Kitchen Pot Tabata entrenamendu honek ariketa fisikoa egiteko ekipamendua edonon aurki dezakezu

Alai

• 2 eta 1 salto lapikora
• Solairua biratzen zerura
• Aktibatu / Desaktibatu Push-Up Plank Jacks
• Hanka bakarreko oztopo jaurtiketa
• Berrikuspena

Kaisa Keranen entrenatzailea (kka. @Kaisafit eta Tabata aditua gure 30 eguneko Tabata erronkaren atzean) bere komuneko paperezko Tabata eta buruko entrenamenduekin biribilki batean ibili da, baina bere azken sukaldeko poto entrenamendua oraindik sormen handikoa izan daiteke.

Nola dabil: Hartu sukaldeko lapiko handi eta sendoa eta jarraitu Tabata protokolo tipikoa. Mugimendu bakoitzeko, egin ahalik eta errepikapen gehien (AMRAP) 20 segundoz ahalegin guztian, eta atseden hartu 10 segundoz. Errepikatu zirkuitu osoa bi aldiz 4 minutuko eztanda egiteko, edo beste behin entrenamendu luzeago eta biziagoa lortzeko.

2 eta 1 salto lapikora

A. Hasi hankak zabalera baino zabalagoak dituzten oinak hankaz gora lapiko baten aurrean.

B. Behera erdi okupatu eta salto egin, eskuineko oinean lurreratzen da eltzearen gainean.

C. Berehala egin atzera hasteko eta errepikatu beste aldean.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu.

Solairua biratzen zerura

A. Hasi zutik aldaka zabalera baino zabalagoak dituzten oinak, lapikoa bi eskuetan hartuta.

B. Squat, lapikoa lurrera botatzen.

C. Zutik eta biratu enborra eta aldakak eskuinera, potora sabairantz iritsiz eta ezkerreko oina biratuz.

D. Itzuli hasierara eta kontrako aldean errepikatu.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu.

Aktibatu / Desaktibatu Push-Up Plank Jacks

A. Hasi ohol altuko posizioan bi oinak hankaz gora lapiko baten gainean.

B. Beheratu push-up batean.

C. Sakatu enborra lurretik urrun eta salto oinak lapikoaren bi aldeetara.

D. Berehala jarri oinak lapikoaren gainean, bulkada batean jaitsiz hurrengo errepikapena hasteko.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu.

Hanka bakarreko oztopo jaurtiketa

A. Jarri eskuineko hankan hankaz gora dagoen lapiko baten gainean. Tolestu eskuineko hanka ezkerreko behatzak lapikoaren atzean lurrean kolpatzeko.

B. Miatu ezkerreko hanka aurrera eta ezkerrera, oztopo baten gainetik jaurtitzen ariko balitz bezala.

C. Berehala beherantz itzuli hurrengo errepikapena hasteko.

Egin AMRAP 20 segundoz; 10 segundoz atseden hartu. Egin beste txanda guztiak kontrako aldean.

Berrikuspena