Minbizia, depresioa eta antsietatea: zure osasun fisikoa eta mentala zaintzea

Alai

• Depresioa eta minbizia
• Suizidioaren prebentzioa
  
• Antsietatea eta minbizia
• Minbiziari, antsietateari eta depresioari aurre egiteko aholkuak
• Zer ez egin:
• Zer egin:

Minbizia duten 4 pertsonatik 1ek ere depresioa izaten du. Hona hemen zeure buruari edo maitearen bati seinaleak nola ikusi - {textend} eta horri buruz zer egin.

Zure adina, bizitzako etapa edo egoera edozein dela ere, minbizia diagnostikatzeak bizitzarekiko ikuspegia eta osasuna eta ongizatearekiko ikuspegia aldatzen ditu askotan.

Minbiziarekin bizitzeak ongizate fisiko, emozional eta mentalaren aldaketa erabatekoa ekar dezake. Minbizia diagnostikoak gorputzean eragina du, negatiboak, zailak eta askotan mingarriak diren moduetan.

Gauza bera aplika dakieke minbiziaren aurkako tratamendu eta terapiei ere ({textend} kirurgia, kimioterapia edo hormonen ordezkoa izan) {textend} ahultasun, nekea, pentsamendu lainotua edo goragalea sintoma osagarriak sor ditzake.

Minbizia duen norbaitek gaixotasunak eta tratamenduak bere gorputzean duen eragin nabarmena kudeatzen lan egiten ari den heinean, buruko ongizatean izan dezaketen eraginarekin ere topo egiten dute.

Minbiziak pisu emozional izugarria dauka eta batzuetan beldurraren, antsietatearen eta estresaren bidez agertzen da.

Emozio eta sentimendu horiek txikiak eta maneiagarriak izan daitezke, baina denbora pasa ahala, aurre egiteko zailagoak eta zailagoak izan daitezke - {textend} azkenean zenbait kasutan depresio klinikora eraman daiteke.

Hona hemen nola antzeman depresioaren eta antsietate zantzuak, eta zer egin zeuregan edo maitearengan ikusten dituzunean.

Depresioa eta minbizia

Minbizia duten pertsonen depresioa nahiko ohikoa da. Minbiziaren Aurkako Elkartearen arabera, minbizia duten 4 pertsonetatik 1 inguruk depresio klinikoa dute.

Sintomak honako hauek izan daitezke:

• tristura, hutsune edo itxaropen sentimenduak
• gauzekiko interesa edo plazera galtzea
• pentsatzeko edo kontzentratzeko arazoak
• nekea, nekea eta nekea maila altuak
• pentsamendu, mugimendu edo hitz moteldu
• goragaleak, urdaileko minak edo digestio arazoak
• aldarte aldaketak, asaldura edo egonezina barne
• loaren asaldurak, loezina edo lo gehiegizkoa barne

Depresioaren sintomen zerrenda honek minbiziaren eta minbiziaren aurkako tratamenduen bigarren mailako efektuekin bat egin dezake.

Kontuan izan behar da depresioak, oro har, aldi baterako tristura sentimenduak baino iraupen luzeagoa, biziagoa eta nagusi duela. Sentimendu horiek bi aste baino gehiago badira, litekeena da zuk edo minbizia duen maiteak depresioa izatea.

Suizidioaren prebentzioa

1. Norbaitek bere buruari kalte egiteko edo beste pertsona bati min egiteko arriskua berehala duela uste baduzu:
2. • Deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdi zenbakira.
3. • Egon zaitez pertsonarekin laguntza iritsi arte.
4. • Kendu armak, labanak, botikak edo kalteak sor ditzaketen bestelako gauzak.
5. • Entzun, baina ez epaitu, eztabaidatu, mehatxatu edo oihukatu.
6. Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek bere buruaz beste egitea pentsatzen baduzu, jaso krisia edo suizidioa prebenitzeko telefonoaren laguntza. Probatu Suizidioaren Prebentziorako Bizitza Nazionala 800-273-8255 telefonoan.

