango da borrokarako trebetasunak lantzeko. (Hurrengoa: ikusi Keri Russell-ek borrokan nola lortu zuen Amerikarrak.) McNamarak McGuire-rekin lan egiten du astean lau aldiz Goju-Ryu Karate-do, boxeoa, Muay Thai, Kali, kenjutsu eta kobudo bezalako arma estiloetan eta McGuire-ren jaurtiketa teknika japoniar eta korearreko arte martzialen nahasketa da.

Mugimendu horiek probatzeko tentazioa al duzu? Garrantzitsua da entrenamenduak egin eta benetako dojo (borroka arteen estudiora) IRL batera joatea prestakuntza serio bat nahi baduzu, dio McGuire-k. Zu zer daiteke bakarkako lana: indarra eta malgutasuna. Mehatxu larri bihurtzeko gakoak dira. "Nukleoaren indarra funtsezkoa da aurkariari energia erasokorra xurgatzeko eta zeure buruari eraso indartsuak emateko", dio. "Malgutasuna guztiz beharrezkoa da oreka mantentzeko mugimendu guztietan zehar, batez ere jaurtiketa guztietan". (Horregatik, Gisele Bündchen supermodeloak zin egiten dio MMAri gorputz sendoa dela eta eta estresa arintzea.)

Joan aurretik, gogoratu mugimendu bakoitza bere osotasunean osatu eta inoiz ez gehiegi luzatu zure gorputzak, dio McGuire-k. (Eta, serio, hona hemen zergatik eman behar diozun MMAri tiro bat.)

1. Jab, Gurutzea, Ahatea

A. Hasi jarrera prest, ezker oina zertxobait aurrealdean, belaunak tolestuta eta ukabilak ukondoarekin aurpegia zaintzen.

B. Zulatu ezkerreko eskua aurrerantz aurpegiaren altueran, gero atxikitu atzera eta ukitu eskuin eskua aurrerantz aurpegiaren altueran, aldakak eta atzeko belauna aurrealdera biratuz.

C. Eskuineko eskua atzera egin eta prest dagoen posiziora itzuli, gero belaunak makurtu behera eta ezkerrera jaisteko.

2. Hook Kick biraketa

A. Hasi jarrera prest, ezker oina zertxobait aurrealdean, belaunak tolestuta eta ukabilak ukondoarekin aurpegia zaintzen.

B. Mugitu pisua ezkerreko oinera eta hasi biraka ezkerreko sorbaldaren gainean. Arrastatu eskuineko oina atzerantz, jaurtitzeko luzatuz, zure gorputza ezkerrera begira dagoenean altuera gorenera iritsiz.

C. Makurtu eskuineko belauna eta jarraitu biraka eskuineko oina jaisteko eta lurrera leunki atzera hasierako posizioan.

3. Ahatea, blokea, ukondoa

A. Jarrera prest hasi, ezkerreko oina apur bat aurrean, belaunak tolestuta eta ukabilak aurpegia babesten ukondoak sartuta.

B. Belaunak makurtu behera eta ezkerrera, ukabilkada baten azpian makurtuta bezala.

C. Zutik eta luzatu ezkerreko besoa gora ukondoa apur bat tolestuta, aurrealdeko ezkerreko ukabilkada bat blokeatuz bezala.

D. Ezkerreko besoa blokean eutsita, indarrez eraman eskuineko ukondoa gora, aldakak eta atzeko belauna aurrera biratuz.

Berrikuspena