Hannah Davis-en Power Circuit honek eragin txikia du, baina hala ere izerdia botako zaitu

Alai

• Kettlebell Swings
• Borroka soka Olatuak
• Horma Pilota
• Fake Jump Squats
• Power Pass
• Berrikuspena

Instagram / @ bodybyhannah

Plyometrics-aka saltoka ariketak- izerdia lantzeko eta zure gorputza desafiatzeko modu bikaina dira. Baina mugimendu leherkari horiek ez dira guztiontzat, eta ez dute zure eguneroko entrenamendu errutinaren parte izateko. Beraz, jauzia eta burpeak bezalako botere gabeko mugimenduak lantzeko moduak bilatzen ari bazara, Hannah Davis entrenatzaile pertsonalak, CSCSC-k, alternatiba ezin hobea du zuretzat.

Instagrameko azken bideo batean, Body By Hannah Studio-ren jabeak inpaktu txikiko bost mugimenduko zirkuitu bat partekatu zuen, zure muskulu-zuntz azkarrak trebatzea agintzen duena, beste edozein entrenamendu pliometriko bezala. (Saiatu Hannah Davis-ek egindako dumbbell HIIT entrenamendu hau, besoak eta abdominalak erreko dituena.)

Jarrai ezazu Davisen gidaritzari gorputz osoko izerdia botatzeko gogoz zauden hurrengo aldian. Egin ariketa bakoitza erakutsitako ordenan (aktibatuta 45 segundoz eta itzalita 45 segundoz), zure helburua honakoa izanik: "% 100eko ahalegina BIGARREN LAN EGITEN DUEN BIGARRENA", idazten du Davisek. Egin hiru txanda emaitza optimizatuak lortzeko.

Kettlebell Swings

Mugimendu sinple baina indartsua da gorputz osoko indarra eta ariketa fisikoa egitea. Hartu kettlebell bat bi eskuekin eta jarri oinak sorbaldaren zabalerarekin. Arnastu eta igo kettlebell zure hanken artean. Takoiak lurrera sendo jarrita, boterea aldakan zehar, arnastu eta azkar astindu kettlebell-a begi mailara arte. Gidatu kettlebell behera eta gora zure azpian, eta errepikatu.

Borroka soka Olatuak

Hasieran beldurgarria dirudien arren, borroka-sokak erabiltzea metabolismoaren indarra hartzen duen mugimendu onenen artean dago.Hasteko, egon oinak aldakaren zabalerarekin, behatzak aurrera begira eta belaunak apur bat tolestuta. Hartu sokak palmondoak lurrera begira eta mugitu bi besoak aldi berean gora, gero beherantz, zure mugimendu sorta osoa erabiliz. Joan zaitez ahalik eta motel edo azkarren erritmoa mantenduz. (Erlazionatuta: Edozeinek egin ditzakeen 8 Soka Ariketa)

Horma Pilota

Burpeak eta mendiko eskalatzaileak saihestu nahi badituzu, mugimendu hau ordezko ezin hobea da. Hasi horma batera begira eta medikuntza bola bularraldean eusten. Tiratu sorbaldak atzera eta mantendu bularra altu. Jaregin okupazio osora, ahalik eta baxuen joanda botika zure bularrean mantenduz. Ondoren, gidatu takoi artean eta altxa zaitez lehertuta, baloia hormara jaurtiz zutitu ahala. Harrapatu baloia errebotean, squat berriro, eta errepikatu. (Lotua: zure muina tailatzen duen gorputz osoko medikuntza baloi entrenamendua)

Fake Jump Squats

Ez zaitez izenarekin engainatu. Mugimendu dinamiko honek gorputz osoa lantzen du oraindik, baina gehigarria da belaunetan ez duela gehiegizko presiorik egiten. Hasi oinak sorbalden zabalerarekin bereizita. Jaitsi squat baxu batera, eta zutitu leherkari oin puntetan, bi besoak zure gainetik altxatzen dituzun bitartean. Itzuli berriro okupara eta errepikatu. (Saiatu burpeesen 3 ordezko hauek.)

Power Pass

Hartu zure medikuntza-baloia berriro eta jarri horma batetik 2 oin ingurura. Belaunak zertxobait tolestuta, luzatu besoak eta bota pilota hormaren kontra eta harrapatu. Errepikatu ekintza hau ahalik eta azkarren benetan erredura sentitu. Zure goiko gorputzak eskertuko dizu.

Berrikuspena