Antsietatea eta minbizia

Minbizia duten pertsonengan ere antsietatea ager daiteke, eta arina, moderatua, bizia edo aldakuntza gisa ager daiteke.

Antsietate sintoma arruntak honakoak izan daitezke:

• gehiegizko eta intentsiboa kezkagarria
• egonezin eta suminkortasun sentimenduak
• kontzentratzeko edo fokatzeko zailtasunak
• fisikoki tenkatuta egotea eta gustura sentitzeko gai ez izatea

Minbizia duten pertsonek denbora dezente igaro dezakete beren etorkizuna, familia, karrera edo ekonomiaz kezkatzen. Antsietate horrek bere bizitzako alderdi ugari kontsumitu eta funtzionatzeko gaitasuna murriztu dezake.

Antsietate aldi biziak izu eraso bihur daitezke. Izu erasoak normalean 10 minutu baino gutxiagoko iraupena duten antsietate handiko aldiak dira (nahiz eta batzuek beren izu erasoak gehiago irauten dutela jakinarazi).

Izua erasoaren seinaleak honakoak izan daitezke:

• bihotz-bihotz handiagoa
• arnasestua
• larritasun, zorabio eta buruargitasun sentimenduak
• beroak edo izerdi hotzak

Minbiziari, antsietateari eta depresioari aurre egiteko aholkuak

Minbiziari aurre egiten dion norbaiti, depresioa edo antsietateari aurre egiteko erronka ikaragarria izan daiteke. Zure osasun mentalari arreta jartzeak baliabide gehiago utziko dizkizu zure osasun fisikoa ere zaintzeko.

Zure buruko osasuna kudeatzeko prozesua hastean, garrantzitsua da aurre egiteko gaitasun negatiboak saihestea, zintzoa eta irekia izatea zure ingurukoekin eta laguntza bilatzea.

Zer ez egin:

• Ez saiatu arazoa eta espero desagertuko dela. Antsietate maila altuagoek gutxitan arintzen dute esku artean dugun arazoari aurre egin gabe.
• Ez engainatu beste batzuk ondo zaudela esanez. Ez da bidezkoa zure buruarekin edo haiekin. Ondo dago hitz egitea eta besteei jakinaraztea ez zaudela ondo.
• Ez fidatu alkoholarekin edo beste substantzia batzuekin depresioa eta antsietatea murrizteko. Automedikazioak seguruenik ez ditu sintomak hobetuko, eta arazo gehiago ere sor ditzake.

Zer egin:

• Onartu zure sentimenduak eta portaerak. Sentitzen, pentsatzen edo egiten ari zarena ez dago gaizki. Minbizia diagnostikatzea une zaila izan daiteke edonorentzat. Eman urrats bat atzera sentimendu horiek behatzeko eta onartzeko, aldatzen saiatu aurretik.
• Hitz egin maiteak edo terapeuta batekin zure pentsamendu eta sentimenduei buruz. Depresioari eta antsietateari aurre egitea erabatekoa izan daiteke zeure buruari aurre egiteko. Konfiantzazkoekin hitz egiteak zure sentimenduak prozesatu, onartu edo are balioztatzen lagunduko dizu eta aurre egiteko moduak emango dizkizu.
• Zure osasun fisikoan kontzentratu. Osasuna hondatzen hasten denean, pertsona batzuek beren behar fisikoei arreta uzten diete frustrazioagatik. Hala ere, bada garaia ondo jaten, nahikoa atseden hartzen eta ahalik eta ondoen aritzeko zure diagnostikoan eta tratamenduan zehar.

Minbiziak fisikoari eragiten dio eta buruko osasuna.

Inpaktu orokorra ulertuz, bakarrik ez zaudela aitortuz eta laguntza eta laguntza eskuratuta, minbiziari aurre egin ahal izango diozu bi fronteetan.

NewLifeOutlookosasun mental eta fisiko baldintza kronikoak dituzten pertsonak ahalduntzea du helburu, ikuspegi positiboa hartzera bultzatuz. Euren artikuluek gaixotasun kronikoekin zuzenean esperientzia duten pertsonen aholku praktikoak eskaintzen dituzte.