Melatonina: zertarako da, zertarako balio du, onurak eta nola erabili

Alai

• Zein dira onurak
• 1. Loaren kalitatea hobetzen du
• 2. Ekintza antioxidatzailea du
• 3. Urtaroen depresioa hobetzen laguntzen du
• 4. Urdaileko azidoa murrizten du
• Melatonina nola erabili
• Bigarren mailako efektu posibleak

Melatonina gorputzak modu naturalean sortutako hormona bat da, eta haren funtzio nagusia zirkadiar zikloa erregulatzea da, normal funtzionatuz. Gainera, melatoninak gorputzaren funtzionamendu egokia sustatzen du eta antioxidatzaile gisa jokatzen du.

Hormona hori guruin pinealak sortzen du, argi estimulurik ez dagoenean bakarrik aktibatzen da, hau da, melatonina ekoiztea gauez bakarrik gertatzen da, lo eraginda. Hori dela eta, oheratzean, garrantzitsua da metabolismoa azkartu eta melatoninaren ekoizpena gutxitu dezaketen estimulu arinak, soinudunak edo aromatikoak saihestea. Oro har, melatoninaren ekoizpena gutxitzen da zahartzearen ondorioz eta horregatik loaren nahasteak maizagoak dira helduetan edo adinekoetan.

Zein dira onurak

Melatonina osasunerako onura ugari dituen hormona da, hala nola:

1. Loaren kalitatea hobetzen du

Hainbat ikerketek erakutsi dute melatoninak loaren kalitate hobea lortzen duela eta loezina tratatzen laguntzen duela, lo egiteko denbora osoa handituz eta haur eta helduetan lo egiteko behar den denbora murriztuz.

2. Ekintza antioxidatzailea du

Efektu antioxidatzailea dela eta, frogatu da melatoninak sistema immunologikoa indartzen laguntzen duela, hainbat gaixotasun prebenitzen eta psikologia eta nerbio sistemarekin lotutako gaixotasunak kontrolatzen laguntzen duela.

Horrela, melatonina glaukomaren, erretinopatiaren, makularen endekapenaren, migrainaren, fibromialgia, bularreko eta prostatako minbizia, Alzheimerra eta iskemia, adibidez, tratatzen laguntzeko adieraz daiteke.

3. Urtaroen depresioa hobetzen laguntzen du

Urtaroen afektibitate nahastea negu aldian gertatzen den depresio mota bat da, hala nola tristura, gehiegizko loa, jateko gogoa areagotzea eta kontzentratzeko zailtasunak.

Nahaste hori maizago gertatzen da neguak denbora asko irauten duen eskualdeetan bizi diren pertsonengan, eta aldarte eta loarekin loturiko gorputzeko substantziak gutxitzearekin lotzen da, hala nola serotonina eta melatonina.

Kasu horietan, melatonina hartzeak zirkadiar erritmoa erregulatzen eta sasoiko depresioaren sintomak hobetzen lagun dezake. Lortu informazio gehiago sasoiko afektibitate nahastearen tratamenduari buruz.

4. Urdaileko azidoa murrizten du

Melatoninak urdaileko azidoaren ekoizpena eta oxido nitrikoa murrizten laguntzen du, hestegorri esfinterraren erlaxazioa eragiten duen substantzia da, errefluxu gastroesofagikoa murriztuz. Horrela, melatonina lagungarri gisa erabil daiteke egoera hori tratatzeko edo isolatuta, kasu arinagoetan.

Lortu informazio gehiago errefluxu gastroesofagikoaren tratamenduari buruz.

Melatonina nola erabili

Melatoninaren ekoizpena gutxitu egiten da denborarekin, adina dela eta argiaren eta ikusizko estimuluen etengabeko esposizioaren ondorioz. Horrela, melatonina osagarri moduan kontsumitu daiteke, hala nola Melatonina, edo botikak, hala nola Melatonina DHEA, eta mediku espezializatu batek gomendatu beharko luke beti, loa eta gorputzeko beste funtzioak arautu daitezen. Lortu informazio gehiago Melatonina osagarri Melatoninari buruz.

Gomendatutako ingesta melatonina 1mg eta 5mg bitartekoa izan daiteke, oheratu baino ordu bat lehenago edo medikuak gomendatutakoaren arabera. Osagarri hau adierazi daiteke migrainak tratatzeko, tumoreei aurre egiteko eta, maizago, insomnioa izateko. Egunean zehar melatoninaren erabilera ez da gomendagarria izan ohi, zirkadiar zikloa desarautzen baitu, hau da, egunean oso logura eta gauean gutxi sentiaraz dezake, adibidez.

Gorputzean melatoninaren kontzentrazioa handitzeko alternatiba ona da bere ekoizpenean laguntzen duten jakiak kontsumitzea, adibidez, arroza arrea, platanoak, fruitu lehorrak, laranjak eta espinakak, adibidez. Insomniorako egokiagoak diren beste elikagai batzuk ezagutu.

Hona hemen lo hartzen laguntzen duten zenbait elikagai dituen errezeta:

Bigarren mailako efektu posibleak

Gorputzak modu naturalean sortutako hormona izan arren, melatoninaren osagarria erabiltzeak bigarren mailako efektu batzuk sor ditzake, hala nola buruko mina, goragalea eta baita depresioa ere. Hori dela eta, melatoninaren osagarri bat erabiltzea gomendatu behar da eta mediku espezializatu batek lagunduta. Ikusi zein diren melatoninaren bigarren mailako efektuak.