Pintxo azkarrak eta osasuntsuak

Alai

• Bazkaltzeko momenturik onenak
• Platano smoothie errezeta txokolatearekin
• Osagaiak:
• Prestatzeko modua:
• Olo-irinaren cookien errezeta
• Osagaiak:
• Prestatzeko modua:

Pintxo azkarrak eta osasuntsuak erraz prestatu behar dira eta gorputzaren funtzionamendu egokirako funtsezko mantenugai ugari duten elikagaiak eduki behar dituzte, hala nola, fruituak, haziak, ale osoa eta esnekiak. Mokadu hauek aukera bikainak dira goizean edo arratsaldean jateko otordu arin eta errazetarako edo lo egin aurretik jan ahal izateko. Pintxo azkar eta osasungarrien adibide batzuk hauek dira:

• Fruta bitamina;
• Jogurt gaingabetua fruitu lehorrekin eta haziekin;
• Esne gaingabetua granolarekin;
• Fruta Maria edo cracker bezalako crackerrekin;
• Azukrerik gabeko fruta zukuak, hostoetako barazki eta haziekin.

Ikusi aukera bikain batzuk beheko bideoan:

Bazkaltzeko momenturik onenak

Pintxoak 2 edo 3 orduro egin behar dira, horrela barau eta energia gutxiko aldiak saihestuz. Gauean egindako pintxoak, berriz, oheratu baino ordu erdi lehenago kontsumitu behar dira, digestioak loa asaldatu ez dezan eta janaria urdailean egoteak errefluxurik sor ez dezan. Gainera, lo egin baino 3 ordu lehenago kafeina duten edariak (kafea eta te berdea, esaterako) edatea ere saihestu beharko zenuke, insomniorik ez sortzeko.

Hazten ari diren haur eta nerabeek esne eta esneki oso edo erdi gaingabetuak erabili beharko dituzte, elikagai horietako koipeak mantenugai garrantzitsuak baititu hazkunde egokia izateko.

Jarraian, egunean zehar kontsumitu daitezkeen pintxo azkar eta osasuntsuen bi errezeta daude.

Platano smoothie errezeta txokolatearekin

Osagaiak:

• 200 ml esne gaingabetua
• 1 platano
• 1 koilarakada chia
• 2 koilarakada txokolate arina

Prestatzeko modua:

Platanak zuritu eta irabiagailuan dena irabiatu. Edari honekin 3 topa oso edo Maria motako 4 galleta lagun daitezke.

Olo-irinaren cookien errezeta

Osagaiak:

• 2 kopa gari irin osoarekin;
• 2 kopa olo;
• 1 kopa Txokolate;
• 3/4 kopa Azukre;
• 2 koilarakada legamia;
• 1 Arrautza;
• 250 eta 300 g gurin, koherentzia leunenean nahi baduzu edo 150 g gaileta gogor gehiagorako;
• 1/4 kopako liho haziak;
• 1/4 katilu Sesamo.

Prestatzeko modua:

1. Nahastu osagai guztiak koilara batekin eta gero nahastu / oratu dena eskuz. Ahal izanez gero, erabili arrabolarekin ere, orea ahalik eta homogeneoena izan dadin.

2. Ireki orea eta moztu zati biribil txiki bat edo nahi duzun forma erabiliz. Ondoren, jarri galletak pergamino paperez estalitako labeko orri batean, cookie-ak zabalduz bata bestea ukitu ez dezaten.

3. Utzi berotutako labean 180ºC-tan 15 minutu inguru edo orea egosi arte.

Oto irinazko galletak asteburuan egin daitezke astean mokadu azkar eta osasuntsu gisa kontsumitzeko. Hazien presentziak gailetak aberats bihurtzen ditu bihotzarentzat onak diren gantzetan eta hestearen funtzionamendua hobetzen duten zuntzetan.

Ikusi beste errezeta osasuntsu batzuk hemen:

• Merienda osasuntsua
• Arratsaldeko askaria